Iliopsoas nqaij: qhov ntau fraught nrog nws hypertonicity?

Cov kws kho mob ntawm ancient Greece hu ua nws "tsev menyuam mus rau lub ob lub raum," yogis xav txog nws lub tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv cov leeg hauv lub cev, thiab Hippocrates thawj hu nws «psoa» - lumbar. Qhov twg yog qhov iliopsoas nqaij thiab dab tsi yog nws tseem ceeb - peb xav txog nyob rau hauv no tsab xov xwm.

lub cev

Qhov no nqaij yog tsim los ntawm pub ntxiv tshaj qhov ob nqaij: lub ileum, uas yog nyob rau hauv lub puab kab noj hniav ntawm lub plab mog, sau tus iliac fossa thiab psoas, uas originates los ntawm lub thoracic vertebra 12 thiab tsawg kawg yog deflating down raws cov leeg nrob kem yog txuas mus rau cov thawj plaub lumbar vertebrae.

Lub fibers ntawm ob nqaij yog koom ua ke thiab txuas mus rau pem hauv ntej ntawm lub duav kab nyob rau hauv lub ntsag, ho rau nws muaj.

functionality

Lub ntsiab muaj nuj nqi ntawm lub iliopsoas nqaij (hereinafter - MRP) yog kom lub cev nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm, kho nws txoj hauj lwm nyob rau hauv qhov chaw, ua li no lub feem ntau haib hip flexors. nws kuj attracts lub hip rau lub cev thiab rotates lawv outwardly, raum txoj hauj lwm fixes nyob rau hauv qhov chaw.

Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov no nqaij yog ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws neeg nyob rau hauv tus qauv ntawm cov txuas ib tug peb tseem ceeb feem: ob txhais ceg, lub plab mog thiab npog tas ib ce. Yoga practitioners no paub txog ntawm nws cov paramount tseem ceeb nyob rau hauv tib neeg lub cev, thiab yog li ntawd hu ua nws "tus ntsuj plig ntawm lub cev lub cev."

Ce ntawm yoga rau ncab

Ncab lub iliopsoas nqaij yog heev yooj yim nyob rau hauv kev tsim, tab sis nws yuav tsum tau ua tsis tu ncua kom ua tau ib tug ruaj khov kev tshwm sim.

1. "Rider": sib sib zog nqus lunge rov qab tshuav ko taw, xa me nyuam rov lub hauv caug nyob rau hauv pem teb. Sim ntau li ntau tau kom txo tau hauv qab no ntawm lub plab mog thiab ncej puab ntawm sab laug txhais ceg rau hauv pem teb thaum ua kom lub cev ncaj nraim rau pem los yog nrog rov qab khoov. Yog xav paub ntxiv nyob rau hauv-tob extension yuav khoov rau sab laug txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab rub koj luj rau ntawm sab xis pob tw, thiab ua kom rub tau cov nqaj qaum.
2. "Ib nrab-choj": dag rau koj rov qab so tus taw ntawm lub bent ceg rau hauv pem teb, nqa lub duav mus txog rau lub plab mog kab coj lub pubic pob txha mus rau lub kaus siab.
3. Zaum nrog ob txhais ceg me ntsis bent (lub hauv caug thiab taw ua ke), muab tso rau lub cev nyob rau hauv lub duav thiab sim kom deb li deb li sai tau nyob rau hauv ua ntej los txhawb lub sab tav, caj npab, dhau lawm, mus ncab rau pem hauv ntej, sim mus rau nteg cia ib tug lub cev mus rau hauv ob sib npaug zos kab. Ob Txhais Ceg nrog lub sij hawm yuav straightened, muab sib khi hu lub duav thiab qis npoo.

Hoob no ntawm zaws yuav pab tau tshem ntawm lub ntsiab nqaij spasm, tab sis raws li ib tug ntev-lub sij hawm daim ntawv thov yuav inefficient thiab ua ib tug qhov dependence rau tus tswv, streamer kuj yuav siv sij hawm tsawg tshaj li 10 feeb thiab yuav ua nyob rau ntawm txhua lub sij hawm, zoo nyob qhov twg.

Yuav ua li cas txaus ntshai hypertonicity ppm?

Lub syndrome ntawm iliopsoas nqaij - yog heev cov neeg ua ib sedentary txoj kev ua neej, raws li zoo raws li cov neeg uas nws ua hauj lwm muaj feem xyuam rau lifting hnyav loads. Tu siab, feem ntau cov kws kho mob tsis xa qhov tseem ceeb rau ceeb no nqaij, raws li ib tug provocateur ntawm ntau cov kab mob ntawm cov xwm sib txawv:

• hyperlordosis lumbar nqaj qaum yog yuav luag ib txwm txhais ib spasm ntawm MRP, uas yog manifested los ntawm ntev sagging loin, tsis txaus load rau hauv lub intervertebral discs, uas yuav ua tau kom lub tsim ntawm protrusions thiab hernias;
• MRP spasm pinched tsam ob lub raum, ua rau lawv txav los ntawm txoj hauj lwm qhov chaw tawm sab nraud, raws li ib tug tsim nyog tau - muaj kev cuam tshuam ntawm cov ntshav thiab excretory systems;
• raws li cov iliopsoas nqaij yog txuas mus rau lub pob txha caj qaum nyob rau hauv lub thoracic thiab lumbar txha nqaj qaum, nws ntev sis tsis ncaj laus los yog spasm yuav ua rau curvature ntawm cov nqaj qaum: yog qhov khoov pob, nyob rau yog hais tias tus overvoltage yuav nyob txawv muaj ntau seem: lub sab saum toj thiab hauv qab, ces ib tug kev sib hloov (sib ntswg txog lub axis ) nrog lub projection rau hauv lub tais, tejzaum shortening ntawm ib qho ntawm lub nqua;
• vim hais tias ntawm nws qhov chaw nyob sib sib zog nqus nqaij muaj ib tug ncaj qha feem rau qhov kev kawm ntawm cov mob plab kab noj hniav, thiab kev caw kom los ntawm qhov no tsam paj txoj kuj muaj feem xyuam rau cov dab, thiab thiaj li cov kev kho mob ntawm cov kab mob hauv yuav tsum pib nrog qhov kev tshem tawm ntawm spasm MRP.
• - mob spasm iliopsoas nqaij txo nws hwj siab rau lub duav cheeb tsam, uas tau ua txhaum nws muaj thiab tej zaum yuav ua rau o thiab koom degeneration.

Mob caj dab, arthrosis thiab coxarthrosis - cov kab mob uas yuav ntxias hypertonicity. Tsis yog load rau hauv lub hip pob qij txha yuav raug nyob rau hauv ib tug ntau dhau ntawm lub hauv caug thiab pob luj taws.

Yuav ua li cas ua ib cov roj shortening ntawm cov nqaij?

Ib tug sedentary txoj kev ua neej, ntev cycling thiab caij ski ho ua rau cov leeg spasm nyob rau hauv cheeb tsam no. Nyob rau hauv cov kev ua si lub ntiaj teb no, muaj ib tug ntau ntawm ce, kuj shortening tus tsam: raising ntawm lub cev nrog tsau ob txhais ceg (feem ntau nyob rau hauv lub tsev kawm ntawv li tau muab cov kev cai nyob rau hauv lub nias), ceg lawd ncaj nraim rau pem los ntawm hauv pem teb, ntau ce rau lub "zaum" simulators.

Feem ntau qhia los ntawm cov leeg cus - su plab (tsis muaj zog cov nqaij mob plab), protruding qis tav thiab passive glutes (ob tug loj nqaij yog antagonists ntawm lub iliopsoas). Yog li ntawd, yog tias koj xav kom kho qhov teeb meem no, nyob rau ib par nrog traction APM yog tsim nyog los ntxiv dag zog rau cov ob qhov chaw, koom siv lawv lub ce.