Noj cov zaub mov "lub cev qhuav" - zaub mov rau cov txiv neej uas rau siab mus rau lub zoo tagnrho physique

Thaum ib tug neeg hais tias lo lus "noj cov zaub mov" nyob rau hauv lub taub hau tam sim ntawd pops cov duab ntawm ib tug ib nrab-starved cov poj niam, uas yog hais txog yuav tsum tau tshuab tseg los ntawm cov cua. Txawm li cas los, tsis tau tsuas yog rau tej xav tswj lub hwj chim los txhim kho lawv cov duab. Cov tub ntxhais hluas uas siv ib tug ntau lub sij hawm mus ua si, yuav qhia rau koj txog cov pluas noj ntau heev tshaj dua. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ua si txiv neej - "qhuav" lub cev muaj roj, sim ntau li ntau tau thaum khaws cia nqaij ntshiv loj. Nrov noj cov zaub mov yog piav nyob rau hauv no tsab xov xwm, "Ziab lub cev." Ntawv qhia zaub mov rau cov txiv neej yog qhia tshwj xeeb uas tsim los pib dua lub harmonious thiab noj qab nyob zoo rog.

noj cov zaub mov kev pab raws qib

Ua ntej cov tswv yim rau qhov kev piav qhia ntawm cov khoom thiab cov proportions, koj yuav tsum to taub qhov teeb meem yuav tsum daws tau qhov kom qhuav ntawm lub cev. Rau cov txiv neej, kev noj haus, tshwj xeeb tshaj yog, yuav tsum tau tsim nyob rau hauv thiaj li yuav muaj mob. Yog li ntawd, cov nram qab no paub tab sawv ua ntej peb:

• maximally qhib rau lub neej puas muaj roj (lipolysis);
• khaws cia leeg loj;
• tsis txhob shortage ntawm cov kua;
• ua tsawg heev raug mob lub cev thiab coj lub siab tshaj plaws kev pab.

kev hloov nyob rau hauv qhov tseem ceeb ntawm

Nyob rau hauv thiaj li yuav daws tau qhov teeb meem, kos npe rau zaub mov noj "lub cev qhuav":

• ntawv qhia zaub mov rau cov txiv neej (tsis muaj-carb zaub mov) ;
• tshwj xeeb hnub noj mov thiab kev ua si;
• systematic, lub luag hauj lwm, ib tug neeg mus kom ze.

Muaj ntau yam kev cai, uas ua tau zoo nyob rau qhov kev vam meej ntawm tag nrho cov yi:

1. Peb leeb cov metabolism hauv: yoo mov yog nruj me ntsis txwv tsis pub, ib tug so ntawm cov zaub mov yog tsis ntev tshaj 3 teev. Nco ntsoov noj tshais - cov thawj noj mov zom pib nyob puv muaj peev xwm.
2. Txo qhov tsawg ntawm cov carbohydrates. High protein cov ntsiab lus thiab tsawg nyiaj ntawm carbohydrate (tshwj xeeb tshaj yog ceev ceev - lawv yuav tsum raug tshem tawm ntawm tag nrho cov) yuav noj cov zaub mov "Lub cev qhuav". Ntawv qhia zaub mov rau cov txiv neej thaum lub sij hawm noj cov zaub mov yog li thiaj li hais tias nyob rau hauv lub hnub tsis txhob haus dej ntau tshaj 70 grams ntawm carbohydrates.
3. Mus rau ib ce muaj zog nyob rau gym, ntxiv mus rau lub hwj chim ntawm cardio ce. Qhov zoo tshaj muaj roj tawg nyob rau hauv thaum sawv ntxov ua ntej noj mov (40 feeb los ntawm lub tsheb tuam), thaum cov ntsiab lus ntawm qab zib nyob rau hauv cov ntshav yog tsawg tsawg, thiab lub zog yog los ntawm cov roj khw muag khoom noj.

Noj cov zaub mov "lub cev qhuav": ib tug ntxhib ntawv qhia zaub mov

Raws li twb tau hais, nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum muaj xws li mas protein cov khoom, uas muaj xws li nqaij, nqaij qaib, qe, muaj roj tsawg tsev cheese, cheese, nqaij ntses nyoo. Nyob rau hauv lub xeem theem ntawm kev noj haus khoom noj siv mis yog cais kiag li. Nco ntsoov noj zaub: dib, zaub qhwv, zaub ntsuab, tab sis lawv yuav tsum tau muab tshem nyob rau hauv lub xeem 10 hnub. Nruj me ntsis txwv tsis pub cov hauv paus hniav zaub (carrots, qos yaj ywm). Peev xwm haus dej (nyiam dua mineral) thiab ntsuab / qhiav tshuaj yej. Qhov no yog cov khoom noj "lub cev qhuav". Txiv neej lub complemented ntawv qhia zaub mov tseem tsis suav ntsev, piv txwv li. K. Nws yeej txhawb dej tuav tseg. Ntawm cov hoob kawm, tej nuj nqis ntawm cov uas qab zib, pastry thiab yuav tsis muaj lo lus nug. Nws yog kiag li tsis nco qab txog cov suab thaj. Muaj nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum tau maj mam, maj mam, lub lim tiam tom qab lub lim tiam, kom txhob muaj tus nqi ntawm cov carbohydrates nyob rau hauv kev noj haus. Nws yog ib qho tseem ceeb mus saib xyuas lawv kev noj qab nyob. Los ntawm lub thib rau lub lim tiam, carbohydrates thiab nqaijrog yog tshem tawm tag nrho ua ke. Muaj los ntawm lub tib lub noj cov zaub mov maj, maj mam nce tus naj npawb ntawm carbohydrate khoom. Noj cov zaub mov yog xam los ntawm hais txog 6-8 lub lis piam.