Ua pa ce nrog mob ntsws: kev siv ntawm gymnastics

Pab txhim kho txoj kev mob ntawm mob ntsws tej zaum yuav ib txwm ua tsis taus pa ce. Tom qab tag nrho, thaum ua tau zoo yooj yim ce lub ntsws pib sib ntxuav. Lawv txhim kho cov ndlwg ntawm cov qog thiab mus rau hauv lub plawv system tau txais ib tug muaj zog npaum li cas ntawm cov pa.

Tej zaum cov kev pab cuam ntawm ib ce muaj zog

Ua pa gymnastics mob ntsws yeej txhawb sai kho. Tsis tas li ntawd, nws yuav pab tau kom txo tau lub sij hawm muaj teeb meem. Siv ce tau nyob rau hauv o ntawm lub ntsws, ntsws thiab tus mob khaub thuas. Tom qab ua pa load ua li nram qab no functions:

1. Nws yuav pab tau los lub zog ntawm lub ntsws, uas tau ua txhaum nrog tus kab mob no.
2. Nws pab txoj kev coj muaj peev xwm ntawm lub cev mus rau kev nyuaj siab.
3. Nws nkoos lub cev defenses.
4. Nws thiaj li yuav ua rau muaj siab deformation, atelectasis, adhesion tsim, mob hawb pob.

Ua tsis taus pa ce rau ntsws thiab mob ntsws muaj dej yuav tsum tau nqa tawm tsis tu ncua. Nws yeej txhawb lub cev txoj kev tiv mus rau lub tseeb ua tsis taus pa nrog lub diaphragm. Qhov no ua rau nws ua tau rau ntub txaus tag nrho cov ntaub so ntswg thiab kabmob ntawm cov pa. Taug kev mus rau kev cov ce yuav ua tau tom qab lub cev kub tsis nce. Ua nws zoo dua nyob rau hauv ib tug zoo-ventilated chav tsev los yog nraum zoov.

Contraindications

Ua ntej koj yuav nrhiav tau tawm yuav ua li cas ua tau ua tsis taus pa ce nrog mob ntsws, nws yog tsim nyog los nrhiav tau ib daim ntawv teev xwm txheej nyob rau hauv uas nws yog tsis txaus yuav ua rau nws. Tej yam tseem ceeb li nram no:

• emaciation ntawm tus neeg mob tus mob;
• lub plawv tsis ua hauj lwm;
• tshwm sim ntawm kub taub hau;
• lub xub ntiag ntawm ua tsis taus pa thaum so, qhov muaj mob ntawm ua pa tsis ua hauj lwm;
• kev puas hlwb, uas tsis pub tus neeg mob kom raug ua lub ce.

Koj muaj peev xwm tsis npaj mus rau lub gym thaum lub sij hawm mob theem ntawm tus kab mob. Zoo pib ua nws tus mob yog normalized.

Yog vim li cas koomhaum gymnastics?

Muaj coob tus neeg underestimate qhov tseem ceeb ntawm kev ua pa ce, xav hais tias lawv ua tsis tau. Tab sis cia li ib tug ob peb feeb ib hnub twg yuav pab tau los txo lub 80% lub sij hawm ntawm kev tsim qhov teeb meem ntawm qhov ntau heev. Cov neeg uas muaj figured tawm yuav ua li cas yuav ua li cas ua tsis taus pa ce nrog mob ntsws, tau spared los ntawm tej teeb meem raws li as emphysema, nplaum txheej txheem. Nyob rau hauv ib lo lus, qhov tseeb tua ntawm lub ce tso cai rau koj mus rau:

1. Kom cov ua hauj lwm ntim ntawm lub ntsws.
2. Normalize lub ntuj cua ntawm lub cev.
3. Restore ib txwm atherosclerosis ntawm kev ua pa.
4. Muab ua pa ib ntsuj av tau kua.
5. Txhim kho lub diaphragm excursion (nws txav).

Tag nrho cov no activates lub nkev pauv nyob rau hauv lub ntsws ntaub so ntswg.

pib ce

Sai li sai tau raws li tus neeg mob tsis kub taub hau, nws yuav pib ua tshwj xeeb ceg. Yog lub feem ntau yooj yim ua tsis taus pa ce nrog mob ntsws dej. Nws siv zaum rau ntawm ntug ntawm lub txaj los yog dag.

Tus thawj ce yuav ua tau zoo li hais tias. Tus neeg mob yog nyob rau hauv ib tug xoob lub xeev nqus tau cov pa cua qhov ntswg. 3 vib nas this tom qab kawm tiav ntawm nqus tau pa pib exhalation. Nws yog tsim los ntawm pursed daim di ncauj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas ib tug neeg yuav ua ib qho chaw khuam rau paug cov pa. Tsis tas li ntawd pab tau cleansing ua tsis taus pa ce nrog mob ntsws dej. thaum nws ce ua raws li nram no. Tus neeg mob nqus tau cov pa thiab ntsiag to tsis rau 3 vib nas this. Tom qab ntawd, nws cia rau saum huab cua los ntawm lub qhov ncauj nyob rau hauv me me jerks. Tsis tas li ntawd mus ib ce ib cleansing ua tsis taus pa hom xws li, ib lub sij hawm thaum ib tug neeg hu nkauj rau niam. Lub suab yuav tsum tau hais nyob rau hauv txhua txhua ntuas thaum koj tso pa tawm. Nws yog tau tshem tawm cov spasm, uas tsim nyob rau hauv lub bronchi.

Strelnikova txoj kev

Lub tsev kho mob siv ib tug tshwj xeeb pob, uas tso cai rau koj mus muab lub cev txoj kev kho thiab ua tsis taus pa ce. Nws yog tsim los ntawm cov xibfwb IB Strelnikova rau kom rov qab lub sij hawm. Yog hais tias koj siv nws txoj kev khwv, nws tseem tau mus sai sai qhib limfosnabzhenie ntsws ntaub so ntswg, ua kom ntshav txaus ho. Nyob rau hauv lub hearth ntawm o pab txoj kev kua. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom txhob stagnation. Ua pa ce Strelnikova mob ntsws yuav pab tau normalize ntsuas mob ntsws chaw dim pa thiab kom cov lag luam ntawm lub diaphragm. Nyob rau hauv lub tej yam kev mob ntawm cov kev kho mob nyob rau hauv lub tsev kho mob uas gymnastics yog pom zoo kom muab nrog cov tshuaj zaws ntawm lub hauv siab. Qhov no yuav ho ua rau kom cov hauj lwm zoo ntawm reparative txoj kev kho.

muaj xiv Strelnikova

Txhua leej txhua tus muaj peev xwm yuav ua tiag ua tsis taus pa ce ua ke nrog lub cev txoj kev kho nyob rau hauv tsev. Tab sis nws yog ib qho zoo ua tus thawj txoj kev kawm kev sib kho nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug tshwj xeeb. Tom qab tag nrho, nws yog tsim nyog los muaj ib tug neeg los saib xyuas cov pa muaj nuj nqi. Gymnastics yuav tsum tsis txhob pib yog hais tias tus neeg mob yog nyob rau hauv ib tug xoob txoj hauj lwm ua rau ntau tshaj 60 pa ib feeb. Feem ntau, qhov no parameter yuav tsum nyob rau hauv ntau 40-60.

Lub complex muaj cov nram qab no ce. Lawv yuav tsum tau ua pw, lawv txhua tus yog pheej rov qab ua 3-4 lub sij hawm.

1. Ob txhais tes uas muab tso rau raws lub cev: lawv yog tsa, inspiratory rau expiratory - down.
2. Qhov nruab nrab nqi rau ib arbitrary ua tsis taus pa neeg mob flexes thiab ncua lub ko taw.
3. Nyob rau ua pa tawm, ob txhais tes sib nrauj nyob rau hauv tes, nyob rau ib ua tsis taus pa - nyob ze rau qhov lub cev.
4. Thaum txawj ua pa neeg mob qho tightens rau nws sab laug thiab txoj cai ko taw, dabtsi yog khoov lawv nyob rau lub hauv caug zawv zawg rau ntawm qhov chaw ntawm lub txaj los yog lev. Ob txhais tes no rau ntawm txoj siv tawv.
5. Tus neeg mob rests lub luj tshib bent thiab rau sab nraum qab ntawm nws lub taub hau nyob rau hauv lub txaj thiab bends lub sab qaum kev ib cov nqaj qaum rau lub nqus. Nyob rau ua pa tawm, koj yuav tsum vau.
6. Txhuam yog compressed mus rau hauv lub xauv thiab nce mus txog rau lub xib teg nkag ntawm exhalation lawv rov qab downwards.
7. Caj npab bent ntawm lub luj tshib thiab xib teg nias rau lub xub pwg nyom. Ob txhais tes sib nrauj nyob rau hauv lub sab thiab rov qab.
8. Tus neeg mob yuav tsum tau tsa koj ob txhais tes thiab mus txog rau lub headboard nyob rau kev nkag, thaum uas koj tso pa tawm nws rov mus rau nws lub qub txoj hauj lwm.
9. Tus neeg mob nyob rau hauv lem seb puas tsimnyog tau rau sab laug thiab txoj cai ceg, saib koj ua tsis taus pa.

nce load

Dua li ntawm qhov seeming simplicity ntawm lub ce thaum lub sij hawm lub mob chav kawm ntawm tus kab mob, cov neeg mob muaj cai ua lawv tsis muaj ntau tshaj li 15 feeb ib hnub twg. Ua pa ce nrog mob ntsws, nyob rau hauv tej rooj plaub yuav tsum tau tus kheej. Yog hais tias tus neeg mob muaj kev txawv txav hloov muaj cai tsuas yog nyob rau hauv ib tes yooj yim, yooj yim load yog muab cia rau nws.

Lawv muaj peev xwm ua tau li ntawd. Koj yuav tsum pw nyob rau sab rau ib tug noj qab nyob zoo cushion. Chiv, tus neeg mob yuav siv sij hawm ib tug sib sib zog nqus pa thiab raws li koj tso pa tawm tightens lub plab mog ncej puab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub cev txoj kev kho tus xibfwb qhia yuav tsum hlob lub hauv siab. Cov ntaub ntawv thiab lwm yam ce nyob rau hauv tib txoj hauj lwm. Tus neeg mob nqus tau cov pa thiab seb puas tsimnyog tau nws txhais tes. Nyob rau ua pa tawm, tus xibfwb presses rau lub anterolateral nto ntawm lub kaus siab. Cov ce rov 10 lub sij hawm. Lawv yuav tsum tau hais txog 5 hnub. Ua tsis taus pa ce nrog mob ntsws nyob rau hauv cov me nyuam yog nqa tawm nyob rau hauv tib txoj kev.

Common ce tsim Strelnikovoj

Luag tshwm sim khaub-ncaws nyias embodiment gymnastics tau nyob rau hauv kev rov qab lub sij hawm. Rau cov hom phiaj, cov neeg laus thiab cov me nyuam yuav tau ua tshwj xeeb ce los txhim kho ua pa muaj nuj nqi. Nyob rau hauv nqa tawm txhua ntawm lawv yuav tsum tau muaj kev koom ua pa ntawm qhov ntswg.

1. "Ladoshki". Lub thoob cov neeg mob nquag bent ntiv tes txoj kev ua ib lub nrig caj npab nrog caj npab bent ntawm lub luj tshib.
2. "Epaulettes". Xibtes xws, ob txhais tes tsa mus rau lub duav rov sauv theem. Lub ob txhais tes mus down, nws ob txhais tes unclenched, ntiv tes rastopyrivat.
3. "Twj". Tus neeg mob leans me ntsis pem hauv ntej thiab ua ob txhais tes lub zog, reminiscent ntawm Inflating log tsheb nrog ib txhais tes twj tso kua mis.
4. "Miv." Tus neeg mob yog rotated qho nyob rau hauv sab laug thiab sab xis, ib tug me ntsis curtsey.
5. "Puag lub xub pwg." Tus neeg mob tuav caj npab bent ntawm lub luj tshib ntawm lub xub pwg siab. Thaum tus nkag nws embraces nws tus kheej txhais tes, thiab lawv tsis tshuam, thiab cov txheej txheem thaum uas tig mus rau txhua lwm yam.
6. "Pendulum". Lean rau pem hauv ntej rau lub nqus thiab rub koj txhais tes rau hauv pem teb, ces rov qab mus pib txoj hauj lwm, khawm xub pwg.
7. "Carousel". Puv lub taub hau rau nqus cov sab laug thiab txoj cai tso zis yog nruab nrab ntawm koj lem.
8. "Pob ntseg". Lub taub hau yog qaij de qho mus rau sab laug thiab txoj cai xub pwg, raws li nyob rau hauv ce ua tsis taus pa №8.
9. "Lub pendulum lub taub hau." Nws leans rau pem hauv ntej thiab rov tom qab, ua pa nyob rau hauv lub ce №8.
10. "Yob". Lub sab laug ko taw yog teem rau pem hauv ntej, txoj cai-tes khoov ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau hauv ib sab thom khwm. Ntiav squat yog ua nyob rau sab laug txhais ceg nyob rau kev nkag. Ces, tus luj yog pauv mus rau hauv txoj cai ko taw thiab yog ib tug ntau squat.
11. "Cov kauj ruam". Lub bent ceg yog tsa mus rau theem ntawm lub plab mog, txoj cai ceg me ntsis yuav tau zaum thiab muab ib tug starting txoj hauj lwm. Ces hloov ob txhais ceg.

Qhov no yog ib qho zoo ua tsis taus pa ce tom qab mob ntsws dej. Tab sis ua li ce yog tsis tsim nyog thaum lub sij hawm mob theem ntawm tus kab mob, thiab thaum lub sij hawm rov qab.

Lwm yam kev xaiv ce

Cais yuav ua li cas yuav ua li cas ua tsis taus pa ce los ntawm mob ntsws hauv tsev, koj yuav tsom tsis tau tsuas yog nyob rau hauv lub complex, tsim los ntawm Strelnikova, tab sis kuj nyob rau ntawm lwm yam kev xaiv ce. Nyob rau hauv lub zaum txoj hauj lwm, koj yuav ua cov nram qab teeb. Rov txhua zog 8-10 hom lub sij hawm ntawm yuav tsum tau:

• diaphragm ua tsis taus pa: nws yog tsim nyog los zaum rau ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum, leaning ntawm nws rov qab thiab ncab koj ob txhais ceg. Xibtes rau muab tso rau hauv lub plab: nws nce thaum nqus, thaum exhaling - yog twv.
• Thaum tus nkag ntawm qhov tes yog muab tso rau ib sab thiab hla mus rau lub opposite lub xub pwg, tso zis nyob rau hauv qhov teeb meem no yog tus nqes hav.
• Zaum rau ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum, koj yuav tsum tau noj nyob rau nws rov qab thiab khoov li hais tias cov tuaj ze rau txhua lwm yam nyob rau lub nqus, ua pa tawm yuav tsum so kom txaus.
• Nyob rau nqus tau pa ob txhais tes mus mus txog rau lub xub pwg nyom, nyob rau hauv ua pa tawm - txhos caug thiab.
• Ob txhais tes kis rau lub taub hau, lub luj tshib - sib nrauj. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ua pa, thaum koj lean rau pem hauv ntej - cov zis thiab lub luj tshib yog coj tuaj ua ke.

Ce rau cov me nyuam

Cov niam txiv los puag hais tias raug kev txom nyem heev mob ua pa kab mob thiab lawv cov teeb meem, ua rau txoj kev loj hlob ntawm ntsws thiab mob ntsws muaj dej, yuav tsum them nyiaj tshwj xeeb mloog mus rau cov ua tsis taus pa ce. Tus me tshaj yuav tsum hais kom ua xwb lub slopes nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm. Thaum koj hnoos, cov niam txiv muaj peev xwm nqa tawm nias lub hauv siab. Laus cov me nyuam twb yuav piav dab tsi nws zoo li ua tsis taus pa ce rau me nyuam tom qab mob ntsws dej. Lawv yuav tsum ua tib yam li ib ce muaj zog li cov neeg laus. Yog hais tias tus me nyuam twb tsis muaj lub dag lub zog rau ib tug ntau yam ntawm lub cev txoj kev kho, ces txhim khu cov nyhuv ntawm kev ua pa, koj yuav siv tau tej yam yooj yim tus nplaig twisters. Lub ntev lawv yog, qhov ntau lawv hais yuav pab tau.