Yuav ua li cas los txhim kho lub cim xeeb thiab lub hlwb muaj nuj nqi. Kev ua si rau lub cim xeeb kev kawm. Vitamins uas txhim kho nco

Lub neej feem ntau pib peb nrog ib tug teeb meem uas nws yog tsim nyog los tsim tag nrho cov reserves ntawm lub paj hlwb. Kev npaj rau qhov kev xeem kev sib kho, cov kev hloov mus rau ib tug tshiab txoj hauj lwm, qhov yuav tsum tau los tsim cov txuj ci tshiab thiab cim ib tug ntau ntawm cov ntsej muag thiab lub npe - nyob rau hauv cov neeg mob, ib tug zoo cim xeeb yuav pab tau heev. Tu siab, nyob rau hauv kev nyuaj siab lub hlwb undergoes zoo kawg li kev nyuaj siab thiab tsawg miv. Yuav ua li cas los txhim kho lub cim xeeb thiab lub hlwb muaj nuj nqi los mus kov yeej ib tug yooj yim teeb meem no?

Luv-lub sij hawm kev txhim kho ntawm lub hlwb kev ua si

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog tias koj ua tej yam kev puas hlwb ua hauj lwm - sau ib tsab ntawv, kawm thiab npaj rau lub qhov ncauj kev xeem, - lub paj hlwb tau txais nkees ntawm unusually siab load. Nws ua hauj lwm zoo yog txo, deteriorating lub xaav, memorizing thiab ua cov ntaub ntawv. Pab rov qab ib tug xov tooj ntawm tej yam yooj yim hom kev kawm.

ua tsis taus pa

Nws yog tsis muaj daim card uas rau cov kev pauv ntawm tshuaj nyob rau hauv thawj qhov chaw yuav tsum tau oxygen. Feem ntau ib tug neeg koom nyob rau hauv kev puas hlwb kev ua hauj lwm, zaum nyob rau hauv ib tug kaw chav tsev. Thiab tej zaum nws yuav muab sau tseg tias nws tau los ua txhaws, thiab nws zaum tsis txawj ntev tshaj ib teev lawm. Kom nco thiab lub hlwb muaj nuj nqi los pab ua pa ce. Lawv tsis tsuas yog saturate lub ntshav nrog rau oxygen, tab sis kuj yuav tshem tawm nro.

• Muab qhib lub chav tsev.
• Sawv ntsug ncaj, so kom txaus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais tes thiab ob txhais taw, tuav nws lub taub hau.
• Siv ib tug sib sib zog nqus, qeeb ua tsis taus pa los ntawm koj lub qhov ntswg. Nyob rau hauv no ua ntej sau lub plab nrog huab cua, thiab ces lub hauv siab.
• Ib ob peb lub vib nas this los tuav lub ua tsis taus pa nqus tau pa saum point.
• Maj mam tso pa tawm los ntawm me ntsis pursed daim di ncauj. thawj raws li tso pa tawm tag nrho cov huab cua ntawm lub plab, thiab ces tawm ntawm nws lub hauv siab.
• Rov qab voj voog 10-20 lub sij hawm. Sim kom txhua successive nqus tau pa-exhalation yog ntev tshaj li lub yav dhau los lub sij hawm.

kev ua si

Lub hlwb twg thiaj li raug nkees monotony ntawm qhov teeb meem no. Psychologists xav ua ib tug me ntsis txhua txhua teev (5-10 feeb) "switching" los hloov tus yam ntawm kev ua si. Fine yuav pab so kom txaus yooj yim ce, sov-up rau lub ob txhais tes thiab tus txha nqaj. Yog hais tias koj ua hauj lwm nyob rau hauv tsev, koj muaj peev xwm tig rau suab paj nruag mos thiab las voos 5 feeb. Yog hais tias lub chaw ua hauj lwm - tawm rau ib tug luv luv lub sij hawm tawm ntawm lub chaw ua hauj lwm, taug kev mus rau lwm lub hauv pem teb los yog txoj kev thiab rov qab.

Tam sim no txog kev haus luam yeeb. Neeg twg uas tiag xav pab nws lub hlwb yuav tsum paub tias nicotine - lub feem ntau tug tshuaj lom rau lub paj hlwb hlab ntsha. Yog hais tias koj tsis muaj peev xwm tau tshem ntawm ib tug phem tus cwj pwm, tsis txhob haus luam yeeb tsawg kawg yog thaum lub sij hawm ntawm kev puas hlwb ua hauj lwm. Tib yam siv rau dej cawv. By haus cawv, koj tua lub hlwb lub hlwb thiab lom nws nrog tshuaj lom.

ntsuab tshuaj yej

Cov khoom siv, txhim kho kev nco, yuav tsum tau tham rau hauv qab no nyob rau hauv ntau yam. Thiab tam sim no ua kom pom tseeb rau ntsuab tshuaj yej. Nws yog ib qho pheej yig txhais tau tias pab kev nyuaj siab thiab kev tsuas xyaus ntawm lub cev nrog micronutrients thaum lub sij hawm lub workday. A khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab thiaj li qaug zog thiab nkoos lub hlwb rau ntxiv ua hauj lwm.

Tis thiab sib tham

Kom nco thiab lub hlwb muaj nuj nqi yuav pab tau zoo tib yam tis. Sawv daws yeej paub hais tias nws prolongs lub neej. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws relieves kev nyuaj siab thiab ua rau peb ua hauj lwm cheeb tsam sib txawv ntawm lub paj hlwb. Raws li ib tug tshwm sim, koj so kom txaus, pab txoj kev ntshav, ua kom pom tseeb ntawm excitation nyob rau hauv lub cerebral cortex calms down. Nws tseem yog zoo rau lub luv luv-term nco kev sib txuas lus nrog lug txhawb cov miv thiab cov phooj ywg.

Yog hais tias lub cim xeeb puas yog ntev, nws yog tsim nyog los noj lawv noj qab haus huv tiag.

Long-term kev txhim kho ntawm lub hlwb muaj nuj nqi

Tsis txhob Rush mus yuav cov tshuaj rau hauv lub hlwb, yog tias pom tau tias lub cim xeeb koj feem ntau tsis. Ua ntej, muab koj lub cev ib tug yeeb-tshuaj txoj kev.

Nyob zoo cov vitamins, txhim kho kev nco, tej zaum yuav muaj nyob rau hauv lub feem ntau yooj yim noj.

noj qab nyob zoo khoom noj khoom haus

- Peb yog dab tsi peb noj. Lub hlwb tsis hnov mob rau cov ntsiav tshuaj yog hais tias nws tsis muaj cov kev tsim nyog "tsev blocks" rau hauv lub tsev. Muaj cov khoom uas txhim kho kev nco, thiab muaj cov neeg uas cuam tshuam nws tsis zoo. Vas nthiv zaub mov, khoom noj khoom haus siab nyob rau hauv qab zib thiab lwm yam ua kom zoo zoo carbohydrates, kas fes - cov khoom noj no clogs qhov cov hlab ntsha ntawm lub paj hlwb thiab slows nws lub lag luam, ho impairing nco.

As-ham thiab vitamins mus rau lub hlwb yog muaj nyob rau hauv cov nram no cov khoom.

• Walnut, liab ntses, mackerel, noob, noob taum, taub dag, spinach, zaub cob pob. Ntawm lwm yam, lawv pom theem ntawm omega-3, uas yog tsim nyog rau cov kis ntawm cov neural impulses mus rau lub cerebral cortex, thiab kuj pab txhawb rau kev txhim kho ntawm cerebral ncig.
• Ceev - lawv muaj ib tug loj npaum li cas ntawm magnesium.
• Blueberries.
• Cov zaub tshiab xws li zaub paj, spinach thiab zaub cob pob muaj ib tug tseem ceeb npaum li cas ntawm choline. Nws txhawb mus rau kho tshiab ntawm neurons thiab yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov neeg laus.
• Txiv quav ntswv nyoos, cranberries, berries muaj resveratrol tshuaj uas txhim kho cov ntshav khiav mus rau lub hlwb.
• Complex carbohydrates muab tsim nyog zog thoob plaws hauv lub hnub. Lawv muaj nyob rau hauv lub khob cij, wholemeal, Hercules plaub ya ri thiab lwm yam high-fiber zaub mov, taum mog, taum thiab lwm yam legumes.

Tshuaj cov tshuaj uas txhim kho kev nco, feem ntau yog muaj qhov tib cov zaub mov thiab vitamins raws li tej yam ntuj tso khoom.

Khoom noj kom zoo txhais tau tias thiab kom dej noj. Lub hlwb yog ib tug tseem ceeb heev hloov khoom nruab nrog, tsawg tshaj li tag nrho cov lwm yam kev txom nyem los ntawm tus kab mob lub cev qhuav dej, tab sis yog hais tias tus kab mob ib yam dab tsi yog tsis ncaj ncees lawm, nws yog ib qhov nyuaj rau xav tias yuav nws mus ua hauj lwm zoo kawg nkaus. Haus dej tsawg kawg yog 2 liv ntawm dej huv txhua txhua hnub.

Qhov zoo tshaj plaws tus kws kho mob ntawm tag nrho cov kab mob

Pw tsaug zog yog qho tseem ceeb heev rau lub tag nrho lub cev, tab sis tshwj xeeb tshaj yog plagued los ntawm nws tsis muaj lub hlwb. Thaum lub sij hawm pw tsaug zog, peb lub siab muaj ib tug txheej ntawm dab aimed ntawm recharging lub hlwb kev ua si, ua kom nco, thiab txhim khu creativity. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis tsuas muaj nuj nqis tab sis kuj zoo ntawm so. Rau tag nrho rov qab rau lub paj hlwb muaj mus cuag ntxaum theem ntawm cov pw tsaug zog. Kom nco thiab lub hlwb muaj nuj nqi yuav pab tau raws li kev cai.

• Ib qhov chaw rau cov pw tsaug zog yuav tsum tau yooj yim thiab xis. Hauv ncoo - tsis siab dhau heev lawm thiaj li tsis pinched cov hlab ntsha uas muab lub taub hau nrog cov ntshav.
• Pw tsaug zog nrog rau kev qhib qhov rai los yog ib tug zoo-ventilated chav tsev rau hmo ntuj.
• Pw tsaug zog nyob rau hauv tag nrho txoj kev tsaus ntuj. Ua ntej yuav mus pw, muab tag nrho cov qhov chaw ntawm electromagnetic tawg (TV, xov tooj, computer, thiab lwm yam) uas yog nyob rau hauv lub chav tsev.
• Rau ib nrab ib teev ua ntej yuav mus pw yog tsis pom zoo kom saib TV, ua hauj lwm rau ib lub computer mus nyeem. Ua ib tug txheej ntawm so ce, coj ib tug da dej los yog siv ib tug luv luv taug kev. Koj yeej xaiv tau tawm tej yam uas yuav npaj rau tag kis. Qhov loj tshaj plaws - mus calm lub hlwb kev ua si, yog li ntawd nws maj mam tsiv mus pw tsaug zog nyob rau hauv ib tug xoob lub xeev. Heev pab tau thaum tsaus ntuj kom xav los yog koom nyob rau hauv pib-kev cob qhia.
• Pw tsaug zog ntev yog ib tug neeg. Rau cov neeg uas yog lossi tsis tau pw txaus, nws yog pom zoo kom tsawg kawg yog 8 teev cov pw tsaug zog. Nyob rau lub weekend, cia koj tus kheej so rau 1-2 xuab moos ntxiv. Tab sis tsis txhob pw tsaug zog ntev heev - nws knocks tawm hauv lub cev ntawm ib tug rut.

lub cev kab lis kev cai

Nyob rau hauv ib tug noj qab nyob zoo lub cev - noj qab nyob zoo lub siab. Qhov no yog kev lom zem ntau muaj tseeb ntawm lub paj hlwb. Tsis muaj lub zem muaj ntau yam ntawm cov poj scholars ntawm antiquity nyob rau hauv ua ke nrog kuj Olympic champions. Koom nyob rau hauv lub cev yam tsawg kawg peb lub sij hawm ib lub lim tiam thiab yuav ua li cas thaum sawv ntxov ce txhua hnub. Ntxiv dag zog rau cov hlab plawv system yog heev zoo ntxim rau kev txhim kho kev nco. Nyob rau hauv tas li ntawd, thaum lub sij hawm ce secretes cov tshuaj hormones ntawm Library thiab tshuaj uas tsim kho lub kev loj hlob ntawm cov tshiab neurons.

meditation

Yoga thiab meditation - ib tug zoo kawg nkaus thiab pej xeem cov vaj tse, ua kom nco. Master yooj yim meditation txhua. Los ntawm kev quab yuam ntawm lawv rau lub chaw ua hauj lwm ntawm lub paj hlwb nws yog tag nrho cov pw tsaug zog.

• Xaiv ib tug nyob ntsiag to qhov chaw, dua li nraum zoov.
• Zaum nyob rau hauv ib tug xis txoj hauj lwm, kaw koj ob lub qhov muag, so kom txaus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cev.
• Ua siab ua pa ntawm qhov ntswg. Mloog zoo rau nqus tau pa thiab exhalation, xav tias, raws li cov huab cua tsiv los ntawm lub qhov ntswg kab noj hniav, nasopharynx, nyob hauv lub ntsws.
• Maj mam ua hauj lwm ceev xim rau lub cev, ua kom xav tias tag nrho nws cov chaw nyob rau tib lub sij hawm, raws li ib chav tsev xwb.
• Koj muaj peev xwm ces zoo thawj rau cov suab los ntawm sab nraum, thiab ces mus rau lub tsis hnov tsw. Tus taw tes yog tsis yuav tau xav txog dab tsi lwm yam tshaj li lub concentration ntawm cov kwv thaum lub sij hawm ntawm meditation.

ce

Tag nrho cov kev ua si rau lub cim xeeb kev kawm raws li nco ib yam dab tsi tshiab. Nws tseem yog ib txoj kev zoo los pab kom koj lub paj hlwb yog kawm ib yam lus, txoj kev loj hlob ntawm knitting, kev kawm ib suab paj nruas ntsuas los yog mastering zaub mov txawv. Psychologists kom cov hom kev kawm kom koj nco txhua lub hnub nyoog.

• Sau ib tug ob peb kab nrog nws rau sab laug tes nyob rau hauv lub hnub yog hais tias koj hais yog lawm tes laug.
• Sim mus taug kev nyob ib ncig ntawm lub tsev nrog kuv ob lub qhov muag kaw, ua yeeb yam yooj yim, ntawm lwm yam tsis totaub.
• Saib cov tsis paub hais tias daim duab nyob rau hauv ib tug ob peb lub vib nas this, ces tig mus deb thiab ua ib daim ntawv los yog sau cov ntsiab lus muaj nyob rau ntawm nws.
• Siv ib tug cwj mem nyob rau hauv nws txhais tes. Nyob rau tib lub sij hawm lawv kos txawv cov nuj nqis: piv txwv li, rau sab laug tes thim ib lub voj voog, thiab muaj txoj cai - lub square.

Heev nrov kev ua si rau lub cim xeeb kev kawm - qhov no learn, paub tab nrog qhov yuam kev, crossword learn. Zoo tsim kev xav thiab lub tsheb ciav hlau hlwb kev ua si chess.

Tsis txhob Rush mus noj tshuaj los txhim kho kev nco. Nco ntsoov yuav tsum tau npaum li cas ntawm cov ntaub ntawv koj yuav Mnemonic - ib tug xov tooj ntawm cov hom kev kawm uas muab kev koom tes muaj tswv yim kev xav.

• Yog hais tias tsim nyog, nco ntsoov koj lub npe, txuas rau lawv nyob rau hauv tej txoj kev los sis yav tas los paub koj cov neeg.
• Ntev tus xov tooj yog muab faib ua peb los yog plaub tug lej tom qab. Cov zauv yuav sau nyob rau hauv lub cim xeeb ntawm cov hluav taws number case los yog correlated nrog ib yam khoom, lub tsev ib tug yeeb yam duab.
• Khw List yog ib qho yooj yim uas yuav tau nco thaum muab cov khoom nyob rau hauv lub itinerary yog zoo ntsib nrog koj, nyob rau hauv lub chav tsev los yog lub hnab ris ntawm cov khaub ncaws. Piv txwv li, khob cij "muab" nyob rau hauv lub rooj zaum mis nyuj "muab" nyob rau hauv lub rooj, muab lub dos nyob rau hauv ib lub lauj kaub nrog rau cov paj thiab thiaj li nyob.
• Memorizing tshiab, correlate nws nrog paub koj paub. Nws tseem yog zoo yuav tsum nco ntsoov hais tias surprises los yog ua rau muaj zog cwj pwm txawv: qias neeg los yog admiration.
• Yuav kom sau cov ntaub ntawv uas kawm rov ua nws ib hnub tom ntej hais tias muaj yog ib tug "cov ntaub ntawv" nyob rau hauv lub sij hawm ntev nco.

vitamins

Ib txhia tshuaj tseem ceeb heev rau kev nco. Formulations muaj omega-3 pom zoo los ntawm cov kws kho mob rau kev txhim kho lub hlwb muaj nuj nqi. Nws kuj yog ib tug nyhuv lig rau kev puas hlwb kev ua tau zoo:

• B vitamins - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E thiab F (bioflavonoids).

Advantageously haus vitamin complexes nrog ntxiv omega-3 tsiav tshuaj.

Cov vitamins rau lub paj hlwb yuav ua si lub luag hauj lwm ntawm tej yam ntuj tso stimulants.

tshuaj

Tej zaum ib co ce thiab vitamins yuav tsis ua li cas. Thaum loj ua txhaum ntawm lub cim xeeb cov kws kho mob muab tshuaj rau lub paj hlwb. Feem ntau ntawm lawv yuav mus rau lub neuroprotective agents.

• "Piracetam". Pab txoj kev metabolism nyob rau hauv lub hlwb.
• "Aminalon". Nws nkoos zib uptake thiab clearance ntawm lub paj hlwb metabolism khoom, tsub kom kuj mus oxygen tsis muaj peev xwm.
• "Phenibut". Nws nkoos ntshav thiab normalizes lub lub suab ntawm cov hlab ntsha nyob rau hauv lub cerebral cortex.

Cov tshuaj ua kom nco, cov kws kho kev loj ua txhaum nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm lub paj hlwb: stroke, kev nyuaj siab, ntxhov siab vim, muaj teeb meem nrog ntshav, los kev hais lus. Lawv yuav muaj kev phiv xws li xeev siab, ntuav, qaug dab peg, insomnia, dyspepsia thiab mob ntawm cov ntshav siab. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob coj lawv tsis muaj kev noj kev haus ib tug kws kho mob. Nyob rau hauv tas li ntawd, mob nco puas yuav tsum tau ib tug ntev kev soj ntsuam thiab pw kho mob.

Rau ib tug mos mos ntxim rau cov cerebral cortex yuav tau haus ib tug amino acid uas yog nyob rau hauv ntsuab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

• "Glycine". Tsis tu ncua kom tsawg ntawm no amino acid nyob rau hauv cov ntsiav tshuaj thiaj li txob taus, pab txoj kev kawm, normalizes pw tsaug zog. Nws muaj tsawg heev phiv nyob rau hauv daim ntawv koj yog hypersensitive (tsis haum).

Kws txawj hais tias tom qab peb caug xyoo ntawm heev npaum li cas xaav ntawm lub tshiab ntxiv, thiab lub cim xeeb yog tsis muaj zog txaus nyob rau hauv lub sij hawm ntawm 40-50 xyoo. Rau cov xav yog tseeb rau ib tug zoo lub hnub nyoog, yuav tsum tau noj txoj cai, thauj ntaub ntawv mus rau lub hlwb los yog kawm cov txuj ci tshiab. Ntau mus muaj ntau ntawm cov active ua hauj lwm ntawm cov ntiv tes thiab lub chaw ua hauj lwm ntawm lub cerebral cortex. Raws li yuav pom los ntawm tsab xov xwm, muaj ib tug ntau ntawm tej yam yooj yim ce rau lub hlwb. Npaj kuj txhim kho lub hlwb muaj nuj nqi, yuav tsum tau coj tsuas yog tom qab kev noj kev haus ib tug kws kho mob.