Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab

Cov nqaij ntshiv ntawm tus tav tawb yuav ua tau ib tug tiag tiag dai kom zoo ntawm qhov zoo nkauj npog tas ib ce - thiab tsis yog txiv neej tab sis kuj poj niam. Txawm li cas los, kom ntxiv dag zog rau lawv yog tsis yog li ntawd ib qho yooj yim, on qhov tsis tooj, siv cov nqaij pawg yog ib tug ntawm cov tseem ceeb txoj kev sib tw rau lub "co ntxias lis" tus qhua thiab kev nyab xeeb chaw zov me nyuam.

Muaj zoo nkauj, su siab nqaij xav ntau heev, tab sis yuav ua li cas zoo ua hauj lwm los ntawm lawv, tsis paub tias txhua yam. Koj yuav tsum tau pib nrog lub fact tias tus nqi ntawm nqaij - tsis yeej ib txwm ib tug qhia ntawm lawv lub zog thiab txoj kev loj hlob. Cov no muaj zoo workout - tsis yog ib tug o, tab sis zoo-tsim cov leeg. Koj yuav tsum qhia tag nrho cov ntawm cov pectoral leeg, xws li cov qis thiab puab lub hauv siab nqaij. Tus qauv ntawm cov nqaij lub siab yog muab faib ua peb beams - lub puab, qis thiab theem nrab. Externally, tus qauv ntawm lub mis yuav tsum tau muab faib mus rau hauv ib lub feem thiab ib tug tsawg dua - qis hauv siab nqaij, nyob cia li hauv qab no lub kaus siab. Yuav kom tsim txhua tus ntawm cov qhov chaw, nws yog tsim nyog los thov cais thiab sib txawv ib ce muaj zog cov khoom rau kev cob qhia.

Tus qauv ntawm koj lub hauv siab - ib tug zoo tshaj uas ho muaj feem xyuam rau cov muaj peev xwm ib ce muaj zog ua tau zoo. Nyob rau tej yam tseem ceeb raws li cov hom ntawm lub hauv siab yuav tau muab faib tag nrho cov trainees rau hauv ob pawg. Cov thawj pab pawg neeg - cov neeg uas muaj ib tug ca siab zoo li ib tug me ntsis flattened. Uas yog, yog tias koj muab no tib neeg sab, txawm tias ib tug hint ntawm ib tug convex siab yuav tsis pom. Xws li tus neeg feem ntau muaj txawm nws sab xub pwg nyom. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog ib qho yooj yim los mus twj mus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, txawm tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj nra hnyav rau lawv tus kheej nrog giant rods. Txawm li cas los, lub hwj chim cov nqi nyob rau hauv lub rooj ntev zaum nias xws li tus neeg tawm npaum li cas yuav tsum tau kawm.

Qhov thib ob pab pawg neeg ntawm lub hauv siab raws li yog hais flattened rau lub sab, tab sis thaum saib los ntawm lub sab nws nkawd hais tias nws lub hauv siab. Nyob rau hauv qhov tseeb, nws tsis yog - nws yog rau hauv pawg no feem ntau mis loj hlob yog problematic. Tab sis kawm cov neeg uas muaj ib tug Constitution yooj yim mus ua ce xws li laub-ups (lub rooj ntev zaum xovxwm). Qhov no yuav ua tau piav los ntawm qhov tseeb hais tias vim lub convex siab trajectory ntawm ob txhais tes yuav luv luv.

Yuav kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab ntawm lub sab saum toj ntawm lub hauv siab yuav tsum ua ce thaum dag nyob rau hauv lub rooj ntev zaum, lub kaum sab xis ntawm inclination ntawm uas tej zaum yuav tsawg tshaj li 50 degrees. Cov xws ce - raug tshem tawm xovxwm barbell, dumbbell raug tshem tawm xovxwm, crossovers. Heev pab tau yog laub-ups, nyob rau hauv uas tus taw nyob rau hauv lub platform - xws li ib lub rooj zaum.

Push-ups kuj tuaj nyob rau hauv muab rau kom tso lub puab lub hauv siab nqaij. Tam sim ntawd nws yuav tsum tau hais tias thaum lub laub-ups koj yuav tsum tsis txhob sim lug tau sai dlua xws complex hom, xws li laub-ups rau ob peb tug ntiv tes, cov txheej sab ntawm tus txhuam, los yog thawb-ups nrog qhov kev hloov ntawm cov kev cai ntawm tus txhuam, nyob rau hauv ib tes - nyob rau hauv qhov tseeb, cov ce, tsis yog txhua txhua ncaws pob muaj nyob rau, thiab tsis zoo npaj tus neeg feem ntau zoo mus hla lawv, kom tsis txhob txhais tes raug mob. Tsis muaj teeb meem uas xaiv ua laub-ups - nrog rau lawv cov ruaj ruaj los yog cia li nyob rau hauv lub xib teg - tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum txaus siab ua, txwv tsis pub nws yog tsim nyog los hloov rau txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes, los yog txo tus naj npawb ntawm laub-ups.

Yuav kom tsim sab hauv cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, yog zoo suited li: xyaws, raws li zoo raws li ce nyob rau hauv lub nws txoj hauj lwm nyob rau hauv lub rooj ntev zaum - tag nrho cov hom ntawm presses, dumbbell thaiv; qhia rau lub simulator "Npauj Npaim." Tag nrho presses, kev sib nrauj thiab lwm yam ce ua nrog cov khoom ntawm tseem ceeb tab sis pheej yig rau koj ceeb thawj. Piv txwv li, ua lub wirings yuav tsum tsis txhob noj heev ntev, thiab hnyav tes taw hnyav li rau koj, vim hais tias nws coj dhau lawm ntev, koj yuav ua zog khoov koj lub luj tshib, thiab qoj ib ce yuav tsis muab koj tej yam kev pab. Nyob rau hauv tas li ntawd, nyob ntawm seb koj nyob rau theem ntawm kev cob qhia, zoo dua mus pib nrog, uas yuav tsis ua rau zoo kawg cev qaug zog thiab kho kom zoo kev cob qhia yuav tuaj tom qab. Ib tug ntau yam ntawm presses zoo li ntawd, hais tias ib txhij qhia tag nrho cov qhov chaw hauv lub hauv siab, xws li rau sab hauv siab nqaij. Lwm yam ce muaj ib tug nqaim nyhuv.

Yog xav tau qhov zoo tshaj plaws ua hauj lwm, Ntxais qho nrog cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab thiab lub hauv siab. Tab sis tsis nco qab txog lub hauv qab, dhau lawm, tsis tsim nyog nws.

Yuav kom "sau" qhov pib nqaij, ua lub rooj ntev zaum presses nrog ib tug downward nqes hav los ntawm zaum nyob rau lub rooj ntev zaum - ib txhais tes tuav sab sauv tuav ntawm ib tug dumbbell, txoj hauj lwm straightened nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, tuav lawv nyob rau hauv siab theem. Bent ntawm lub luj tshib, tsiv mus nyob rau sab caj npab mus rau lub qis sab npoo ntawm nws lub hauv siab, ces ncaj dua.

Qhuav tuaj yuav tsum pib nrog ib tug raug, yooj yim txheej txheem. Ces mus rau ib tug ntau loj ua ke, los tsim lub sab sauv, puab, sab pectoral leeg.