Yuav ua li cas tau ntau ntau teev cov pw tsaug zog koj yuav tsum xav tias zoo?

Pw tsaug zog zoo thiab zoo-xaiv lub sij hawm rau nws yuav tsum Cheebtsam nyob rau hauv lub hnub ua niaj hnub tus txiv neej. Yuav ua li cas tau ntau ntau teev tsis koj yuav tsum pw tsaug zog?

Yuav luag txhua leej txhua tus yuav teb mus rau nws nyob rau hauv ntau txoj kev. Tom qab tag nrho, niaj hnub no cov neeg no thiaj li tibneeg hu tauj coob hais tias tej zaum tsis nyob twj ywm rau ib tug tag nrho cov pw tsaug zog lub sij hawm. Txawm li cas los, lawv sib cav sib ceg uas pw tsaug zog tsib, zoo, los yog, ntawm feem ntau, rau teev ib hnub twg thiab xav tias nyob rau tib lub sij hawm zoo xwb. Tej qaug zog, kev tub nkeeg thiab tsaug zog. Txawm li cas los, nyob rau hauv kev muaj tiag qhov no yog tsis yog li ntawd. Txawv teb chaws muaj ua ib tug ntau ntawm kev tshawb fawb. Raws li ib tug tshwm sim, nws twb pom hais tias cov neeg uas tsaug zog tsis tu ncua rau 5 teev muaj qis hlwb thiab lub cev kev ua tau zoo dua li cov uas pw rau 8 teev.

Zoo li cov thwmsim, tsuas muaj kev koom tes los ntawm cov poj niam zaum muab British universities. Lawv nrhiav tau tias thaum so tsawg kawg yog 8 teev ib hnub twg tsub kom kev pheej hmoo ntawm tus kab mob plawv. Yog vim li cas cov lus dag nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm mas active protein nyob rau hauv cov ntshav, ua kab mob plawv. Txawm li cas los, lub cev pib tsim ib cov protein ntau provokes o.

Feem ntau, los ntawm thiab loj, muaj yog tsis muaj ib qho leej daim duab rau yuav ua li cas tau ntau ntau teev koj yuav tsum pw tsaug zog. Nyob rau hauv lub hnub nyoog pab pawg neeg, qhov no daim duab mas nws txawv. Piv txwv li, qhov tsawg tshaj plaws pw tsaug zog tsis tsawg tshaj li 16 teev ib hnub twg, doshkolyata - 11 lub tsev kawm ntawv cov me nyuam - 10 laus - 8.

Txawm li cas los, pw tsaug zog zoo yog txiav txim tsis tsuas yog nws ntev tab sis kuj tob. Npau suav - lub sij hawm no, nyob rau hauv uas lub cev tso cai rau koj mus kiag li so kom txaus rau koj tus kheej, recuperate thiab Tshuag li on lub zog rau hnub tom ntej. Uas yog vim li cas tus xov tooj ntawm cov sij hawm uas koj xav tau mus pw tsaug zog, yog ncaj qha nyob rau yuav ua li cas zoo rau koj so rau lub ntuj. Nws tau raug muaj pov thawj hais tias cov hmo ntuj ntawm tus npau suav qhia ib tug tsis muaj so, vim hais tias, pom tiag tiag li dluab thiab cov qauv, lub hlwb tseem mus ua hauj lwm nquag. Raws li, tus so ntawm lub cev - tsawg tag nrho, thiab thiaj li nyob rau hauv thaum sawv ntxov kuv xav mus pw tsaug zog lig.

Txiav txim seb yuav ua li cas npaum li cas pw tsaug zog koj yuav tsum tau, koj yuav tsum xav txog lub cev thiab kev nyuaj siab. Tom qab ib qho active hnub ntawm kev ua hauj lwm koj yuav tau mus pw tsaug zog ua ntej tag nrho cov uas, piv txwv li, tsis sawv tswb moos, tab sis nyob rau lawv tus kheej, thaum lub cev yuav raug npaj rau qhov no. Emotional overload yog tseem xav cuam tshuam, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub paj hlwb, uas ua nyob rau hauv nws nyuab siab hauv lub xeev. Nyob rau hauv no hais txog, muaj txawm tias ib tug saib hais tias cov poj niam pw tsaug zog lub sij hawm yuav tsum tau ntev tshaj li cov txiv neej, vim hais tias lawv yog cov ntau ntau txog tej thiab "noj txhua yam rau lub plawv."

Yuav kom tau tawm ntawm pw tsaug zog feem ntau siv thiab kev lom zem, cov kws txawj University of Glasgow, lub Scottish qhia ib co tswv yim:

1. Qhov siab tshaj plaws meej xam ntau npaum li cas lub sij hawm pw tsaug zog yog tsim nyog rau koj mus sawv tom qab thawj zaug tswb moos, tsis txhob txhais nws rau 10 feeb ib ob peb lub sij hawm. Yog vim li cas yog tias pw tsaug zog tu ncua xwb worsens cov kev mob.

2. Waking yuav ua tau ib tug ob peb feeb mus saib nyob rau hauv lub ci xim, nws yuav pab tau recharge koj cov roj teeb. Yog li ntawd, koj muaj peev xwm yuav ib tug liab, kaj liab, txiv kab ntxwv los yog daj ntaub pua chaw.

3. Ua tsis sai li sai tau tom qab waking li thiab khiav kom tau raws li rau tej lub sij hawm, koj muaj peev xwm zaum nyob rau hauv ib tug sov so pw, xav tom ntej no cov ntaub ntawv. Ib tug cwj pwm zoo rau koj tus kheej, koj yuav tsum tau tiv peb tej kev nyuaj ntau sai sai.

4. Tsis phem ua tshiab thaum sawv ntxov huab cua, nws yuav pab tau nce vigor thiab nce clarity ntawm lub siab.

Yog hais tias koj sawv nyob rau hauv thaum sawv ntxov, koj xav tias tshiab, tshiab thiab so, ces koj pw tsaug zog kom ntau li ntau raws li koj yuav tsum tau muaj. Oversleeping yog yus muaj los ntawm laziness thiab txob taus, thiab tsis muaj cov pw tsaug zog - ib tug qhia tau kam kom tau li.