5 Cov cwj pwm tsis zoo yuav tau txais txiaj ntsim hauv koj lub siab

Tsis txhob mess nrog kuv lub siab. Raws li cov American College of Cardiology, mob plawv provokes 30% ntawm cov neeg tuag nyob rau hauv lub ntiaj teb no thiab tseem coj ua ntawm txoj kev tuag nyob rau hauv lub tebchaws United States. Ua ib feem ntawm qhov tuag statistics yuav ua tau raws li ib qho yooj yim raws li ua raws li ib ob peb noj qab nyob zoo tsis tau.

Kho nqi lus ntawm koj cov zaub mov thiab kev ua neej - qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav tshwj kom txhob mob plawv.

1. Kev noj haus fiber

Lub fiber muaj nyob rau hauv ib co cov khoom, tsis tsuas tsis xav rau peb plab zom mov, tab sis kuj muaj ib tug zoo ntxim rau hauv lub plawv.

Yuav ua li cas no tshwm sim? Nws yog ib tug zoo cov ntaub ntawv uas, feem ntau pom nyob rau hauv kev noj qab nyob whole grains, pab lub cev kom fend tawm roj ntau ntau, mob plawv, mob stroke, rog thiab mob ntshav qab zib hom 2. Nyob rau hauv qhov tseeb, kev tshawb nrhiav nyob rau University of Leeds nyob rau hauv 2013, pom tias txoj kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv tus kab mob dramatically txo txhua txhua xya grams fiber ntau noj. Qhov no yuav tsum kom koj noj antioxidant-nplua nuj qab zib qos yaj ywm, organic taum edamama thiab ntau lwm yam khoom.

2. Muab nyob rau hauv cov khoom noj ntawm kev noj qab nyob cov rog

Ib txoj kev tshawb no luam tawm los ntawm lub British kho mob phau ntawv journal, pom hais tias hloov cov roj nyeem noj qab nyob zoo polyunsaturated cov rog, whole grains thiab zaub cov nqaijrog yuav ntxiv dag zog rau lub plawv mob thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv tus kab mob. Grilled qus salmon rau noj su los yog xam nyob rau hauv kev noj haus ntawm walnuts - ib tug qab txoj kev uas yuav tshwj kom txhob muaj kab mob plawv.

3. kom ib tug active txoj kev ua neej

"Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas lub cev ua si uas koj tau txais ib tug ntev nyob rau hauv ib lub zaum txoj hauj lwm yuav muaj ib tug tsis zoo feem nyob rau kev kho mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha," - piav Deborah Rohm Young, Ph.D., Thawj coj ntawm kev coj cwj pwm kev tshawb fawb ntawm Kaiser Permanente yav qab teb California. Koj yuav tsum tsis txhob koom nrog lub pas dej pab neeg kom muaj zoo kev mob plawv. Txhua hnub ib nrab-teev ce ntawm nruab nrab siv yuav pab mus cuag cov kev pab cuam ntawm lub plawv.

4. Ua tib zoo

Txawm tias lub ntsiab txhais ntawm lub kev sib raug zoo ntawm kev nyuaj siab thiab mob plawv xav tau ntau cov kev tshawb fawb, tau txais mus rau hauv ntau heev unpleasant lub sijhawm yuav ua rau kuv haj kev puas tsuaj rau koj puas siab puas ntsws lub xeev. "Thaum kev nyuaj siab yog ntev li, nws yuav pab tau tsa ntshav siab, txoj kev loj hlob ntawm mob hawb pob thiab ulcers," - piav Ernesto L. Schiffrin, Hmoob tus kws kho mob ntawm cov neeg Yudais General tsev kho mob muaj npe tom qab Sir Mortimer B. Davis nyob rau hauv Montreal.

5. Tsis txhob haus luam yeeb

Qhov no yees, zoo li haus luam yeeb, yog lub luag hauj lwm rau kwv yees li ib tug ntawm txhua txhua tsib tuag nyob rau hauv lub caij ntuj sov nyob rau hauv lub tebchaws United States thiab yog tus ua yuav tiv thaiv tau ua rau ntawm kev tuag thiab kab mob plawv nyob rau hauv lub teb chaws. Cia li ob peb puffs yuav ua rau tsim ntawm cov quav hniav nyob rau hauv koj cov hlab ntsha, uas ces hardens thiab txwv tsis pub cov ntshav txaus rau lub plawv thiab lwm yam kabmob. Kev haus luam yeeb yuav ua rau lub plawv ntaub so ntswg, txo cov roj cholesterol thiab txhim kho cov ntshav siab.