Adductor ncej puab: ce, kev kho mob

Adductor cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab yog cov coob nyob rau hauv lub nrub nrab pab pawg neeg. Nyob saum lub nyias nqaij. Lawv pib txoj kev ua ib luv luv txog leeg. Nqaij bundles sib nrug heev thiab txuas mus rau lub femur pob txha.

Ce "Txiab"

Nws yog raws li nram no. Pib txoj hauj lwm:

1. Tus txiv neej yog ib gym lev.
2. Nyob rau hauv lub pob tw vij Palm.
3. Lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb ib me ntsis nraus. Ua ntej, nws yog ib qhov nyuaj rau siv, txawm li cas los, tej zaum yuav tsum tau tas li xeeb tawm nws lub puab tsaig mus rau nws lub hauv siab. Qhov kev ua yuav pab tau kom sai sai ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab.
4. Taw tawm hauv pem teb thiab nce mus rau 30 cm.

tiav:

1. Ob Txhais Ceg hla thiab bred. Kev nqis tes ua nqa tawm kwm. Nqaij yog sau.
2. Qhov kev ncua deb ntawm tus ceg lub siab tshaj plaws dilution yuav tsum txog 30 cm.
3. Thaum ua tau zoo ce yuav tsum lossi sim mus rub lub plab.
4. Nws ua 20 le caag.

Pub mus so me ntsis. ib ce muaj zog no ces ua dua.

zaum-sawv

Zaum-sawv yog cov feem ntau heev rau hauv lub ceg, teem rau active, uas yuav tsum tau lead ncej puab nqaij. Ce nrog zaum-sawv yog cov feem ntau zoo.

Pib txoj hauj lwm:

1. Xyab li, sawv ncaj.
2. Tsim nyog ob txhais ceg kis sib nrug, tab sis kev kho mob yuav tsum tau npaum li cas mus ntxiv lub ce tsis tau coj tsis xis nyob.
3. Thom khwm yog rotated nyob rau hauv opposite lus qhia.

tiav:

1. Caws ceg, ua mus cuag ib tug kab khiav thaum uas tig mus rau hauv pem teb.
2. Dlhos lub rov qab thiab ua kom cov hwj tau lub cev.
3. Nce mus rau starting txoj hauj lwm.

Tag nrho nws yuav siv sij hawm txog 30 sit-ups. Nruab nrab ntawm lawv koj yuav ua tau ib tug me me mas muab cov nqaij unloading. Nrog zoo lub cev kev npaj , koj muaj peev xwm ua tau lub ce, tuav dumbbells nyob rau hauv nws txhais tes. Nws yog ib advisable mus coj lawv mus rau lub me me luj, thiaj li tsis sib tshooj rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg.

lunges

Sab tawm tsam yog nqa tawm rau lub nqa ntawm nqaij laus thiab tsim lawv cov muaj lub zog. Pib txoj hauj lwm:

1. Sawv ncaj, ob txhais ceg kis apart.
2. Muab koj txhais tes rau ntawm txoj siv.

tiav:

1. Ntse nres yog txoj cai. Ua li no, txoj cai ceg nyom ntawm lub hauv caug thaum xub thawj, thiab ces sab laug sab.
2. Twb tsis siv rau txoj hauj lwm ntawm lub hauv caug. Nws yuav tsum tsis txhob muab ntau tshaj tus qauv npaj ntawm lub qhov ntswg.
3. Lub sab laug txhais ceg yog txuas mus rau feem ntau ncua txoj hauj lwm, ua tsaug rau uas yog muab los ntawm ib tug me me stretch.
4. Peb yuav tsum sim rau tog ntau li ntau raws li ib tug uas tsis muaj txoj hauj lwm, tab sis nws yuav tsum tsis txhob coj tej yam uas yog saum toj no tus kheej muaj peev xwm.
5. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum mus sawv ntsug rau ib tug ob peb lub vib nas this, thiab ces yuav siv sij hawm tus thawj txoj hauj lwm.
6. Ib tug zoo xws li cov nres yog ua nyob rau sab laug. Nws yog tsim nyog los xyuas kom meej tias nyob rau hauv nqa tawm ce nyob rau hauv ob qho tib si qhia qhov kev ncua deb ntawm ob txhais ceg yog tsis sib txawv.

Nws ua txog 20 txhaj tshuaj. Koj muaj peev xwm faib lawv nyob rau hauv ib nrab, ua ib tug me me mas.

ncab cov tsos mob

Tus txiv neej no mas raws li yog hais ib yam dab tsi clicked nyob rau hauv nws txhais ceg. Qhov no teeb liab tej zaum yuav qhia ib tug nro uas tau txais hip adductors. Lub muaj zog lawv overstrained, lub dlaim phaj lub suab yuav. Qhov no tshwm sim yog nrog los ntawm mob mob heev, uas zoo nkaus li luag instantly. Cai tsim ntawm ib tug hematoma rau nws ncej puab. Lub cheeb tsam cov yog heev heev, rhiab txawm mus rau lub teeb kov. Feem ntau laus poob plig ntawm qhov chaw nyob qhov twg cov txog leeg nkag mus rau hauv cov nqaij.

cov neeg kawm ntawv ntawm kev ncab

• Tus thawj degree yog ib qho yooj yim. Ncab yuav siv sij hawm tsawg tshaj plaws mob, ntaub so ntswg zoo tu qab tso sai sai, thiaj li muaj ib tug tsawg kawg nkaus ntawm cov teeb meem. Hematoma tsis tsim, tab sis hnov mob nyob rau hauv lub hip.
• Qhov thib ob degree yog manifested muaj zog heev thiab ntev-ntev mob. Ib ob peb teev tom qab qhov pib ntawm cov tsos mob ntawm adductor nqaij nro tshwm hematoma.
• Qhov thib peb degree ntawm heev yog txawv los ntawm lub yav dhau los lub xeev ntawm tus neeg. Pom kis nqaij, muaj ib tug muaj zog hematoma. Rau cov kev kho mob thiab ua kom tiav rov qab los ntawm koj ob txhais taw tom qab xws li ib tug raug mob xav tau ib tug ob peb lub lis piam los yog lub hlis.

kev kho mob cov tswv yim

Thaum lub ntev ncej puab adductor nqaij raug mob, koj yuav tsum muab ib tug ua tiav so ko taw. Nws yog tsis yooj yim sua mus nqa tawm txawm me me load rau nws, raws li nws yuav paug rau tus neeg mob tus mob. Txawm tias thaum ncav us txog thawj degree yuav tsum tau siv sij hawm muaj mob mus so rau ib tug ob peb hnub thiab saib xyuas ntawm ko taw mus txog rau thaum tag tau tshem ntawm tsis kaj siab cov tsos mob uas qhia tau hais tias lub adductor nqaij ntawm tus ncej puab. Ncab yuav muaj zog heev. Tej zaum, tus kws kho mob yuav muab tshuaj rau pas txheem rau ib pliag, yog li ntawd tus neeg mob tsis xav tias ib tug muaj zog mob nyob rau hauv tus neeg lub zog.

Kom ceev li lub rov qab los ntawm puas nqaij, nws yog tsim nyog los siv no compresses. Adductor ncej puab nqaij yuav tsim dua tshiab zoo dua yog tias 20 feeb muab hlob li qub. Koj siv tau cov dej khov. Nws pre-qhwv nyob rau hauv ib tug tuab ntaub, thiab ces thov mus rau hauv ko taw. Ib lwm tej zaum yuav tej thawv sau nrog dej txias.

Nyob rau povtseg cuam tshuam los ntawm lub nro, feem ntau kom ib tug compression ntaub qhwv. Yog hais tias lub nro yog muaj zog heev, muaj ib tug hematoma, nws yog tsim nyog los tos rau nws yuav dhau los yog txo tus heev, thiab xwb ces thov lub ntaub qhwv, tom qab kev noj kev haus nrog ib tug kws kho mob. Yog hais tias tus neeg mob muaj yuav ib co sij hawm nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm, nws yog tsim nyog los nqa lub ceg thiab kom nws muaj kev ruaj ntseg haum. Qhov no yuav ua kom cov ntshav khiav tsis zoo hauv lub nqua uas muaj feem rau ntawm lub hais daws teeb meem ntawm hematoma thiab leeb cov ntaub so ntswg lwm.

Nta ntawm kev kho mob

Nyob rau hauv cov kev tshwm sim ntawm mob heev los yog tsis muaj txoj kev txhim kho yog tsim nyog los noj uas tsis yog-tshuaj anti-inflammatory siv tshuaj. Thaum cov yam nyhuv yuav muaj cuam tshuam, thiab tus neeg mob zaug, nws yog tsim nyog los muab ib tug complex ntawm lub cev txoj kev kho kom tsim dua tshiab lub adductor ncej puab. Lub cev ce kuj pab tau heev, yog li ntawd koj yuav tsum tuaj tos ib tug neeg mob kom complex. Yog hais tias tom qab ib qho kev raug mob rau tu ncua ib ce muaj zog kho, tus tag nrho rov qab ntawm puas nqaij guaranteed.

Tej zaum peb-degree ncab phais yog tau hais tseg. Thaum twg koj xav xaws lub nraus nqaij muaj zog, peb yuav tsum ua lub lag luam. Tom qab recovering los ntawm cov teebmeem ntawm kev poob plig rau tus neeg mob thiab kom cov zaj uas lub physiotherapy thiab qoj ib ce.

los

Feem ntau, nqaij ncab tsis koom nrog tseem ceeb phiv los. Txawm tias tom qab ib tug loj heev kev raug mob nqaij muaj nuj nqi yuav tsum tau rov qab mus rau lub xeev nws yog ua ntej nws nrhiav tau. Kev kho mob yuav siv sij hawm qhov chaw ua nyob rau hauv tus ncej puab cov nqaij ntshiv ntawm lub lim tiam mus txog rau lub hlis. Yog hais tias lub sij hawm no mus nqa tawm tag nrho cov kauj ruam raws li cov kev cai, nyob rau hauv lub neej yav tom ntej ib tug neeg yuav tsis muaj teeb meem nrog ib tug raug mob ceg.

Ce rau hip adductors yuav tsum tau ua nyob rau txhua hnub, muab lawv nyob rau tsawg kawg 20 feeb. Yog hais tias lawv yog siv raws li lub cev txoj kev kho, yuav tsum tau tas li saib xyuas koj txoj kev xav. Yog hais tias koj muaj kev mob yuav tsum tau muab ncua tseg cov chav kawm los yog mus nrog ib tug ntau txoj teeb ce. Yuav kom kis tau rau tag nrho cov kev ncaj ncees ntawm lub stretch uas tau txais hip adductors, thiab ua tau ib lub xeev sib npaug rau cov kev kho mob ntawm tus taw ua ntej qhov kev raug mob, nws yog tsim nyog los ua ib tug set ntawm ce thiab lwm yam tshuaj ntsuas rau ib ntev lub sij hawm. Lub load yuav tsum tau tusyees faib rau ob leeg nqua. Peev xwm mus kom ze yuav pab kho tau thiab tsim lub adductor nqaij, uas beneficially cuam tshuam rau kev kho mob thiab endurance ntawm ob txhais ceg.