Creatine. Mob los yog tau txais txiaj ntsim?

Creatine - ib tug carboxylic acid, uas muaj nitrogen nyob rau hauv nws cov qauv. Tsim los ntawm lub cev thaum lub sij hawm metabolism thiab lub zog, uas tshwm sim ntawm nqaij thiab hlab ntsha hlwb. Tus nqi ntawm cov creatine nyob rau hauv lub cev muaj ib tug ncaj qha feem nyob rau hauv tib locomotor muaj peev xwm nyob rau hauv Feem ntau, thiab lub endurance ntawm tag nrho cov tib neeg nruab nrog cev.

Thaum lub sij hawm muaj zog lub cev load creatine tau los ntawm lub cev, siv heev sai sai, tsis muaj los ua ke ib lub tshiab. Thaum cov kev pab ua ib qho tseem ceeb tshuaj, tus neeg pom tau tias huab qaug zog thiab tsis muaj zog. Yog tsis muaj txoj kev ua kom ib co dag zog. Qhov no yog ib tug tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv ntawm ib tug neeg, vim hais tias muaj lwm yam tsuas yog lub cev muaj zog nqaij - plawv. Lawv ua hauj lwm no kuj yuav tsum tau creatine.

Saib cov neeg uas koom nyob rau hauv kev ua si, hnyav lub cev ua zog los yog ncaws pob, bodybuilders, nutritionists tau pom tias creatine yuav npaum li cas raws li ib tug active lom additives. Nws yog tus foundations nyob rau hauv cov kev ua si kev noj haus. Supplement tiag tiag xwb.

Niaj hnub no, creatine kev noj haus ntxiv yuav yuav tau nyob tej khw uas muag cov kev ua si kev noj haus. Muaj koj yuav tau txais tag nrho cov lus qhia nyob rau hauv yuav ua li cas siv creatine. Tom qab tag nrho, muaj ntau ntau cov kev xaiv rau kev siv nws:

1. Kev siv ntawm 5 g ntawm monohydrate ib hnub twg.
2. Koj muaj peev xwm coj creatine loading ntawm lub cev system. Ua li no, koj yuav tsum tau siv sij hawm 4 lub lis piam mus 5 g ntawm cov nyiaj ob peb zaug ib hnub twg, thiab ces lwm 6 lub lis piam - 3 grams ib zaug ib hnub twg. Rov qab kawg yuav ua tau nyob rau hauv rau lub hlis.

Tab sis ua ntej yuav noj ib tug txiav txim zaum kawg rau qhov yuav tsum tau kom tau txais cov creatine ib leeg, koj yuav tsum ua tib zoo luj tag nrho. Raug mob creatine, yog tias zoo npaum li cas, yog tsawg heev. Nco ntsoov mus xyuas nyob rau hauv kom meej cov lus qhia rau kev siv rau kev ntsuam xyuas lawv lub xeev ntawm kev kho mob, ua kom paub kev kho me ntsis nyob rau hauv kev noj haus thiab txoj kev ua neej. Thaum tag nrho cov tswv yim pom zoo, creatine yuav tsis yuav ua mob tau.

Nws yog tsis tsim nyog nkag mus rau hauv koj noj cov zaub mov creatine:

• cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm mob hawb pob los yog predastmaticheskimi kab mob;
• muaj ib lub raum los yog teeb meem siab;
• cev xeeb tub cov poj niam.

Nws yog zoo dua rau txhim kho koj kev noj haus thiab nyiam cov neeg uas hlub kas fes thiab haus dej haus cawv. Pov thawj tias nws tshwm sim los tsis muaj raug mob mus rau lub noj qab haus huv ntawm creatine. Tab sis lub uncontrolled siv cawv, thiab loj nyiaj ntawm caffeine yog tsis muaj kev nyab xeeb rau leej twg. Nyob rau hauv tas li ntawd, creatine supplementation nyob rau hauv nrog haus dej haus cawv los yog kas fes thiaj li cov nyhuv ntawm kev ua si tshuaj.

Yuav ua li cas lawv hais tias cov neeg uas ntseeg tau hais tias noj creatine, raug mob yog ua li cas rau tib neeg lub cev kom meej meej? Yuav kom to taub yog tsis yooj yim.

• lub cev qhuav dej neeg - nyob rau hauv ib tug yooj yim lub cev qhuav dej. Cov nyhuv no yog ua tau, yog hais tias tus coj ntxiv lom additives (ntau stimulants los yog diuretics) yog outputted los ntawm lub cev kua;
• Mob ntawm lub plab ib ntsuj av. Qhov no tej zaum yuav tshwm sim yog hais tias tus so qhia rau kev siv ntawm creatine. Yog hais tias koj ua raws li cov tswv yim pom zoo nyob rau hauv cov neeg thiab yuav ua rau kev hloov nyob rau hauv koj noj cov zaub mov thaum ua npaum li cas creatine, ua mob rau hauv lub digestive system yog tsis tau thov;
• tau convulsions thiab nqaij chua raug nres txaus ntim dej ib hnub;
• ntxau thiab pob txuv. Tej active noj tshuaj pab no yog tsis pom zoo rau kev siv thaum lub sij hawm tiav nkauj tiav nraug los yog hormonal tsis txaus.

Txais ntawm kev txhais tau tias ua kev kho me ntsis nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm tib neeg lub cev, yuav tsum tau ncauj lus kom ntxaws tsom xam thiab ceev faj noj qab haus huv xyuas. Yog tsis muaj lub tswv yim ntawm ib tug kws qhia noj haus los yog ib tug kev ua si kws kho mob los coj biologically active khoom noj khoom haus ntxiv creatine yuav tsum tsis txhob yuav. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus xaiv tus creatine free ntawm impurities, i.e. nws purity yuav tsum txoj kev 100%. Noj creatine yog tsis tsim nyog yuav ntshai anti-doping tshev, uas tau txais cov khoom noj no additive yog tso cai.