Gymnastic pob: ib lub tsev gym

Gym pob, los yog peb muaj ntau siv los hu rau nws - fitball, xam tau tias yog ib tug universal ce khoom. Thaum zoo xaiv txheej ce koj yuav siv nws los ua hauj lwm tawm yuav luag tag nrho cov nqaij pawg, txawm nyob rau hauv lub tsev. Nws yuav siv tau ntawm nws tus kheej, thiab muaj peev xwm yuav txawm peem rau nrog rau lwm cov ce cov khoom: dumbbells, weighting, expanders.

Fitboly tuaj nyob rau hauv ntau hom, lawv faib raws li txoj kab uas hla thiab lub hom nto. Ce pob yuav ua tau glossy (du tag los yog nrog kab rov tav kab txaij), satin finish (ib tug me ntsis ntxhib) thiab zaws (nrog pronounced pob, projections). Feetball txoj kab uas hla yog hom twg los ntawm 40 cm (qhov no gymnastic pob me nyuam) thiab mus txog rau 90 cm.

Yuav kom ib tug hauv chav kawm ntawv nrog rau qhov no plhaub pab thiab Library, koj yuav tsum tuaj nqa kom zoo, tsom rau koj qhov siab thiab caj npab lub ntev:

- nrog ib qho kev nce rau 1,55 m thiab ib tug ntev ntawm 45-55 cm inch tes feetball dozhen yuav 45 cm;

- nrog kev loj hlob ntawm 1.55-1.65 m thiab 55-65 cm txhais tes lob pob nrog ib lub cheeb ntawm 65 cm;

- thaum lub sij hawm txoj kev loj hlob ntawm 1,66-1,70 thiab tes ntev ntawm 65-80 cm inch pob yuav tsum 70 cm:

- nrog kev loj hlob ntawm ntau tshaj 1.70 m thiab 80 cm los ntawm txhais tes koj yuav txoj kev fitball 75-90 cm.

Rau cov me nyuam txoj kev kawm ntawv yuav tsum tau xaiv ib tug gym pob nrog tshuab raj los yog arc, uas yog, nrog txhua yam ntawm leeg tias tus me nyuam muaj peev xwm ua kom nws tshuav nyiaj li cas, thiab nws plhaub.

Fitboly xyaum rau tej zaj lus uas muaj cov me nyuam mos txij thaum ob lub lim piam ntawm hnub nyoog. Qhov no ua rau nws tau hais nrog tsam plab, tsim vestibular, nrig txog kev pom thiab kinesthetic impulses. Nyob rau hauv tas li ntawd, zoo-tsim thiab ntxiv dag zog rau tag nrho cov nqaij pawg.

Txij li thaum lub gym pob muaj tsis muaj contraindications, txawm cev xeeb tub cov poj niam yog muab kev koom tes nrog nws. Thaum lub sij hawm kawm ntawv nyob rau hauv scrutiny xibfwb qhia ua ib pawg ntawm cov ce aimed ntawm kev cob qhia thiab so rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, lub plab mog, lub duav thiab lub plab mog, uas yog conducive mus rau lawv cov laus. Nyob rau hauv tas li ntawd, ib ce muaj zog pab txoj kev ntshav, txo qhov mob, cia siab tshaj plaws so kom txaus.

Raws li twb tau hais, lub ce pob pab ntxiv dag zog yuav luag tag nrho cov nqaij pawg thiab hlawv roj. Los ntawm nws tus kheej, fitball tsis ruaj tsis khov, thiab ua nws, koj yuav tau saib xyuas tsis tau tsuas yog lub correctness ntawm cov ce, tab sis kuj yuav xyuas kom meej tias nws tsis yog compacted, thiab qhov no muab ob npaug rau tab kaum rau hauv lub cev, uas ua rau yus hlawv calorie ntau ntau.

Yog li, qhov yooj yim ce nrog fitball :

Xovxwm. Thaum lub sij hawm zaj lus qhia, koj muaj peev xwm ua hauj lwm rau lub oblique cov nqaij mob plab, raws li zoo raws li lub Upper thiab qis lobes. Koj yuav tsum pw rau koj rov qab thiab nyem lub pob shins. Raising ncaj ceg, koj yuav siv tau lub sab abs. Yog hais tias bent ob txhais ceg muab tso rau hauv ib tug fitball nyob rau sab saum toj thiab tsis sib ntswg, nws ua hauj lwm rau sab abs. Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm ua hauj lwm obliques, Rub lub luj tshib rau qhov opposite lub hauv caug.

Rov qab thiab pob tw. Zoo ce uas tso cai rau koj mus ua hauj lwm ob peb leeg pab pawg. Ua li no, mus rau hauv qab ntawm lub plab mog rau fitball, ob txhais ceg tsau (eg, so tawm tsam ib tug phab ntsa los yog rooj zaum), ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Nws yog tsim nyog los txo lub cev raws li tsawg li sai tau, yuav luag kov hauv pem teb nrog nws lub hauv pliaj, thiab ces tsa ntau li ntau tau. Thaum lub sab saum toj uas koj xav tau los tuav cia lub pob tw.

Ob Txhais Ceg. Zaum saum lub pob, rub rau pem hauv ntej ceg ncaj, qis thiab tsa nws. Ces rov ua tus mus kom ze los rub tus ceg mus rau lub sab. Qhov thib ob xaiv: txhos caug dag siab rau lub pob. Rub tus ceg rov qab, tsa thiab txo, ces ua ib qho kev mus kom ze, relegating ceg mus rau lub sab.

Siab. No ce yuav tau dumbbells los yog tes taw hnyav li. Fitball siv raws li ib tug kev ua si khw. Hais tias yog, koj yuav tsum pw saum nws rov qab (lub xub pwg tuaj), ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug ^(95), pob tw nruj. Tsob nroj ob txhais tes nrog dumbbells mus rau ib tug kab rov tav txoj hauj lwm, ces Yuav kom txo tau rov qab. Qhov no qoj ib ce pab mis zoo txig, lawd nws thiab ua rau nws ntau dua ywj.

Sim mus koom nrog fitball systematically, Yog hais tias txoj ib tug, cov hoob yuav muaj nyob rau txhua txhua hnub, yog tias txawv tshuab (lwm nqaij), nws tseem tau mus nrog txhua txhua hnub.