Load ce yog yus muaj los ntawm ... Lub cev ce load yog yus muaj los ntawm ib qho kev nce nyob rau hauv lub plawv dhia

Ce - qhov no yog feem ntau yooj yim thiab siv tau txoj kev los ua kom lub cev nyob rau hauv zoo meej daim ntawv no, tswj thiab tu ncua kev txhim kho kev kho mob, raws li tau zoo raws li mus ua hauj lwm rau lawv tus kheej nyob rau hauv tag nrho cov lus qhia. Txawm li cas los, koj yuav tsum xyuam xim rau lub fact tias ntev li load yog tsis heev feem ntau ua rau ib tug zoo dua ntawd, thiab rau cov teeb meem. Vim overload yuav ua kev puas rau cov nqaij ntshiv, cov pob qij txha, ligaments thiab txawm pob txha, nws muaj peev xwm loj cuam tshuam rau koj vestibular apparatus, yog li ntawd cov kev tswj yog ib tug tseem ceeb heev saib xyuas thaum ua tej haujlwm uas qoj ib ce. Load ce yog yus muaj los ntawm ntau yam tsis, uas yuav tsum tau los sib tham ntxiv. Muaj ntau ntau yam indicators, As, saib hais tias, koj muaj peev xwm txiav txim siab tsis overdo nws yog kub siab lug thaum lub sij hawm workouts - li ntawd, koj yuav nco ntsoov kom koj lub cev, lub plawv thiab lwm yam kev ruaj ntseg cov tub ceev xwm. Txawm li cas los, nws yog assumed tias lub ce load yog yus muaj los ntawm qhov zoo tshaj plaws ib lub tseem ceeb tshaj plaws txoj kev. Yuav ua li cas? Qhov no koj yuav kawm tau nyob rau hauv.

loads optimality

Thaum uas koj pib ua si cov kev ua si, tej zaum koj yuav muaj ib tug txawv cov tshuaj tiv thaiv yuav ua li cas koj yuav ua li cas nrog koj workout. Ib tug neeg yuav xav mus ua ntau npaum li ce, los ntawm thawj hnub mus cuag nyiaj pab ntau tshaj cov nyhuv. Thiab lwm cov neeg cia li sim rau hom - thiab tam sim ntawd hais tias lawv yog nkees thiab yuav tsis muaj nyob rau. Uas yog vim li cas koj yuav tsum paub txog cov pom load nyob rau hauv lub chav kawm ntawv. Load ce yog yus muaj los ntawm ntau yam kev qhia, tab sis muaj ib yam uas yog tej yam - yog hais tias cov nuj nqis yog heev me me, lub load yuav tsis muaj txaus rau muab ib tug hnov li ntxim rau koj lub cev. Thiab yog hais tias lawv yog siab dhau heev lawm, koj yuav ua phem rau lawv tus kheej, es tsis pab. Rau tag nrho cov no, muaj ib tug xov tooj ntawm tej yam ntxwv, uas yuav txiav txim seb tus load rau koj, seb nws yog txaus los yog ntev li pom. Piv txwv li, yog tias koj lub ntsej muag thiab lub cev tsuas yog me ntsis liab, ces koj ua tsis txaus, thiab yog hais tias lawv twb bagroveyut, nws daim di ncauj thiab ib co lwm cov chaw muaj cyanosis, ces koj yuav tau txo fervor. Optimum load rau hauv lub qhov muag yuav tsum tau txiav txim los ntawm tawm hws, los ntawm txoj kev zoo li cas yog koj ua tsis taus pa, ua li cas koj xav tias nyob rau hauv Feem ntau, thiab hais txog. Txawm li cas los, tag nrho cov no yuav tau heev tsis muaj tseeb. Uas yog vim li cas koj yuav tsum tau paub raws nraim li cas lub ce load yog yus ntau precisely.

Cov yam ntxwv ntawm ib ce muaj zog

Raws li koj twb to taub ua ntej, thaum lub sij hawm ib ce muaj zog load yog yus muaj los ntawm ib tug ntau yam ntawm indicators, As, uas yuav tsum tau los sib tham nyob rau hauv no ib feem. Nws yuav tsiag ntawv los ntawm tus xov tooj ntawm repetitions ntawm ce - ntau dua qhov lub xov tooj, ntau dua qhov lub load. Tsis tas li ntawd, raws li cov defining parameter muaj peev xwm coj cov pace ntawm tua ntawm koj ce, ntau yam ntawm cov lus tsa suab, lub starting txoj hauj lwm uas koj nyob rau hauv ua ntej. Tag nrho cov no yuav muab koj cov ntaub ntawv nyob rau hauv yuav ua li cas nyuaj koj mam li yuav tau siv koj cov workout. Raws li yuav muab tau yooj yim to taub, nrog rau ib qho kev nce ntawm yuav luag tag nrho cov tsis thiab lub load nce, thiab lawv zuj zus lawm nws ntog. Tom qab koj siv ib tug me ntsis lub sij hawm rau kev tsom xam, koj yuav xaiv rau koj tus kheej lub zoo meej tempo, hom ce thiab lawv siv tau tshaj tawm ntawm cov kev kawm, thaum tsis sib zog ua haujlwm. Txawm li cas los, ntau heev ncaws pob yuav pom nrog lub plawv dhia saib rau ntawm ob txhais tes los yog nyob rau lub hauv siab - yog vim li cas lawv ua li cas? Tag nrho cov teeb meem nyob rau hauv xws li ib tug tshwm sim, raws li ib tug cev qoj ib ce load yog yus muaj los ntawm ib qho kev nce nyob rau hauv lub plawv dhia. Qhov no yog dab tsi yuav tsum yog tus tseem ceeb lub npe ntawm kev sib tham.

lub plawv dhia

Lub cev ce load yog yus muaj los ntawm ib qho kev nce nyob rau hauv lub plawv dhia - qhov no yog ib yam dab tsi uas feem ntau ncaws pob saib ua ntej. Koj yuav tau cia siab rau ntau yam, tab sis nws yog lub plawv dhia (los yog, ntau tsuas, mem tes) nws yog lub feem ntau muaj tseeb kev ntsuas. Raws li yog cov ntaub ntawv nrog rau yav tas los yam, ntawm no muaj ib tug ncaj qha kev sib raug zoo - qhov ntau mob siab heev rau koj ib ce muaj zog, lub siab yuav ua tau koj tus mem tes. Thiab yog hais tias nyob rau hauv lub yav dhau los tus neeg mob, koj yuav tswj tau koj kev nyuaj siab xwb li, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tau ntaus li mus rau ib tug thib ob hais ntau npaum li cas koj strained thaum lub sij hawm ib tug workout. Lub cev ce load yog yus muaj los ntawm ib qho kev nce nyob rau hauv lub plawv dhia - nws yog ib yam dab tsi uas txhua leej txhua tus yuav tsum paub qhov ua kis las, kev los yog pib xyaum ua. Tab sis yuav ua li cas kom zoo zoo siv no li cas?

Maximum lub plawv dhia

Lub magnitude ntawm lub load ntawm ib ce muaj zog yuav tsum cas yuav ntsuas, thiab qhov no muaj yog tshwj xeeb cov qauv uas koj yuav siv tau rau koj tus kheej tau yooj yim. Lawm, nws yog tsim nyog los nkag siab hais tias qhov no yog ib qho nruab nrab nqi, thiab lub plawv - nws yog ib yam nkaus thiab complex hloov khoom nruab nrog, nrog cov neeg mus xam nws ua nyob rau nruab nrab. Tsis tau nws yog nyob deb ntau yog txoj kev tshaj li tag nrho lwm cov uas twb muaj lawm hnub no. Yog li ntawd koj yuav tsum pib ua ntej ntawm tag nrho cov nrog muab xam rau ntawm lub siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm heartbeats ib feeb xwb tuaj yeem tsim lub plawv ntawm koj lub hnub nyoog. Ua li no, koj yuav tsum coj tus xov tooj 220 thiab rho koj lub hnub nyoog los ntawm nws. Yog li, Yog hais tias koj yog 20 xyoo, koj lub siab yuav mus txog theem ntawm 200 neeg ntaus ib feeb, thiab yog hais tias koj muaj 60, koj yuav tsum tsis txhob xav hais tias nws yuav tsum tau ntaus sai tshaj li ntawm 160 neeg ntaus ib feeb. Tab sis qhov no yog cia li tsuas yog tus nqi siab tshaj uas muaj tsis muaj dab tsi ua nrog tiag tiag cov ntaub ntawv - rau lawv nws koom xwb kov. Yog li ntawd koj yuav tau so ib qho yooj yim - koj tsis tas yuav coj koj lub plawv mus rau lub siab tshaj plaws. Tab sis yuav ua li cas, ces, yog qhov tseeb ntau npaum ntawm lub cev ua si?

Cov pib lub plawv dhia

Lub cev ua si thiab dosing - nws yog yuav luag ib tug science, thiab qhov no tsab xov xwm - yog cia li qhov ntxeev ntawm lub iceberg. Tab sis yog hais tias koj tsis yog ib tug kev ua kis las, nws yuav tsum txaus thiab dab tsi koj nyeem no. Yog li ntawd, nws yog lub sij hawm yuav tawm mus rau ntau tseeb qhov tseem ceeb, thiab cov thawj ntawm lawv yog cov pib lub plawv dhia. Qhov no yog qhov mem tes, uas yog muaj ib tug tsawg kawg nkaus thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, uas muaj peev xwm coj koj tej yam kev pab. Yog hais tias thaum lub sij hawm ib ce muaj zog koj lub plawv dhia ntog hauv qab no rau lub chaw pib tus nqi, nws txhais tau tias koj yuav tsum thawb rau hauv thiab ntxiv pace, ua rau kom lub amplitude, txo tus naj npawb ntawm so, thiab hais txog. Yuav ua li cas yog lub chaw pib? Koj twb xam cov nyiaj pab ntau tshaj tus nqi rau nws muaj hnub nyoog - 75% ntawm nws yuav yog koj lub chaw pib zaus. Qhov no txhais tau tias yog koj muaj ib tug tshaj plaws ntawm 200 neeg ntaus ib feeb, rau lub chaw pib yuav 150 beats per minute. Yog hais tias koj lub plawv neeg ntaus qeeb qeeb, ces koj yuav tsum ua rau kom cov kev siv ntawm ib ce muaj zog.

Ncov lub plawv dhia

Los ntawm analogy nrog rau lub chaw pib zaus, thiab muaj ib tug ncov - nws qhia tau hais tias yog dab tsi lub plawv dhia yuav tsum nyob rau hauv koj lub siab tshaj plaws nyob rau hauv lub chav kawm ntawm kev ua hauj lwm ntawm lub cev tom. Tau siab tshaj lub ncov nqi yuav ua tau kom mob loj teeb meem, yog li ntawd koj yuav tsum nco ntsoov ua tib zoo saib xyuas qhov ntsuas no. Xam ncov zaus yog zoo ib yam li rau lub chaw pib, tiam sis tsuas yog 75 feem pua xwb koj yuav tsum tau siv daim duab ntawm 95 rau ib xees. Qhov no txhais tau tias thaum ib tug tshaj plaws zaus ntawm 200 tus cwj nrag ib thib ob thiab pib zaus ntawm 150 neeg ntaus ib ob koj ncov zaus yog 190 beats ib ob. Tam sim no uas koj paub tias dab tsi yog yus muaj los ntawm lub load ntawm ib ce muaj zog, koj muaj peev xwm xaiv rau lawv tus kheej lub zoo tagnrho cai.

mob loj tsawv siv tsam

Txawm li cas los ntawm koj lub hnub nyoog, koj yeej ib txwm tig mus rau lub tshwj xeeb system rau xam kev kawm siv. Cov kev siv yog muab faib ua plaub qhov chaw, txhua tus uas yog yus muaj los ntawm cov yam ntxwv. Tus thawj tsam - ntsis siv, qhov twg tus mem tes tsis pub tshaj 130 neeg ntaus ib feeb. Nws yog feem ntau koom beginners, cov neeg laus thiab cov neeg uas txom nyem - tsuas yog lawv yuav pom ntawm no tej nyhuv. Cov ncaws pob thiab cov tub txawg siv no tsam heev dua lwm yam rau cov workout.

nruab nrab siv tsam

Tus tom ntej tsam - qhov nruab nrab siv. Ntawm no, koj lub plawv dhia yuav sawv twb mus txog rau 150 beats per minute. Feem ntau cov tub ntxhais ncaws pob tseem tabtom ua nyob rau hauv cov cheeb tsam no los tsim lub zog los pib tsim cov qauv ntawm cov nqaij thiab txhim khu lub plawv mob, ces yuav tawm mus rau ib tug ntau loj band. Pressures nyob rau hauv lub cheeb tsam tej zaum yuav tsum tau ua mus txog ob peb teev.

siab siv tsam

Maximum lub plawv dhia rau ib tug muab cheeb tsam - 170 beats ib feeb, thiab koj twb paub tias qhov no yog ib tug heev loj daim duab. Yog hais tias koj yeej yuav tau mus thauj nyob rau hauv lub cev tsis pub dhau ib tug muab cheeb tsam, nws yog pom zoo kom ua rau tsis ntev tshaj ib teev, vim hais tias koj lub cev twb yog nej ib tug loj nyhuv. Qhov no cheeb tsam yog yus muaj los ntawm qhov tseeb hais tias nws yog nyob rau hauv nws muaj xws li co, piv txwv li cov pa-free mechanisms rau nqaij zog. Lawm, lawv yuav tsis tsuas - aerobic mechanisms tsis xiam, tab sis tsuas yog koj khiav lag luam nyob rau hauv thaum uas tig mus. 150 beats per minute - qhov no yog qhov point, uas yog hu ua Pano, uas stands rau lub chaw pib ntawm co metabolism. Qhov ntau txog tej kis las, ntau dua qhov lub chaw pib ntawm nws.

marginal tsam siv

Zoo, qhov kawg tsam yog yus muaj los ntawm qhov tseeb hais tias nws cov lus dag nyob rau ciam ntawm koj muaj peev xwm. Ce yog feem ntau incredibly mob siab heev, yog li ntawd tsis tsis pom zoo rau lawv ntev tshaj ib nrab ib teev, thiab ib txhia yog li no tsuas yog rau 3-5 feeb nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj tej yam tsis zoo txim.