Ib tug zoo tsev workout kev pab cuam rau beginners

Ua si cov kev ua si nyob hauv tsev? Ib qho yooj yim! Ua li no, koj yuav tsum lub sij hawm, qhov chaw, thiab ib tug yooj yim lub siab xav mus txhim kho koj lub cev txhua hnub. Tsis txhob tam sim ntawd Rush mus ua tag nrho cov paub ce ntawm ib lub sij hawm, thiab ces ib lub lim tiam hauv ntshai heev nco ntsoov kev. Cov kev ua si lub tsev - ib tug heev loj teeb meem, vim hais tias ntawm no yog koj yog koj tus kheej cov thawj, qhia, pab, tus khub. Yuav pib mus qhia dab tsi hom phiaj peb xav ua kom tau dab tsi peb yuav tau ua li cas, ntau npaum li cas lub sij hawm peb txaus siab rau siv ntawm ib lub limtiam hauv paus. Ces npaj kev kawm pab cuam nyob rau hauv tsev, uas yuav muaj ua raws li nruj me ntsis.

Yuav ua li cas yuav nws coj ib tug newbie

Ib tug txiv neej uas tsis tau ua si cov kev ua si (zoo, tsuas yog hais tias mus rau lub cev kev kawm ntawv hauv tsev kawm ntawv), yuav tsum tau heev me ntsis khoom mus pib lub tsev workouts. Txiav txim siab nyob rau hauv ib qho chaw nyob qhov twg koj yuav yeej ib txwm tau nrog. Koj muaj peev xwm yuav ib tug gym lev thiab collapsible dumbbells. Qhov no yog heev txaus rau thawj lub sij hawm. kev kawm pab rau beginners nyob rau hauv tsev yuav ce uas koom nrog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Mus ua hauj lwm tag nrho cov loj nqaij pawg yog heev tiag tiag nyob rau hauv tsev.

Nqaij pab pawg thiab ce

Peb pib nrog cov sab lub cev. Yuav kom qhia ob txhais ceg, ua:

• Zaum-sawv (tsis tu ncua, plie, nyob rau hauv ob txhais ceg los yog nyob rau ib qho);
• tawm tsam;
• Ncab tom qab qoj ib ce.

Rau gluteal nqaij yog tseem haum lunges, ntau yam kick lawv ko taw rov qab thiab sideways.

Xovxwm:

• yooj yim twist rau hauv pem teb;
• sib ntswg rau lub oblique nqaij;
• lifting ob txhais ceg dag rau hauv pem teb los yog nyob rau hauv ib tug ruaj rau lub crossbar.

Lub pectoral nqaij kawm nrog kev pab los ntawm laub-ups, thiab (nyob rau hauv lub muaj ntawm dumbbells) wirings dag. Yog hais tias lub tsev muaj ib tug kab rov tav bar los yog nqaj yuav zoo pumped rov qab nqaij. Lub ce nyob rau hauv tsev yuav tsum muaj xws li ce kom sov-up, ncab ib ce. Nws yuav pab tau mus yuav ib tug es hlua, ib tug hauv chav kawm ntawv uas muab ib qho zoo heev aerobic exercise. Rau ntau yam, koj muaj peev xwm kuj dai ib xuas nrig ntaus lub hnab, ib tug duel uas yuav ua tau ib tug zoo kawg ntawm txoj hauj lwm thiab tso cai rau mus pov tseg qhov tsis zoo zog.

Zoo Heev kev kawm nyob rau hauv tsev

Yog li ntawd, piv txwv li, koj txiav txim siab yuav ua li cas peb lub sij hawm ib lub lim tiam rau ib teev. Wb hais tias, nyob rau hnub Monday yuav los qhia cov ob txhais ceg, nyob rau hnub Wednesday, cov xovxwm thiab Biceps, hauv siab Friday. Lub lim piam no load txaus newcomer mus nkag rau txoj kev kawm tus txheej txheem thiab tso cai rau cov leeg tau siv mus rau lub ce. Thaum lub sij hawm lub sij hawm no, nws yog ib qho tseem ceeb rau kom zoo thiab noj zoo. Program rau cov poj niam nyob rau hauv tsev workouts kuj muaj xws li laub-ups, zaum-ups, muaj xiv rau cov xovxwm tsis muaj kev siv ntawm tes taw hnyav li (ua ntej), raws li zoo raws li nrog cov kev taw qhia ntawm cov ntsiab ntawm cov yoga rau kev ncab thiab calming lub paj hlwb. Txhua ce yog hais txog 5 mus rau 20 repetitions txuas txhua. Muaj yog tsis muaj yuav tsum tau tso tag nrho lub cev nyob rau hauv ib zaug, cov nqaij ntshiv yuav tsum tau so thiab zoo. Ib tug zoo tsev workout kev pab cuam yog tsim los ntawm koj, raws li koj tus kheej xav li cas, cov hom phiaj, tuition. Qhov loj tshaj plaws - ce tsis tu ncua, raws li cov xaiv txoj kev npaj, noj txoj cai thiab muaj ib tug cwj pwm zoo - yog hais tias ib tug zoo tshwm sim yog tsis ntev tos!