Tabata ce rau poob

Tabata ce yog siv rau ib tug ntev lub sij hawm thiab ntse. Tsaug rau cov kev tshawb fawb yuav pab tau tsis tsuas mus rau poob 4-8 ntxiv kilos nyob rau hauv cia li ib lub hlis, tab sis kuj mus ua ib txo nyob rau hauv hnyav nyob rau hauv lub neej yav tom ntej thiab nyob rau tib lub sij hawm kom tau zoo tsis tau.

Cov kev Tabata

Tabata raws tu qauv - yog ib qho zoo luv kev kawm yog heev siab siv. Kev kawm yuav tsum tau nqa tawm nruj me ntsis adhering rau ib tug tej yam tswvyim: ce yog ua rau 20 vib nas this, ces muab ib tawg ntawm 10 vib nas this. ib ce muaj zog lub voj voog yog pheej rov qab ua 8 lub sij hawm, uas raws li ib tug tshwm sim yuav siv sij hawm tsuas yog plaub feeb.

Thaum xub thawj siab ib muag nws yog ib qho yooj yim los mus tiv lub Tabata raws tu qauv, ce tsuas kav rau 4 feeb. Tab sis nyob rau hauv qhov tseeb, thaum lub sij hawm luv luv no lub sij hawm ntawm lub sij hawm yog tsim nyog los muab txhua yam rau lub siab tshaj plaws, thiab yog li nws yog tsis yooj yim sua mus ua txhaum lub tiav cov txheej txheem ce. Thiab nyob rau hauv kev txiav txim kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub Tabata system, nws yog tsim nyog los cob qhia cia li nyob hauv cov kev txwv ntawm lawv muaj peev xwm.

Tabata: ib ce muaj zog kom poob ceeb thawj, contraindications

Muaj coob tus neeg tsis quav ntsej txog qhov no tseem ceeb point, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau nco ntsoov hais tias tsis yog tag nrho cov haum rau tej kev muab siab kho kev kawm. Ce yog nruj me ntsis txwv tsis pub rau cov neeg uas muaj tej yam teeb meem nrog rau cov hlab plawv system thiab lub plawv. Yog li ntawd, nws yog zoo dua mus xyuas lawv noj qab haus huv los ntawm ib tug kws kho plawv ua ntej pib cov chav kawm ntawv, vim hais tias muaj ntau yam kab mob plawv yuav tshwm sim tsis muaj lus hais rau cov tsos mob.

Feature Tabata system

Tabata ce yuav tsum tau ua nrog lub siab tshaj plaws kev rau siab, qhov no yog qhov tseem ceeb feature ntawm lub raws tu qauv. Qhov no kev cob cov nyhuv yog tiav tsis los ntawm lub caij ntawm kev cob qhia, tab sis los ntawm lawv tus xov tooj thiab siv. Rau txhua mus kom ze, koj yuav tsum muaj lub sij hawm los mus ua kom lub siab tshaj plaws nqi ntawm ib ce muaj zog.

Xaiv ib ce muaj zog Tabata, thov tsum paub hais tias thaum nws yog khiav yuav tsum tau muab kev koom tes ntau li ntau rau cov nqaij ntshiv thiab cov nqaij fibers li sai tau. Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias hais tias cov xov tooj ntawm repetitions yuav tsis pub tshaj kaum.

piv txwv ntawm ce

Rau Tabata workout system, koj yuav tau siv lub ce "Burpoe" nrog laub-ups. Peb yuav ib tug sawv txoj hauj lwm thiab sai sai "caij nplooj zeeg" nyob rau hauv lub nws txoj hauj lwm, nyem, sawv ntsug, dhia thiab sivzog nws tshaj nws lub taub hau nyob rau hauv nws txhais tes.

Cov nram qab no ce Tabata yog hu ua "ib nrab-choj nrog ib tug tsa ceg." Dag rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug lawm, koj ob txhais taw so rau hauv pem teb, caj npab nrog lub cev. Tom qab ntawd peb tsa lub rov qab thiab pob tw, tuav ib ceg tsa - rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Tom qab ntawd, tib txoj kev nyob rau lwm yam txhais ceg. Alternate ob txhais ceg tsa ceg. Nco ntsoov hais tias koj lub xub pwg nyom yuav tsum nyob ruaj ruaj - nias rau hauv pem teb.

Thaum koj xav tias lub dag lub zog mus ntxiv ua hauj lwm tom qab ib tug workout, ces ntxiv tshiab mus. Nyob rau hauv lub plaub-mus tsis txhob hnov qab mus coj ib tug so nyob rau hauv ib feeb. Thiab tseem ceeb tshaj, nco ntsoov tias txoj kev kawm yuav tsum tau ceev nrooj - txwv tsis pub cov nyhuv koj tau.

Nws yog ib nqi sau cia hais tias lub system Tabata chav kawm tsis tsuas pab tau koj txo qhov luaj li cas, tab sis kuj yuav tso li nqaij. Nyob rau hauv tas li ntawd, koj yuav ua ntau resilient, thiab thiaj li tau siv los mob siab heev lub cev ua si, koj yuav nco nws.