Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm plab muaj roj sai sai thiab nraaj

Ntxiv nti nyob rau hauv lub duav rov sauv cheeb tsam - ib qho ntawm cov teeb meem ntawm cov neeg uas muaj ntau heev ceeb thawj. Poob roj los ntawm lub plab mog tau tag nrho, tsis hais poj niam txiv neej, hnub nyoog thiab lub cev qauv. Qhov loj tshaj plaws yog tsis thim ntawm lub hom phiaj, muab koj tus kheej indulgences. Yog xav tau tshem ntawm loj nyiaj ntawm lub duav rov sauv mus rau lub qhia nram qab no yuav pab tau.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog tsim nyog them sai sai rau koj noj. Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm plab muaj roj nrog kev pab los ntawm cov khoom noj kom, coj ib tug los ze zog saib. Lub awd yuav tsum tau muab faib ua 5 - 6 noj mov. Qee yuav tsum tau me me. Saib nyob rau ntawm koj txhais tes, tsis xws li lub account ntawm nws cov ntiv tes - uas yog ntau npaum li cas koj yuav tsum noj ntawm ib lub sij hawm.

Lub sij hawm awd yog tsim nyog yuav tsum tau raws li nyob rau hauv lub ntsiab cai nram no:

- ib tug ua tiav tsis kam greasy, qab ntsev, qab zib, haus luam yeeb, yam no hu ua;

- tsis txhob noj nqos tau cov confectionery khoom, khob cij dawb thiab cov zoo li;

- kiag cais vas nthiv zaub mov, dej qab zib, haus dej haus cawv;

- cereals, qhuav txiv hmab txiv ntoo, neeg rau, noob, berries, txiv hmab txiv ntoo, koj yuav tsuas muaj txog li 15 teev ntawm lub hnub;

- muab pov tseg rau hauv lub sausages, frankfurters, wieners, burgers ntawm lub khw;

- thaum lub sij hawm hnub, koj yuav tau noj zaub, muaj roj tsawg khoom noj siv mis, kev noj haus nqaij (luav, nqaij qaib mis).

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias yog hais tias ib tug txiv neej thiab ib tug poj niam nyob rau tib lub sij hawm thaum pib los mus noj tib yam, qhov no yuav nws thiaj li coj lawv mus rau txawv tau. Qhov no yog vim lub fact tias cov txiv neej lub cev mus rau ib tug ntau dua twg muaj "ntshiv nqaij," thiab nws yog zoo burns muaj roj hlwb. Yog li, ib tug poj niam yuav tsum tau ua ntau npaum li cas siv zog coj lawv tus kheej mus rau hauv lub Desired zoo.

Xav txog yuav ua li cas mus hlawv roj nyob hauv plab nrog rau cov kev pab los ntawm ce. Tag nrho cov xim thaum lub sij hawm txoj kev kawm yuav tsum tau tswj lub cheeb tsam ntawm cov xovxwm. Rau ib txhia yog vim li cas nws yog dav ntseeg tias qhov zoo tshaj ce ntawm lub plab yog mus nce rau hauv lub cev tawm hauv pem teb, dag rau nws rov qab. Nws muaj feem xyuam tsuas yog tus sab sauv xovxwm. plab mog leeg nyob rau hauv lem thaum lub sij hawm lub ce yog tsis muab kev koom tes, txawm tias lawv yog mas "lub luag hauj lwm" rau dai lub plab.

Pw rau hauv koj rov qab, nyom koj ob txhais ceg, xib teg, qhov chaw nyob rau hauv lub phiab. Nyob rau ua pa tawm, nqa koj lub pob tw tawm hauv pem teb, ceev cov nqaij ntshiv ntawm lub qis xovxwm. Sim ib tug ob peb lub vib nas this kom rau ceeb thawj. Nrog ua tsis taus pa txo lub duav mus rau hauv pem teb. Koj 20 repetitions.

Dov tshaj rau koj lub plab. Nrog ib tug nqus tau pa tsa nws ob txhais ceg, lub cev thiab tej caj npab. Txav mus rau tus ua tsis taus pa kiag li plab mog. Uas yog nqus tau koj yuav tsum xav tias zoo li cov xovxwm no strained los ntawm sau huab cua raws li koj tso pa tawm - raws li nws relaxes. Thaum lub sij hawm ua tsis taus pa, koj yuav pom cov nqa saum toj no hauv pem teb, ces nqis los. Ua raws 30 - 60 vib nas this. Ua pa tawm kiag li pw rau hauv pem teb thiab muab koj tus kheej ib tug me ntsis so.

Yog hais tias koj hlub khiav nyob rau hauv thaum sawv ntxov los yog nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, nws yuav pab kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub duav rov sauv cheeb tsam. Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm plab muaj roj siv cardio? Khiav txhua hnub rau 30 - 60 feeb taug kev ntev mus taug kev, nce tsev mus rau lub elevator thiab lub stairs. Qhov no ntxiv ce yuav pab kom txo tau lub duav rov sauv.

Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm plab muaj roj los ntawm txoj kev noj haus thiab tshwj xeeb ce, peb ntsia saum toj no. Nco ntsoov kuj tau hais tias qhov kev nce nyob rau hauv lub duav rov sauv muaj kev cuam tshuam stressful lub sijhawm. Qhov tseeb yog hais tias thaum lawv tsim nyob rau hauv lub cev cortisone lawm. Yog hais tias muaj kuj yog ib tug muaj zog zus tau tej cov adrenaline nyob rau hauv lub sij hawm no, cov metabolism hauv pib mus ua si puas nrog rau lub cev. Namely, nyob rau hauv lub plab mog pib nteg roj hlwb.

Yuav kom tiv nrog kev nyuaj siab yuav pab meditation, kom so thiab pw tsaug zog, qhov kev xyaum ntawm Qigong los yog yoga. Xaiv lub feem ntau haum kev xaiv. Ib txhia poj niam, thiab txawm tus txiv neej nyiam mus embroider los yog xaws. Cov haujlwm ntxias kom zoo siab tus qab haus huv, tso cai rau los cuam tshuam los ntawm qhov tsis zoo lwm qhov teeb meem no. Cov neeg cam hais tias lub paj ntaub thiab knitting rau lawv raws li meditation.

Yog hais tias koj xav yuav ua li cas kom tshem tau ntawm plab muaj roj, xav tias dawb yuav tau kho koj kev noj haus, pib tsis tu ncua nyob rau hauv tsev plab ce thiab sim kom tsis txhob ntxhov siab ntau zaus.