Ntxiv dag zog rau ob txhais ceg - ce rau ncej puab puab

Txawm cov neeg uas ib ce muaj zog tsis tu ncua, tej zaum tsis txaus siab hais tias lawv yuav tsis xaiv ce rau ncej puab puab thiab ntxiv dag zog leeg. Ntawm daim card cov lus dag nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm tua ntawm txhua ce.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, muab cov rhiab thiab ilv ib feem ntawm cov poj niam ob ceg thiab rub mus txog thiab nyob rau hauv lub tsev, ua ib co ntawm cov ce rau lev los yog yuav ib tug simulator rau lub puab ncej puab.

Rau cov chav kawm haum xis khaub ncaws (tsis muaj lub tsho tshaj sab thiab tsis dhau ze). Nco ntsoov tias, tom qab koj workout yog tsis pom zoo kom noj rau 2, thiab dua li 3:00, tshwj xeeb yog qab zib. Thaum lub sij hawm zaj lus qhia, koj muaj peev xwm haus dej haus ib co dej. Npaj ib lub taub ntim dej dawb thiab muab tso rau sab by sab. Nws yog tsis tsim nyog yuav pib txoj kev kawm tam sim ntawd tau txais los ntawm lub rooj. Nws yog ib nqi tos tsawg kawg yog ib teev.

Pib ce rau ncej puab puab yuav tsum nco ntsoov yuav ib tug sov so-up thiab ncab. Sawv ntsug ncaj, caws Mes Kas no lub toes, co koj lub duav nyob rau hauv Oriental seev cev, ua tus npog tas ib ce pem hauv ntej, rov qab thiab sideways. Sawv rau ntawm koj cov ntiv taw, ncab koj ob txhais tes mus. Ua ib tug qaij ntawm lub taub hau thiab ib ncig tsab ntawv tsa suab nyob rau hauv ib tug los yog lwm txoj kev. Taug kev ntawm cov npoo ntawm cov taw, thawj nyob rau hauv ces nyob rau sab nraum. Xav tias lub stretch rau cov nqaij ntshiv.

Taw ntsees ncaj, tuav ob txhais tes rau ntawm nws txoj siv. Ob Txhais Ceg teem dav sib nrug, tab sis thiaj li tsis mus poob. Nyhav rau ib ceg squat tsawg li tsawg li sai tau, thiab ces, tsis muaj nce ntseeg nkaws hloov tus luj mus rau lwm yam ceg thiab ncaj. Mus kom ze: rau txhua ceg 10 lub sij hawm zaum-sawv.

Zaum txoj hauj lwm. Tig rau ntawm koj sab, so nws txhais tes nyob rau hauv pem teb, lub thib ob yog free. Khoov lub hauv caug thiab muab tso rau ib tug ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm cov ko taw. Outstretched ceg, dag rau hauv pem teb, ua rau me me ua viav vias thiab nce thiab nqis, tsis muaj nyiaj siab dhau heev lawm thiab tsis kov hauv pem teb. Ceeb toom! Thom khwm rub tsuas yog nyob rau lawv tus kheej, los yog ua hauj lwm yuav tsum tau sib txawv kiag li cov leeg. Lub pom mus kom ze rau txhua ceg 20 lub sij hawm.

Nug mus rau "yuav ua li cas los ntxuav lub hauv tus ncej puab," nws tsis yog tsim nyog ua ntej ce exhausting koj tus kheej rau cov kev txwv, ces ib lub lim tiam mus so nrog mob tej nqaij. Pib me me. Koj tsis tau ua 20 swings ko taw, ua 5-7. Faib tag nrho cov los ntawm ob peb le caag. Piv txwv li: ua 4 poob lawm ntawm 5 swings nrog me me so.

Cov tom ntej no ce rau lub puab ncej puab nqaij, thaum nyob rau tib lub sij hawm thiab rau qhov qis dua xovxwm: dag rau koj rov qab, khoov koj ob txhais ceg thiab txhawb nqa tau lawv. Tam sim no, kis tau nws ob txhais ceg sib nrug heev thiab coj lawv rov qab rau hauv slow suab. Mus kom ze: tsawg kawg yog 10 lub sij hawm.

Tsim thiab tshwj xeeb kev cob qhia khoom, qhov chaw uas koj yuav tau ua cov ce rau ncej puab puab. Piv txwv li: "Faymaster". Nws nruab nrab yog diluted nyob rau hauv ob sab daim hlau uas yog tsim nyog los hlob rau hauv lub ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Ib tug zoo xws li cov ntsiab cai: mus hlob lub hauv caug wedged ntawm roj hmab ib lub pob los yog ib tug tuab phau ntawv.

Lub simulator «Ceg Magic». Nws yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv, splay thiab ob txhais taw nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm. Ob txhais tes yuav tau cia siab rau ib tug tshwj xeeb kev muag zaub.

Lub ntsiab cai uas siv rau tej pab pawg ntawm cov leeg thiab workout hauv tsev los yog nyob rau hauv lub gym ntau poob lawm thaum ua tau zoo ce ntawm lub teeb load - txhawb poob phaus. Tsawg txuas siab tshaj plaws load - pab lawv muaj nqaij.

Ntxiv dag zog rau ncej puab nqaij tej zaum yuav nyob rau hauv lub gym thiab nyob rau hauv lub zog Kev kawm rau cov cov puab thiab txheej ncej. Ce yog ua nyob rau hauv ib tug txoj hauj lwm zaum, qhov kev txiav txim yog aimed ntawm yuav txo tau ntawm (ib ce muaj zog rau lub puab ncej puab) thiab yug me nyuam (rau sab nraum) ob txhais ceg.

Koj yuav tau ua lub rooj ntev zaum xovxwm nyob rau hauv cov gym nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Nyob rau tib lub yam tsiaj taw dav, ntiv taw sib nrug, heels hauv.

Txawm koj xaiv, kev qoj ib ce thiab cov khoom noj kom yuav pab tau koj ncav tau cov yam tau nyob rau hauv lub heev nyob ze yav tom ntej. Tom ntej no mus cov slender ob txhais ceg!