Yuav ua li cas rau kev ua pa kom thaum lub squat? Lub luag hauj lwm ntawm kev ua pa ce

Nyob rau hauv thiaj li yuav to taub yuav ua li cas rau kev ua pa kom thaum lub squat, koj yuav tsum paub yuav ua li cas ua tau lub ce nws tus kheej, kom paub tseeb tias qhov twg yuav muab koj ob txhais taw, yuav ua li cas los tuav rov qab thiab yuav ua li cas nrog ib tug barbell rau koj lub xub pwg nyom.

Hauj lwm ntawm lub ce

Squat nrog ib tug barbell rau koj lub xub pwg nyom yog ib tug ntawm cov yooj yim ce. Nws theem ua ke ob peb pab pawg ntawm cov nqaij, hauv caug thiab hip pob qij txha. Tsis tas li ntawd, ib tug loj load yog thov mus rau lub tus txha nqaj. Nws yog ib qho tseem ceeb coj mus rau hauv tus account cov neeg uas muaj contraindications, thiab cov tswv yim los ntawm cov kws kho mob. Thaum ua tau zoo ce nyob rau hauv lub koom tes nqaij ntawm ob txhais ceg, pob tw, rov qab thiab lub plab mog. Yuav ua li cas rau kev ua pa kom lub sij hawm sit-ups, yuav tsum to taub los pib lub ce nws tus kheej.

tsev txoj hauj lwm

Kis tau koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug los yog me ntsis dav. Qhov taw yuav tsum mus tib seem rau txhua lwm yam, thom khwm nres kis me ntsis sib nrug (txog 15-20 degrees). Xws li ib tug txoj hauj lwm feem ntau xis rau lub pob taws thiab yog anatomically tseeb.

Yog hais tias ib ce muaj zog yog ua nrog ib tug bar rau lub xub pwg nyom, cov projectile yuav tsum tau nyob rau hauv lub qaum rov qab (rau cov trapezius nqaij). Lwm yam embodiments zaum-sawv (nrog ib tug dumbbell los yog lwm yam khoom siv, tsis muaj ntxiv lub nra) yuav tsum tau nrog ib tug txawv txhais tes haujlwm rau qhov no: .. Nyob rau siv, yog ncav us txog ua ntej, ntawm lub taub hau, thiab lwm yam tom qab ncaj thaum, cov xovxwm no yog nyob rau hauv nro.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Sawv nyob rau hauv thawj zaug txoj hauj lwm, lub downward zog pib - inspiratory thaum lifting - tso pa tawm. Yuav ua li cas rau kev ua pa kom thaum lub squat, khoom siv, ua pa luag hauj lwm nyob rau hauv nqa tawm ce - tag nrho cov no muaj feem xyuam rau cov efficiency ntawm tag nrho cov kev qoj ib ce.

Squat yog ua rau ib txoj hauj lwm 90 degrees ntawm lub femur thiab tibia. Cov txheej txheem no yog siv nyob rau hauv ib tug muaj zog hom. Lifters, lub cev builders siv ib tug txheej txheem nyob rau hauv uas lub kaum sab xis ntawm 90 degrees yuav tsum tau traversed. Xws li squat yog ua hauv qab no. Koj yuav tau siv tej kev xaiv. Nws yog ntseeg hais tias lub siab tshaj plaws zoo ce thaum ib tug neeg ncaws kab taub zaum-sawv hauv qab no thaum uas tig mus (ncej puab thaum uas tig mus rau hauv pem teb). Thaum ncav lub txoj hauj lwm pib tsiv mus. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov lus nug ntawm yuav ua li cas rau kev ua pa yog thaum zaum khooj ywb, yuav tsum tsis tshwm sim.

Thoob plaws hauv lub taw ntawm lub hauv siab twb qhib, nws lub xub pwg nyom straightened, rov qab ncaj, ob lub qhov muag qhia rau pem hauv ntej los yog upward.

Yog hais tias lub squat yog ua nrog ib tug barbell, ces ua ntej koj pib, koj yuav tsum tau tuaj mus rau lub bar, los mus txiav txim nws nruab nrab, los mus xaiv tus pom txoj hauj lwm rau lub ob txhais tes, txhim kho lawv nyob rau lub fretboard. Tom qab ntawd koj yuav tsum muab ob txhais ceg li hauv qab no lub bar (tsis muaj raznozhki), txhim kho lub plhaub rau sab saum toj ntawm lub rov qab (namely lub trapezius nqaij). Tsuas yog ces koj yuav tshem tawm cov bar los ntawm cov racks, siv ob peb kauj ruam rov qab, ncaj thiab pib lub ce.

Cov kev taw qhia nyob rau hauv technology kev kawm

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog hais tias cov squat - nws yog technically yooj yim ce, uas yuav tsum tau tus neeg siab tshaj plaws concentration thiab xim. Thaum txos cia nws yog ib qho tseem ceeb los mus saib xyuas koj lub hauv caug. Lawv yuav tsum nyob twj ywm rau hauv qhov chaw, tau raws kev coj rau pem hauv ntej, thiab qhov yuav tsum tau los mus tiv thaiv lub zog ntawm tus ntiv taw xoo ntawm ko taw. Los ntawm cov sab nraum nws zoo li yog ib tug neeg tso cia rau ib qho xav txog tej yam lub rooj zaum. Koj yuav tsum kom koj rov qab tiaj tus thiab yuav tsis ua raws koj txhais tes rau sab nraum qab ntawm lub bar.

Thaum koj rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm ob txhais ceg yuav tsum ncaj, tab sis lub hauv caug yuav tsum tau me ntsis bent. ob txhais ceg siab ncaj tsis xav tau (tus txha yog tsis sim). Thoob plaws hauv lub ce ntawm tus taw yuav tsum tau nrees nias rau hauv pem teb, tsis txhob coj koj tus heels tawm hauv pem teb.

Cov mov mus rau lub squat ce

Yuav kom kawm tau li cas rau feem ntau zoo squat (nrog rau txoj kev cov txheej txheem), kev qoj ib ce pib mus nqa tawm nyob rau hauv lub Smith tshuab los yog nrog me me discs uas pom zoo yuav tsum tau muab nyob rau hauv lub forefoot.

Tsis tas li ntawd muaj yog ib qho kev xaiv yuav pib lub ce los ntawm cov phab ntsa. Ua li no, koj yuav tsum tau nyob ze rau nws, nws ob txhais tes tsau ntawm lub taub hau, lub luj tshib rau lub sab (koj muaj peev xwm tes rau txoj siv tawv). Peb pib ua zaum-sawv, sawv tiv thaiv phab ntsa. Vim li no cov teeb meem no, thiab koj lub hauv caug yuav tsis mus rau pem hauv ntej, thiab lub pob taws yog tsis yooj yim sua rau rhuav tawm hauv pem teb. Qhov no variant ntawm cov mov mus rau lub ntsiab cov yeeb yam khoov ce cob lub siab tshuav nyiaj li cas yog zoo, yuav ua rau lub hauv caug pob qij txha.

Lwm txoj kev - nws zaum-sawv tawm tsam ib tug phab ntsa nrog ib tug loj pob (fitball). Thaum ib tug deb ntawm ib kauj ruam ntawm lub phab ntsa fix pob loin. Thaum tsav tsheb nws yog dov down rau lub thoracic txha nqaj qaum, thaum nce rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ib lub qhov muag rau ntawm koj lub hauv caug (yog hais tias lawv mus tshaj lub ntiv taw ntawm ko taw).

Los ntawm kev kawm ua tsawg kawg yog ib tug ntawm cov saum toj no kev xaiv txog kev nqa ce, koj yuav tau sim ua zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav (barbell los yog dumbbell).

kev kawm nyhuv

Zaum-sawv - ib tug heev zoo ib ce rau lawv muaj nqaij, ua rau kom ceg zog, txo lub cev muaj roj txheej, endurance txoj kev loj hlob. Cov kev loj hlob ntawm cov qualities yog ib qho yooj yim mus cuag vim tus versatility ntawm lub ce. Koj muaj peev xwm siv ntau tes taw hnyav li hnyav, reps, thiab tiav ceev. Kom xaiv cov txheej txheem yuav pab kom mus cuag cov yam tau nyob rau hauv lub ceev tshaj plaws tau lub sij hawm.

ua hauj lwm nqaij

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Quadriceps.
• Pob tw.
• Extensor nqaj qaum.
• cov nqaij mob plab.

Yuav ua li cas rau kev ua pa kom thaum lub squat

Zaum-sawv muaj peev xwm yuav ua tau nrog ib tug barbell, nrog dumbbells, tsis khoom. Tag nrho cov variants yog nqa tawm nrog tib cov txheej txheem thiab ua tsis taus pa. Nyob rau hauv nqus koj yuav tsum vau, raws li koj tso pa tawm - rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Muaj yog ib tug txawv xwb nyob rau hauv rooj plaub yog hais tias tus neeg ncaws kab taub zaum-sawv nrog hnyav tes taw hnyav li. Koj yuav saib tau nyob rau hauv kom meej txhua kev xaiv.

Yuav ua li cas rau kev ua pa kom thaum aerobic squat? Qhov no qoj ib ce regime nqa tawm mus rau thaum uas tig mus nrog rau hauv pem teb nyob rau hauv lub nrog rau pab pawg neeg kev pab cuam, suab paj nruag. Txhua repetition yog nrog los ntawm ib pab neeg uas instructors. Feem ntau nyob rau hauv pab pawg neeg ce siv lub teeb khoom: lub cev-bar, dumbbells, fitball, noj qab haus huv cov khoom los yog tsis muaj ntxiv rau tes taw hnyav. Tej nrog ua tsis taus pa, lifting - tso pa tawm. Txij li thaum cov kev ceev ntawm lub ce ntawm ib txoj kev kawm kev sib kho yuav txawv, cov ua tsis taus pa tseem hloov. Piv txwv li, yog hais tias koj lub squat rau 1 count down thiab ib tug li, ces nqus thiab tso pa tawm yuav coincide nrog lub account. Yog hais tias koj ua tau 4 suav thiab plaub li, ua tsis taus pa hloov. Nyob rau txhua count yuav tsum tau ua nqus tau pa los yog exhalation.

Ua pa thaum lub sij hawm zaum-sawv

Cov ncaws pob thaum ua hauj lwm nrog hnyav tes taw hnyav li paub yuav ua li cas rau kev ua pa kom lub sij hawm zaum-sawv. Ua ib tug repetition nrog ib tug txwv hnyav nyob rau hauv lub gym los yog nyob rau hauv kev sib tw, cov neeg ncaws kab taub ua ntej txos cia nqus tau cov pa, tuas nws ua tsis taus pa, thiab thaum nce toj, thaum koj yuav tau ua lub tsis yooj yim sua, mus nqa tus luj ntawm ib tug tshaj-txwv, ua rau ua tsis taus pa, feem ntau nrog nws nrov suab. Tsis tu ncua qhua gyms yeej pom txoj kev kawm. Ua pa xws ib qho kev xaiv yog tsis txhawb thiab tso cai tsuas yog tej ncaws pob.

Ua tsis taus pa thaum ua lwm yam ce

Yuav ua li cas rau kev ua pa kom zoo nyob rau hauv lub squat los yog lwm yam ce? Nws yog txaus rau koj nco ntsoov muaj ib txoj cai: ib qho kev exhalation yog ua dag zog thiab nqus ntawm lub siab tshaj plaws so. Piv txwv li, yuav ua li cas rau kev ua pa kom thaum lub squat tsis muaj ib tug pas nrig? Qhov yooj yim theem ntawm lub zog - nws yog xa me nyuam rov, ces - nws yog ua tsis taus pa. Qhov nyuaj theem ntawm lub zog - yog tus sawv, uas txhais tau tias - yog exhalation. Teebmeem no yooj yim txoj cai, koj yuav thov nws kom tag nrho cov ce thiab tsis tau thov lus nug ntxiv txog yuav ua li cas rau kev ua pa kom raug. Thaum koj khwj ywb nrog dumbbells los yog nyob rau hauv ib tug simulator nyob rau hauv sawv puas tau ua pa tawm. Heev tseem ceeb point: ua tsis taus pa yog yeej ib txwm nqa tawm nws lub qhov ntswg, thiab tshuab pa - lub qhov ncauj.