Lub tswv yim bodybuilder: trapezius nqaij thiab ce rau nws nce nqi.

Latissimus dorsi, uas yog zoo li tus zoo li ib tug Trapezoid, yog hu ua cov trapezius nqaij. Kev ncaws pob tej zaum raug xa mus rau raws li tsuas yog ib tug Trapezoid. Txhua loj tiaj tus dorsi ib leeg muaj tus duab ntawm ib daim duab peb sab. Nws lub hauv paus mus tag nrho raws tus txha nqaj, uas yog nyob rau hauv lub Upper rov qab thiab lub caj dab.

Trapezius nqaij, raws li yog lub npe hu los ntawm lub cev Hoob no yog muab faib ua peb theem. Txhua ya nws muaj nws lub hom phiaj. Lub caj npab yog lifting xub pwg nyom thiab lub xub pwg hniav. Nruab nrab nqaij tsiv tuaj mus rau lub vertebral kem, thiab hauv qab muaj ib tug muaj nuj nqi kom txo tau lub nplooj pu down.

Trapezius nqaij originates los ntawm lub sab sauv occipital protuberance, nuchal kab, thiab ligaments, raws li zoo raws li nadostistoy ligament thoracic vertebrae. Qhov no nqaij yog nruj nreem txuas mus rau lub xub pwg feem ntawm lub sab appendix thiab cov clavicle, scapula thiab tus txha nqaj.

Yog hais tias koj ib ce muaj zog tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog Bodybuilding, ces, ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav nqa tawm ce rau trapezius leeg. Tag nrho cov ce ua ke nyob rau hauv tag nrho complex.

Txij li thaum trapezius nqaij muaj peb theem, nws yog ib zajlus kom xav hais tias cov nqaij fibers cov txheej txheem ntawm nyob rau hauv txawv kev qhia, thiab yog li ntawd nyob rau hauv kev sib raug zoo rau lawv yuav tsum tau siv, thiab txawv zog traction.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tsim ib tug neeg txheej ce uas yuav pab tau koj yuav ua li cas tso tau lub trapezius nqaij.

Muaj ib co kev cov txheej txheem hais txog yuav ua li cas tso tau lub trapezius nqaij. Tus Golden txoj cai: tsis txhob hnov qab mus kawm ntawv nws nyob rau hauv tag nrho cov peb cov kev qhia. Ntawm cov hoob kawm, tus cim thiab ntau rau tag nrho cov kev nce nqi yog tsis yog ib tug Trapezoid. Txawm li cas los, nyob rau hauv lub complex hais tias koj xaiv yuav tsum muaj tsawg kawg yog ib khub ntawm ce rau txhua ya ntawm lub Trapezoid.

Txij li thaum lub qaum kev ib lub hwj chim loj nyob rau hauv nws tus kheej, nws yog tsim nyog los siv ib tug ntau yam pauv loj qhov ceeb thawj rau nws saib xyuas.

Lub peb feem ntawm lub trapezius nqaij duplicated rhomboid, deltoid thiab ib co lwm yam nqaij. Lawv ua los ntawm ib co neeg pab thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, raws li ib co raws li daws qhov load los ntawm cov trapeze. Yog li, muaj yog tsuas yog ib tug raug rho tawm ya ntawm lub sab sauv trapezius nqaij, uas yog nyob raws lub caj dab.

Thaum ib leeg cog lus, nws yuav luv, yog li lub xub pwg siv tsa, txawm li cas los, vim rau lub xub pwg nyom tsis mus tom ntej los yog rov qab.

Yog li ntawd, kev sib hloov ntawm lub lub xub pwg nyom tsis pom zoo thaum lub sij hawm ib ce muaj zog.

Thaum uas koj ua ce los mus twj mus rau hauv lub trapeze, koj tsis tas yuav tuav koj ua tsis taus pa, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab kom koj lub taub hau ncaj thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis txo nws rau pem hauv ntej.

Lub xub pwg nyom yuav tsum tau deployed, thiab deployed nyob rau hauv ib ntsug txoj hauj lwm, muab lawv rau pem hauv ntej yog tsis tsim nyog.

Khoov koj lub luj tshib yog tsis pom zoo, raws li koj yuav ua li txo lub load uas yuav tsum tau txais trapezius nqaij, thiab ua rau kom lub nra ntawm lub Biceps.

Ib qho tseem ceeb mob yog cov kev xaiv ntawm lub Desired qhov ceeb thawj yog hais tias nws yog loj heev, ces cov nqaij ntshiv koj ua hauj lwm tawm qhov tsim nyog amplitude tsis tau.

Heev feem ntau kuj ua ib tug set ntawm ce nrog dumbbells. Piv txwv li, koj muaj peev xwm tuaj tos lawv mus txog rau lub puab tsaig, thiab qhov yuav tsum tau kom tus dumbbells rau straightened caj npab nrog lub cev. Raws li ib tug txoj cai, qhov kev ncua deb ntawm lub dumbbell yuav tsum tsis txhob yuav ntau tshaj 25 centimeters.

Dumbbells rub mas thiaj li yuav tswj tau mus rau lub puab tsaig. Thaum koj nqa lub dumbbells li, them mloog mus rau lub fact tias lub luj tshib yog lug sib cais thiab yog qhia upwards. Txo cov dumbbells yuav tsum maj mam, maj mam. Sim tsis txhob tsa ob txhais tes nrog dumbbells deb - kom lawv raws hull. Qhov no qoj ib ce yog tsim tsis tsuas mus rau inflate lub trapezius nqaij, tab sis kuj rau txoj kev loj hlob ntawm lub deltoid nqaij pawg.

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, txawm ce koj ua, lawv yuav pab tau rau kom koj laus, zoo mus ob peb vas thiab pab koj ua kom koj mob pawg.