Bodybuilding: Yuav ua li cas mus nce hnyav

Niaj hnub nimno cov hom kev kawm raws li bodybuilding mob. Yuav kom ua tau neeg sib txawv lub cev tsim nyog kho ntawm lub cev zoo lawv yuav tsum ua raws tus neeg ce system. Tag nrho ntawm cov neeg hluas tau lub tej lub "squares" abdominals, tau tshem ntawm tshaj cov rog. Lean xav nyob rau hauv yuav ua li cas mus nce ceeb thawj. Ib tug tsim nyog kev kawm hom tsis tau tsuas yog pab txoj kev lub cev, tab sis kuj kho lub cev. Bodybuilding txhawb cov txiv neej noj qab haus huv: Science tau qhov tseeb hais tias kev qoj ib ce nrog rau tes taw hnyav tsim kho lub zus tau tej cov testosterone. Qhov tshwj xeeb microclimate ntawm lub gym thiab surrounding cov neeg uas ua hauj lwm nyuaj, kev tsim lub dag lub zog thiab endurance, ua paub thiab txais tos.

"Thiab tsis tau, yuav ua li cas tau kev hnyav?" - koj nug, lub ntsiab lus, ntawm chav kawm, lub nce nyob rau hauv cov leeg loj. Desired complex yuav pab koj xaiv tus kws qhia nyob rau hauv lub gym, qhov uas koj tuaj. Siv lub sij hawm mus devote 5-6 xuab moos tauj ib lim piam rau no xav thov ua tsaug txoj hauj lwm. Tsis txhob xav tias thov txim rau koj tus kheej. Sim siv tag nrho tswv yim pom zoo. Npaj ib tug peb-hnub kev cob qhia mus los. Txhua workout yuav tsum muaj "nws" yooj yim ce. Cia qhov no yog ib hom ntawm "Triptych": tus raug tshem tawm xovxwm rau ib tug ca lub rooj ntev zaum, deadlift, squat. Basic ce - yog lub hauv paus tsis muaj uas nws yog tsis yooj yim sua kom lawv muaj lawv lub dag lub zog. Qhov zoo tshaj plaws txoj kev stimulation ntawm cov nqaij fibers - intensive kev cob qhia. Nws yog ib advisable kom rov hais dua cov kev qoj ib ce nyob rau hauv ib tug mus 8-12 lub sij hawm. Ntsiab tswv yim pom zoo nyob rau hauv yuav ua li cas sau ib tug ntau ntawm txhais tes, thiab lwm yam nqaij, yog raws li nram no: lub xeem ce nyob rau hauv lub caij nyoog kawg no mus kom ze yuav tsum tau nqa mus rau cov kev txwv. Xav txog tej bodybuilders nyob rau hauv txhua ce "lub caij ntawm tsis muaj zog" muab nqaij txoj kev loj hlob. Cov sportsmen txaus siab feem ntau ntawm no yog cov "lub caij ntawm qhov tseeb". Yog hais tias lub bodybuilder yuav ua li cas lub ce ntau tshaj 12 lub sij hawm, nws yog tsim nyog los ua rau kom tus luj ntawm 5%.

Koj yuav tsum qhia lub siab, paub txog koj cov lub cev, noj mus ua nyiaj ob yam nqaij txoj kev loj hlob: stimulation ntawm cov nqaij fiber ntau thiab overcompensation. Cov ncaws pob tsis pom zoo nrog rau ntau tshaj 15 ce nyob rau hauv lub complex. Zog ntawm ib tug sai pace tawm tswv yim mus thov tsuas yog nyob rau hauv thaum pib thiab nyob rau thaum xaus ntawm lub workout. Yuav muaj tswv yim. Xav txog tej yam rau yam tshwm sim, tsom xim rau cov ua hauj lwm cov leeg. Npaj kev kawm ntawm nws lub cev txoj kev loj hlob nyob rau hauv theem. Siv los ntawm kev ntshai.

Nws tshwm sim hais tias ib tug novice bodybuilder hais tias: "Kuv xav kom hnyav!" Nyob rau tib lub sij hawm, ua rau lub opposite nyhuv: sib zog ua haujlwm rau koj lub cev muab kev cob qhia, cov kev ua si kev noj haus kev tsis saib xyuas. nws yuav tsum tau nco ntsoov: lub nyuab me ntsis lub ce, lub luv luv nws yuav tsum.

Concluding, peb nco ntsoov tias cov high-zoo restoration yuav tsum tau kom zoo so thiab kev noj haus. Teb cov lus nug "yuav ua li cas tau qhov hnyav," xyuam xim rau lub fact tias qhov tseem ceeb point yog tus so ntawm kev kawm ntev 48 teev. Thov kev pab mus rau lub coaches, lawv pab mus cuag cov puab.