Triceps ce - dab tsi yog dab tsi?

Nyob rau hauv cov poj niam, cov Triceps yog ib qho chaw feem ntau nws fouling ntawm lub cev muaj roj. Mus tua no phenomenon xav tau tus complex, raws li zoo raws li nrog rau lwm cov kev kub ntxhov qhov chaw ntawm lub cev. Piv txwv li, nws yog tsim nyog los ua raws li ib tug khoom noj. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum nruj me ntsis txwv koj tus kheej rau cov zaub mov los yog txawm tshaib plab. Theej, koj yuav tsum tau ua raws li cov khoom noj kom. Tsis tas li ntawd yuav tsum tau aerobics chav kawm ntawv, qhov yooj yim thiab raug rho tawm ce rau tus Triceps - thawj tsis muaj teeb meem, thiab tom qab nws.

Yuav ua li cas yuav ua rau muaj li ntawd?

Qhia cov Triceps yog tsis nqi ntau tshaj li 1 - 2 lub sij hawm ib lub lim tiam, thaum tsis nco qab txog ib tug xuas tag nrho ntawm proteins. Nyob rau hauv lwm cov ntaub ntawv, cov nqaij ntshiv tsis muaj sij hawm txaus thiab kev rau siab rau rov qab los ntawm workouts thiab txawm ntau txoj kev loj hlob.

Triceps nqaij muaj 3 beams: lateral, ntev thiab nruab nrab. Tej kev cob qhia yuav tsum muaj xws li ce rau tus Triceps, uas yog kwv yees li sib npaug zos yuav muab lub load rau ntawm cov peb kab teeb. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub Triceps yuav tau txais ib daim ntawv qhia txog load thiab stimulation ntawm kev loj hlob. Koj yuav tsum tau los mus txiav txim uas ntawm peb beams Triceps koj yog lub feem ntau lagging qab (qhov no yog feem ntau yog lub sab beam) thiab thauj nws muaj xiv tshaj lwm tus.

Nws tseem yog tsim nyog los xav txog tias muaj ntau yam ntawm lub ce rau lub hauv siab nqaij yog loaded thiab Triceps. Yog li ntawd, nws yog tsim nyog los kos tau ib txoj kev kawm qhov kev pab cuam thiaj li hais tias cov pectoral nqaij thiab Triceps tau kawm nyob rau txawv hnub, lawv yuav tsum tob yuav muab tshem tawm los ntawm txhua lwm yam.

Yuav kom ua tau zoo tsim nyog ua workout Triceps txawv intensities: lub teeb, medium, hnyav, thiab hais txog. Lub teeb thiab medium xam tau tias yog Triceps ce nrog rau tes taw hnyav ua degrees ntawm heev, tab sis lub ce muaj zog uas ib tug barbell, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias muaj ntau ntau pancakes, yog dej num raws li loj. Txawm li cas los, tag nrho cov no yog nyob ntawm cov neeg kawm ntawv ntawm kev npaj. So kom txaus tom qab ib tug nyuaj workout yuav tsum muaj tsawg kawg ib lub lim tiam.

Nws yog ib tug yuam kev kom ntseeg tau tias qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau cov caj npab nqaij yog raug rho tawm ce rau tus Triceps. Zoo li lwm yam kev nqaij, lub Triceps yog qhov zoo tshaj plaws los mus twj li cov yooj yim ce, thiab tsuas yog los txuam rau thiab txhawb cov nyhuv ntawm cais.

Cov neeg uas tsis muaj txaus kev kawm txawj thiab cov kev tsim nyog lub cev kev kawm, zoo dua tsawg kawg ntawm thawj ob peb lub lis piam mus tsis txhob rho tawm ce. Yuav kom nce no nqaij ce tag nrho Triceps ua ob peb le caag, txhua tus uas yuav tsum muaj 8 - 15 repetitions.

Triceps ce

Muaj ib tug ntau ntawm ce rau Triceps, hauv qab no peb yuav saib ib co ntawm qhov zoo tshaj:

txhais tes extension ntawm lub taub hau nrog rau ib tug dumbbell

Nrog rau qhov no ce, koj yuav kos cov Triceps. Nws yuav ua tau ob qho tib si zaum thiab sawv. Qhov loj tshaj plaws yog tias tom qab thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yog tus.

• Mus nqa ib dumbbell - pib txaus hnyav 0.5 - 2 kg. Raws li deb raws li lawv tsa koj txhais tes thiab txo nws qab koj lub taub hau mus rau lub opposite lub xub pwg. Lub taub hau ntawm lub tib lub sij hawm nws yog tsim nyog los kom nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tsis tau rho. Ua ob peb poob lawm ntawm 8 - 15 lub sij hawm.

Nias rau hauv lub thaiv simulator

Qhov no qoj ib ce Triceps kuj zoo heev.

Sawv txojkev pem hauv ntej ntawm lub thaiv, nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, kom koj rov qab ncaj. Siv ob txhais tes, tseeb los yog tuav txoj hlua (nyob ntawm seb lub thaiv). Thaum lub sij hawm lub ce yuav tsum kom koj lub luj tshib nyob ze rau qhov lub cev. Yog tsis muaj tso tus kov los yog hlua, ob txhais tes unbend rau nws qis tshaj txoj hauj lwm thiab rov qab maj mam rov qab mus rau lawv qub. Ua ob peb poob lawm ntawm 8 - 15 lub sij hawm.

Laub ib ce los ntawm lub rooj ntev zaum

Qhov no qoj ib ce ua hauj lwm tawm tag nrho cov Triceps.

Sawv nrog koj rov qab mus rau lub rooj zaum thiab lean on nws ob txhais tes. Kom koj ob txhais tes perpendicular mus rau hauv pem teb, lub xub pwg dav sib nrug. Rub ob txhais ceg kom deb li deb li sai tau. Tam sim no, siv ob txhais tes mus cia li tsawg li sai tau, thiab sawv ntawm lub Triceps. Ua ob peb poob lawm ntawm 8 - 15 lub sij hawm.