Nyob rau hauv Txoj kev mus rau qhov zoo tagnrho daim duab: Ce rau pectoral nqaij

lub cev zoo nkauj

Lub cev zoo nkauj ntawm zam yeej tsis mus tawm. Nws yuav ua tau tej yam ntuj tso los yog tsim nyob rau hauv lub gym. Cov yav tas kev xaiv tsim nyog tshwj xeeb hwm.

Cov kev loj hlob ntawm kev bodybuilding siab nqaij xa mus rau yuav luag ceeb heev. Txawm tias thaum xub thawj siab ib muag tej zaum nws yuav zoo li uas zoo nraug ua lag ua luam daim ntawv nrog rau ib daim duab - nws yog ib qhov Biceps, raws li nyob ze kev xeem nws yuav paub tseeb hais tias cov feem ntau tiag tiag li tswv yim tsim lub hauv siab.

Ces dag pom mus rau hauv lub cev

Musculature ntawm lub hauv siab muaj pectoralis loj thiab me. Ib tug loj lub hauv siab nqaij originates nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub pob txha qais mus rau lub kaus siab thiab hniav rau cov humerus. Nws yog lub luag hauj lwm rau lub xub pwg flexion thiab nrog kev sib hloov. Ntiav pectoral nqaij muaj ib tug voos zoo thiab yog positioned ncaj qha nyob rau hauv siab. Nws muaj nuj nqi yog yuav luag txo mus rau ib tug loj dubbing kev txiav txim.

kev kawm txoj kev pectoral nqaij tau tsim rau lub hauv paus ntawm anatomical nta uas tso cai rau txoj kev zoo nkauj ntawm lub hauv siab, txoj kev ua nws nyem.

Hauv siab nqaij yuav tsa kom loj hlob. Yuav kom qhov no kawg, tsim ce rau pectoral leeg. Txawm li cas los, tus mus kom ze rau tus txheej txheem yuav tsum tau "sawv ruaj nrees". Vim hais tias cov tsis ncaj ncees lawm kev cob qhia, txawm tias ib tug ntev heev thiab tsho, qhov tshwm sim yuav tsis ua.

Yuav pib nrog koj yuav tsum workout lub hauv siab ob lub sij hawm ib lub lim tiam. Tsis muaj ntau. Cov kev no yuav tsum tau ob peb le caag (rau 4-8 lub sij hawm) rau pectoral leeg. Rau beginners nws yuav txaus ob-peb mus kom ze thaum xub thawj.

Qhov zoo tshaj plaws ce rau hauv siab nqaij - yog qhov yooj yim kab rov tav laub-ups (los yog presses). tej yam ntuj tso ce rau pectoral nqaij rau cov txiv neej txawv rau li cas yuav muab ib ce rau pectoral nqaij rau cov ntxhais. Qhov txawv yog vim qhov sib txawv cov hom phiaj caum cov txiv neej thiab cov poj niam ua lub ce, thiab ntawm chav kawm, sib txawv lub cev muaj peev xwm.

Lub hom phiaj ntawm cov txiv neej - ib tug haib inflated ob lub mis, cov ntxhais feem ntau tsis zoo li mus ua ib yam li bodybuilders. Lawv dee yog txo kom ua lub mis ruaj thiab ntxiv mus rau nws ib co ntim, yog tias tsim nyog.

Ce rau lub hauv siab nqaij rau cov txiv neej

Cov ce tswj siv li rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab los ua ib tug nyem haib npog tas ib ce.

· Lub rooj ntev zaum

· xyaws

· Push-ups

· Qe ob txhais tes nrog dumbbells

· Crossovers - nws txhais tes rau ntawm lub blocks yog nqa tawm nyob rau gym

· Jackets ncaj caj npab

· Cov tub rog xovxwm (xovxwm sawv) yuav tsum tau siv ib tug barbell los yog dumbbell

· Xaiv lub hauv siab workout (rau no ce yog sib phim rau kev seem ntawm lub pectoral nqaij nrog kev pab los ntawm ib tug cob qhia)

Tag nrho ntawm cov kev ua yuav luag tag raus cov pectoral leeg. Tus neeg ce yog aimed ntawm ib tug seem ntawm cov nqaij cheeb tsam.

Ce rau lub hauv siab nqaij rau ib tug devush

Qhov no complex yog ua rau tsim kho lub kev loj hlob ntawm cov nqaij lub siab nyob rau hauv thiaj li yuav ua rau kom cov bust thiab muab siab laus. Dua li ntawm qhov seeming yooj yim ntawm ib ce muaj zog, yog li ntawd lawv tau muaj tus nyhuv, koj yuav tsum nqa lawv, tensing rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab. Qhov no zoo nkaus li tsis tau poob tsis thoob lub complex workflow.

· Siab mus yuam united pem hauv ntej ntawm lub hauv siab nrog nws txhais tes rau saum toj ntawm txhua lwm yam

· Du ua viav vias nws txhais tes nrog dumbbells, xyaum caij ski repulsion

· Siab rau ntawm phab ntsa nrog nws ob txhais tes (lub cev yuav tsum tau me ntsis plhuav rau ntawm cov phab ntsa ua rau kom cov load rau hauv lub pectoral nqaij thiab tshem nws tawm ntawm lub rov qab)

· Push-ups

· Push-ups los ntawm ib lub rooj zaum (sawv nyob rau hauv ib lub rooj zaum nrog nws rov qab thiab nws ob txhais ceg ncav us txog rau pem hauv ntej ntawm lub kaum sab xis ntawm 30-45 degrees, koj yuav tsum txo thiab tsa lub cev ib lub rooj zaum, leaning ntawm nws ob txhais tes)

· Siab Xovxwm Dag (siv dumbbells)

· Nteg qe ntawm ob txhais tes nrog dumbbells (ua zaum rau ib lub rooj zaum, nws lub luj tshib thaum lub sij hawm lub ce yog nias rau lub sab, thiab ces rov qab zoo li qub, tab sis relegating lub luj tshib me ntsis mus rau sab)