Yuav ua li cas khoov rau lub pob tw nyob rau hauv tsev. Zaum-sawv rau ntawm pob tw: xyuas

Yog hais tias koj lub hom phiaj - los tsim ib tug zoo nkauj daim duab, cov khoom noj tsis pab. Lub tsuas tshuaj nyob rau hauv qhov teeb meem no yog txoj cai kev ua si nawv load.

Nws yog vim hais tias ib tug zoo nkauj lub cev tau los ua ib tug qauv hnub no, muaj ntau yam xav yuav ua li cas khoov rau lub pob tw los yog kawm rau khiav.

Khoom noj kom zoo rau ib tug zoo nkauj daim duab

Hais tias cov khoom noj yuav pab tsis tau koj tau txais ib daim ntawv no, tsis muaj nyob rau hauv lub siab hais tias koj yuav muaj, "phev heev." Nco ntsoov hais tias lub cev zoo nkauj - yog ib tug ua ke ntawm cov kev ua si load thiab khoom noj kom zoo. Yog li ntawd, koj yuav tau txais superrezultat combining kev noj haus hauv paus ntsiab lus thiab zaum-sawv rau ntawm pob tw. Xyuas qhia hais tias xws li ib tug tej yam ua nyob rau hauv feem ntau ua roj deposits thiab cellulite. Yuav ua li cas koj yuav tsum noj nyob rau hauv thiaj li yuav ua txaug duav thiab pob tw - resilient? Hauv plawv ntawm lub hwj chim yuav tsum protein, tsiaj thiab zaub cov rog, txoj cai carbohydrates. Noj cov khoom uas nqaij qaib, nqaij liab, nqaij ntses, qe, cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Muab cov khoom qab zib thiab cov khoom uas ua los ntawm hmoov nplej, kom suav muaj calorie ntau ntau noj ib hnub twg. Thiab, ntawm chav kawm, cov kev ua si!

Opa - zoo nkauj lub nroog Yeiuxalees!

Yuav ua li cas yog cov feem ntau txaus nyiam poj niam daim duab?

Tus txiv neej thiab cov poj niam yog unanimous nyob rau hauv lub tswv yim hais tias feem ntau nyiam lub qhov muag zoo nkauj pob tw. Txawm li cas los, txawm lub thoob plaws txoj kev ntseeg hais tias nws yog ib tug khoom plig ntawm qhov, peb hasten yuav qhia koj - ib tug zoo lub nroog Yeiuxalees koj muaj peev xwm "sculpt" lawv tus kheej vim txoj kev cob qhia (thiab kev noj haus, raws li koj twb to taub los ntawm cov saum toj no).

Yuav ua li cas yog muaj nyob rau hauv lub complex ntawm cov feem ntau zoo kev kawm thiab qhov chaw uas lawv muaj?

Rau zoo nkauj lub nroog Yeiuxalees - nyob rau hauv lub gym?

Tam sim no muaj ib ntau ntawm kev qoj chaw uas cia cog lus ua kev xav rau koj daim duab.

Txawm li cas los, Yog hais tias koj xav tias koj yuav tsum tau them nyiaj rau tej kev txawj ntse, ces koj yog tsis ncaj ncees lawm. Tom qab tag nrho, mus kawm tau li cas rau khwj ywb, mus tso rau saum lub pob tw, nws yog tsis tsim nyog mus ntiav ib tug ntaus kis las. Txawm lub feem ntau niaj hnub thiab "advanced" teem ce raws li tej yam yooj yim taw uas muaj rau cov ua nyob rau hauv tsev. Yog li ntawd, ua zaum-sawv rau glutes nyob rau hauv tsev, koj yuav tau txais lub nroog Yeiuxalees yog tsis zuj zus tshaj koj cog lus rau ib tug muaj zog tus kws qhia los ntawm fashionable gym.

Yuav kom teem lub sij hawm workouts

Yog li koj twb txiav txim siab los ua lawv thiab txia koj cov tsos. Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum teem lub sij hawm kawm ntawv. Nws tsis muaj nqi seb puas koj ua nyob rau hauv lub gym los yog nyob rau hauv tsev, koj yuav muaj txaus peb los yog plaub workouts ib lub lim tiam ntev ib teev thiab ib nrab. Yog hais tias koj koom nyob rau hauv ntau, ces koj lub cev yuav tsis muaj lub sij hawm kom zoo. Es tsis txhob tsa lub loj hlob thiab lub zog ntawm cov dej ntas, koj yuav hnov nkees, kev nyuaj siab, thiab muaj zog kev tshaib kev nqhis.

Yog hais tias nws yuav siv sij hawm tsawg, cov nyhuv yuav tsis muab txawm zoo ua ce thiab zaum-sawv rau ntawm pob tw.

Tswv yim los ntawm cov neeg uas tau ntse "ua" daim duab, nws yog pom zoo kom xaiv ib lub lim tiam rau peb hnub, nyob rau hauv uas koj yuav tau koom.

Khoom - thawj thiab foremost!

Yog li ntawd, lub sij hawm thiab ntev ntawm cov kev kawm yog txhais. Yuav ua li cas yuav ua tau peb yuav ua li cas nyob rau hauv kev cob qhia los ua tau ruaj thiab zoo nkauj pov thawj?

Zaum-sawv rau ntawm pob tw rau cov ntxhais yog tsis qhib rau lub ntiaj teb no ntawm kev nyab xeeb. Nws yog lub npe hu hais tias zaum khooj ywb yog ib tug ntawm lub thiaj li hu ua "tub ntxhais" ce yog muaj nyob rau hauv qhov kev pab cuam ntawm weightlifting thiab powerlifting. Ua txoj cai zaum-sawv tsis tu ncua, koj yuav ua tau ib tug zoo nkauj lub nroog Yeiuxalees thiab ob txhais taw nyob rau hauv tsis muaj sij hawm. Thiab tsis muaj lwm yam ce (aerobic, piv txwv li), lub qab zib thiab noj cov zaub mov yuav tsis tau ua lub cev zoo nkauj tshaj thiab ntshaw tshaj cov technically yog qoj ib ce.

"Cov kev cai" kom squat

Yog hais tias koj nyob nraum xav li cas los khwj ywb, mus tso rau saum lub pob tw, ua ntej ntawm tag nrho cov, coj cov "saws" cai hauv qab no:

1. Thaum lub sij hawm lub ce, tsis txhob rhuav lub pob taws tawm hauv pem teb.
2. Tsis txhob "ua si" rov qab. Thaum lub sij hawm ntawm zaum-sawv koj rov qab yuav tsum yuav zoo kawg nkaus ncaj, tsis arched, txwv tsis pub tsis txhob raug mob.
3. Tsis txhob maj! Squat thoughtfully thiab maj mam, nws tsis muaj nqi seb puas koj ua ib ce muaj zog nrog rau tes taw hnyav los yog tsis muaj.
4. Thaum koj khwj ywb, tsis txhob txo koj cov pob tw hauv qab no lub theem ntawm koj lub hauv caug.
5. Thaum lub sij hawm ntawm zaum khooj ywb ua tib zoo saib koj lub hauv caug - lawv yuav tsum tsis txhob mus dhau ntawm txoj kab ntawm nkawm thom khwm.
6. Tsis xav los tuav koj ua tsis taus pa thaum lub sij hawm ntawm ib ce muaj zog, ua tsis taus pa tusyees.
7. Lim koj cov nqaij mob plab.

Tam sim no uas koj yeej paub txog txoj kev ruaj ntseg ceev faj, koj yuav npaj mus ua cov txheej txheem.

Yuav ua li cas rau khwj ywb nyob rau hauv thiaj li yuav tso tau ob txhais ceg thiab pob tw

Qhov zoo ces, ib ce muaj zog los tsim ib tug sculpted pob tw ob peb, thiab yog tsis muaj yuav tsum tau tas li thiab monotonously nqa tawm ib tug thiab tib zog. Koj muaj peev xwm kuj diversify zaum-sawv siv tes taw hnyav li - lub caj dab, dumbbells los yog pancakes.

Yuav ua li cas rau khwj ywb, mus tso tag nrho cov ceg leeg, tsis yog lub taub qab? Ua li no, muaj cov classic sit-ups. Siv lub starting txoj hauj lwm - Sawv ntsug ncaj, ob txhais taw npaj lub dav ntawm lub plab mog, caj npab dai dim de raws lub cev. Khwj ywb maj mam, noj nws lub duav rov qab thiab dabtsi yog khoov koj lub hauv caug kom txog rau thaum ces, kom txog thaum ib tug txoj cai lub yog tsim. Nco ntsoov txoj kev ruaj ntseg cov kev cai! Cov no yog cov zaum-sawv yog siv nyob rau hauv hwj chim lifting, lub kis las zaum-sawv nrog ib tug barbell.

Yuav ua li cas khoov rau lub pob tw? "Plie" Rau no peb siv zaum-sawv. Los ntawm txoj kev, qhov no ce yog zoo tsis tsuas yog rau cov qhov gluteal nqaij, tab sis kuj rau lub puab ncej puab thiab quadriceps nqaij. Pib txoj hauj lwm: sawv ntsug nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, toes sab nrauv, nthuav, thiab muab koj txhais tes rau ntawm txoj siv. Tau "plies" nyob rau hauv tib txoj kev raws li ib tug tsis tu ncua squat. Yuav kom complicate neeg ua hauj lwm, koj yuav tsum khaws cov dumbbells thiab kom lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws nyob rau hauv lub sij hawm ntawm zaum-sawv.

Lwm ce uas yuav siv ib yam nqaij - ib tug squat "nrog ib tug nqaim formulation ntawm ko taw." Raws li koj tau pom twb los ntawm lub npe, nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau ib tug squat, nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm, koj yuav tsum coj ob txhais taw ua ke thiab ob txhais tes yuav tsum tau rho raws lub cev.

Zaum khooj ywb "nod" - yog lwm lo lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas rau khwj ywb, mus tso tau lub nroog Yeiuxalees. Tag nrho cov muaj ib tug saib ntawm yuav ua li cas txaus siab nod. Yuav ncaj nraim, ib tug ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej thiab lwm yam tom qab rau lub ntiv taw xoo. Squat maj mam, dabtsi yog khoov koj lub hauv caug thiab ua kom tus luj nyob rau hauv ko taw thaum lub sij hawm rov qab luj tsis kov hauv pem teb.

Ce rau "advanced"

Zaum khooj ywb ntawm ib ceg "rab phom." Qhov no qoj ib ce yeej muaj ntau yam nco ntsoov los ntawm cov chav kawm ntawm lub tsev kawm ntawv ntawm lub cev kev kawm ntawv, thiab yog hais tias tsis, cia peb rov qab. Rau ib ce muaj zog koj yuav tsum tau ib lub rooj zaum, tom qab uas koj yuav tsim. Sawv rau ib ceg, tus thib ob nce nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Thaum lub sij hawm lub ce, khoov lub txhawb ceg mus rau ib tug cai kaum, thiab tuav lub thib ob ncaj tom hauv ntej.

Ib tug zoo xws li cov ce - nyob rau hauv ib tug ceg "nqos". Muaj ib tug tes, koj yuav tsum tuav on mus rau lub rooj zaum. Sawv rau ib ceg, tus thib ob retracted. Thaum lub sij hawm ntawm lub squat los yog khoov lub ceg ntawm lub hauv caug thiab lwm yam yog retracted, thaum tilting lub cev rau pem hauv ntej.

Khwj ywb nrog dhia - ob txhais ceg sib nrug ntawm lub xub pwg dav. Siv lub classic sit-ups thiab ceg thaum bent mus rau ib tug cai kaum, jumps, thiab ces pib ua zaum-sawv.

Zaum khooj ywb nrog ib kauj ruam - Khaws cov ko taw ua ke, nqis ko taw mus rau hauv lub sab thiab ua cov squat mus rau ib tug cai kaum ntawm lub hauv caug thiab ko taw. Rov qab mus rau pib txoj hauj lwm thiab ua ib kauj ruam nyob rau hauv kev coj rov qab.

Tam sim no uas koj paub yuav ua li cas rau khwj ywb rau lub pob tw thiab yuav tau sim tawm txhua ntawm cov kev ua rau lawv tus kheej.

Yuav ua li cas muab ce

Raws li nraaj tau, koj yuav tsum tau ua li cas, yog tias koj muab tag nrho cov hom ntawm cov zaum-sawv nrog aerobic exercise. Nco ntsoov pib koj workout nrog ib tug sov so-up. Ib co ntawm ce xaus lub khuam.

Seb puas yuav siv rau tes taw hnyav? Rau koj, tab sis tsis xav hais tias tos ib tug dumbbell los yog bodibar koj tso li lawv tus kheej lossis loj nqaij nyob rau hauv ob txhais ceg. Tsuas yog los ntawm kev siv ib tug yeeb tshuaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov kev ua si tshuaj, koj muaj ib lub caij nyoog los mus ua kom cov nqaij ntshiv ntawm unprecedented qhov ntev. Yog tsis muaj kev siv cov ntxiv phaus ntawm steriods kho maximize koj cov nqi thiab cia ua hauj lwm rau txoj kev zoo nkauj ntawm cov pob tw ntau nraaj.

Yuav ua li cas los tuav tes thaum lub sij hawm zaum-sawv? Yog hais tias koj ua tsis muaj ntxiv rau tes taw hnyav, ces teem caij rau lawv nyob rau hauv lub siv, txo raws lub cev los yog kaus vom lub xibtes ntawm lub tsev fuabtais thiab kom tom ntej. Tab sis ib tug ntxiv ntxiv nyob rau hauv koj txoj kev kawm yuav siv ib tug weighting neeg sawv cev. Raws li koj paub, nws tsis ua mob rau koj nyob rau hauv lub tsev, tab sis tsuas pab tau. Yog hais tias koj yog nyob rau hauv lub gym, ces tau txais koj txhais tes rau zaum-sawv stamped ntawm lub txee. Nyob rau hauv lub tsev tej yam kev mob koj muaj peev xwm kuj tuaj tos ib tug dumbbell los yog kettlebell yog tias koj muaj nws. Yog hais tias koj tsis xav kom siv cov nyiaj rau cov kev ua si cov khoom, koj yuav ua li cas nws nrog koj ob txhais tes, cia li los typing nyob rau hauv ib lub hnab yas lub raj dej, thiab siv raws li ib tug weighting neeg sawv cev.

Tam sim no uas koj paub yuav ua li cas rau khwj ywb rau lub pob tw, koj yuav dazzle ntawm nws cov pov thawj sexiest taub qab!