Yuav ua li cas mus ua si kev ua si: 100 Qoj lub tswv yim

Yuav kom nyob twj ywm rau hauv cov duab txhua txhua hnub, koj xav tau ib tug ntau ntawm kev ua siab ntev thiab kev ntseeg tus kheej. Yog li ntawd, koj yuav tsum nco ntsoov cia nyob rau hauv lub siab hais txog cov 100 lub tswv yim los pab koj to taub hais tias koj yog cov nyob rau txoj kev ncaj thiab kev qoj ib ce tsis endangering lawv noj qab haus huv.

Lub tswv yim rau running

1. Siv cov thawj tsib feeb ntawm jogging sov tuaj.
2. Kawm tau li cas rau kev ua pa tob tob, ua kom cov cov ndlwg ntawm oxygen.
3. Yog hais tias koj tseem tabtom khiav ntawm ib yam ceev, siv suab paj nruag los teem lub atherosclerosis.
4. Khiav nrog ib tug neeg uas yog sai dua koj, rau txhawb cov miv sab koj tus kheej rau qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim.
5. Thaum khiav mus rau hauv toj, siab rau lub sab saum toj, thiab tsis nyob rau koj txhais taw.
6. Ua kom kaum sab xis ntawm toj ntawm lub cos mus hlawv ntau calorie ntau ntau.
7. Hloov cov lawv nyob rau txhua jog, koj cov leeg tsis tau siv rau tib lub load.
8. Tsis txhob khiav txhua hnub, lwm jogging nrog lub dag lub zog kev kawm.
9. Ua hauj lwm rau koj daim ntawv kom tsis txhob muaj kev raug mob.
10. Kom tsis txhob puas tsuaj vim ib qho kev nce rau hauv lub deb, yeej ib txwm sau ib tug tshaj plaws ntawm kaum ib npib tooj per ntau tshaj ua ntej.
11. Yog hais tias koj khiav deb nyob rau hauv lub thib ob ib nrab koj yuav tsum tau khiav sai dua thawj zaug.
12. Thaum koj khiav ntawm txoj kev, koj tsis txhob cia li tuaj tos koj tus kheej, tab sis kuj siv tau ib tug ntxhib cheeb tsam los txhim kho khiav cov txheej txheem.
13. Yeej tsis nco zaum kawg stretch, nws yuav npaj koj rau ntxiv cov kev tshawb fawb.

Lub tswv yim rau cardio

1. Yuav thawb koj tus kheej yuav tsum tau koom rau tsib feeb ntev tshaj li lawv xav.
2. Sim mus hlawv ntau calorie ntau ntau nyob rau hauv lub elliptical tus kws qhia.
3. Team sib - Qhov no lub sij hawm yog tsis tsuas yog rau cov jogging, lawv yuav tau hlawv roj sai, ua kom koj muaj lub zog thiab ua rau kom ceev.
4. High-siv luv kev kawm (HIIT) Burns tons ntawm calorie ntau ntau nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm.
5. Siv txawv simulators rau ib tug hauv chav kawm ntawv, mus koom txawv nqaij pab pawg thiab mus diversify kev kawm.
6. Muab cardio thiab lub dag lub zog ib ce rau kev txhim kho metabolism.

lub dag lub zog kev kawm

1. Ua ib tug me ntsis cardio los npaj rau lub hwj chim.
2. Kom tiav yog tseem ceeb tshaj hauv lub xov tooj ntawm repetitions.
3. Mus saib qhov kev tshwm sim sai li sai tau, coj tsawg kawg yog peb lub dag lub zog workouts ib lub lim tiam.
4. Txuag lub sij hawm thiab hlawv ntau calorie ntau ntau los ntawm kev ua ib tug "super-le caag" - ua hauj lwm rau tawm tsam nqaij pab pawg thiab sai sai tsiv los ntawm ib ce mus rau lwm lub.
5. Tsis tsuas yog nrog cov pa dumbbells, xyuas muaj hardware thiab diversify tus txheej txheem.
6. Ce nrog koj tus kheej lub cev hnyav tso cai rau koj mus hlawv ntau calorie ntau ntau tshaj li ce nrog dumbbells.
7. Ua kom koj workouts zoo tshaj, muab khov: koom, sawv rau ib ceg los yog nyob rau ib tug tshwj xeeb lub pob.
8. Multipurpose kev kawm! Tsis txhob nkim sij hawm sim siab los cia li ua hauj lwm rau ib pab pawg neeg ntawm cov leeg, Yog hais tias koj muaj peev xwm koom rau hauv thaum uas tig mus thiab lwm tus.
9. Hloov cov kev ceev ntawm ib ce muaj zog, koj cov leeg tsis tau siv rau tus ceev tib yam.
10. Muaj nyob ntawm tes los yog ob peb txawv ntau thiab tsawg ntawm dumbbells rau txawv nqaij pawg.
11. Ntxiv hnyav raws li koj vam meej. Koj cov leeg yuav tsum tau strained thiab nkees.
12. Tsis txhob hnov qab txog qhov nqi koj tshuav, yeej ib txwm them tus nqi qub los mloog los txawv pab pawg ntawm cov leeg.
13. Treadmills yog tsis yog rau running: los txo ceev mus rau ib tug tsawg kawg nkaus, koj muaj peev xwm ua tau rau lawv lub dag lub zog ce.
14. Tsis txhob hnov qab mus so!

yoga

1. Yoga yuav tsum tsis txhob ua mob.
2. Lub ntsiab yam khoom ntawm koj cov xim yuav tsum niaj hnub zoo li thiab sib sib zog nqus pa.
3. Koj mos feeb meej saib yog tseem ceeb heev: nws yuav pab tau los so kom txaus thiab yuav pab kom tiv nrog complex poses.
4. Nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm sawv postures tsis txhob hnov qab mus so kom txaus lub toes.
5. Koj muaj peev xwm qiv ib tug lev rau thawj hnub ntawm cov chav kawm ntawv, tab sis koj yuav tau mus yuav koj tus kheej ua ntej.
6. Coj ib tug phuam mus so lub hws.
7. Yuav hnav tshwj xeeb ris, yog li lawv nqus ntau hws.
8. Muaj yog tsis muaj dab tsi yuav tsis txaj muag hais tias tus xibfwb kev ua yuav ua rau koj mob los yog tsis xis nyob.
9. Tsis thawb-ups "chaturanga" mus ua hauj lwm nyob rau hauv koj Triceps.
10. Xaiv sai hom yoga mus hlawv ntau calorie ntau ntau.

gym

1. Kom tsis txhob kis kab mob, so lub trainers thiab zoo li ua ntej yuav siv lawv.
2. Tsis txhob ntseeg cov ua-nyob rau hauv sensors, simulators, siv lawv tus kheej cov khoom los mus laij lub plawv dhia, calorie ntau ntau thiab lwm yam tseem ceeb.
3. Txij li thaum qhov kev piav qhia ntawm pab pawg neeg kawm ntawv tsis yog ib txwm tseeb, xyuas thawj kev sib kho ua ntej koj mus koom nrog.
4. Sim txawv instructors mus nrhiav ib tug uas zoo tshaj plaws cas koj.
5. Yog hais tias tau, teem lub sij hawm ib zaj lus qhia nyob rau hauv ua ntej mus rau txuag lub sij hawm tom qab.
6. Tuaj rau hoob kawm tsawg kawg yog tsib feeb ua ntej lub caij pib xaiv qhov chaw, tham nrog tus xibfwb thiab los npaj rau lub ce.
7. Tsis hais seb koj yog ib tug beginner los yog ib tug tej qhua rau lub gym, nco ntsoov tias txhua leej txhua tus yuav pab tau los ntawm ua hauj lwm nrog ib tug kws xibfwb qhia.
8. Kawm tau li cas los khi nws nkawm khau ua tib zoo kom lawv tsis cais nyob rau hauv lub chav kawm ntawv.
9. Yog hais tias tau, hnav koj sportswear nyob rau hauv ib txwm thoob plaws hauv lub hnub.

khoom noj khoom haus

1. Yog hais tias koj muaj nyob rau hauv lub tsev nyob rau hauv thaum sawv ntxov, koj yuav qhia rau ib qho kev npliag plab, tiam sis tsuas yog hais tias nws tsis yog ib tug ntev ce sib kho.
2. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias ib tug me ntsis caffeine yuav muaj ib tug zoo feem nyob rau hauv koj lub zog, lub zog thiab ceev.
3. Noj cov khoom uas ib tug los yog ob teev ua ntej kev kawm.
4. Nws yog ib qho tseem ceeb los mus muab lub cev kua ua ntej kev kawm.
5. Yuav kom tiv thaiv tu-sauv, tsis txhob haus dej haus cov dej nyob rau hauv ib gulp, ua nws nyob rau hauv me me sips.
6. Qab Zib kev ua si cov dej qab zib yog tsis yuav tsum tau, Yog hais tias koj tsis tau ua siab siv rau ntau tshaj ib teev.
7. Yuav kom rov pib dua lub mov ntawm lub zog, noj zaub mov 150 calorie ntau ntau nrog ib tug ua ke ntawm carbohydrates thiab protein nyob rau hauv ib qho ratio ntawm 4 mus rau 1 rau ib nrab ib teev tom qab kev kawm.
8. Qhob noom xim kasfes mis nyuj yog tus zoo tagnrho post-workout.

ib pab tub rog

1. Yuav ua si khau rau ntawm qhov kawg ntawm lub hnub, thaum koj ob txhais taw yog nyob rau ntawm lawv coob loj.
2. Koj tsis tas yuav mus ua txhaum nyob rau hauv kev sib tw khau looj plab hlaub, lawv yuav tsum haum txig los ntawm tus thawj lub sij hawm ntawd.
3. Sau cov hnub uas purchase ntawm nkawm khau, ces saib tawm rau lawv nqi.
4. Xaiv cov khoom, raws li nyob rau hauv qhov zoo thiab tseem ceeb, es zoo li.
5. Sim cov kev ua si khaub ncaws thiab cov khoom siv ua ntej koj muas rau lawv.
6. Vlagootpornaya khaub ncaws - qhov no yog ib tug yuav tsum caij nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam ces.
7. Tsis txhob hnav ob cov kev ua si bras, nrhiav ib lub tuam txhab uas yuav muab rau koj ib tug qauv rau koj me me.
8. Ntxuav cov kev ua si khiab mis los ntawm txhais tes thaum lub sij hawm so ntawm lub ua si nawv.
9. Yuav ntau yam khoom uas koj nyiam los hloov lawv raws li lawv hnav tawm.
10. Xyuas koj cov khoom tsis tseg rau kev ruaj ntseg thiab cov hauj lwm zoo.
11. Sib piv cov nqi nyob rau hauv ib qhov siv nyiaj ntaub pua plag, nws yog tsim nyog nws.

Ce thiab poob phaus

1. Koj tsis tau tshem ntawm rog nyob rau hauv ib lub taw tes rau ntawm lub cev, nws yog tsim nyog los ua hauj lwm rau lub tag nrho lub cev.
2. Ce nyob rau hauv thaum sawv ntxov yog qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm.
3. Yog hais tias koj xav kom poob ceeb thawj, ua cardio teev tsib hnub ib lub lim tiam.
4. Nws yog qhov tseeb hais tias luv kev kawm tso cai rau koj mus hlawv roj thiab txhim kho metabolism sai.
5. Thaum ua hauj lwm rau cov nqaij loj hlawv ntau calorie ntau ntau tshaj li thaum tauj los ntawm roj.
6. Tsis muaj sij hawm? Koj muaj peev xwm hlawv 400 calorie ntau ntau nyob rau hauv 20 feeb ntawm kev kawm nrog dumbbells.
7. Nrhiav txoj kev los ua kom paub ce mus rau hauv koj workday.
8. Koj muaj peev xwm tsis tau lub sij hawm mus ib txoj kev kawm? Faib nws mus rau hauv ob peb daim thiab koom thoob plaws hauv lub hnub.
9. Yuav ua li cas koj yuav ua li cas mus ua hauj lwm rau lawv, tsis tau txhais hais tias koj yuav noj ice cream. Noj cov khoom uas muaj cai!

txug

1. Npaj nyob rau hauv ua ntej, nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj.
2. On Sunday thaum yav tsaus ntuj, npaj koj cov workout rau hauv lub tuaj lub lis piam.
3. Khaws ib cov kev ua si magazine thiab sau nyob rau hauv tag nrho cov ntawm koj workouts mus taug qab koj kawm.
4. Ua motivational thawv tag nrho ntawm pre-sau ntawv rau txhawb cov miv sab koj tus kheej rau ib ce muaj zog nyob rau hauv thaum sawv ntxov.
5. Them rau ib tug gym nyob rau hauv ua ntej.
6. Tau koj tus kheej rau cov suab paj nruag, phau ntawv, TV qhia thiab tsos uas muaj rau koj tsuas yog thaum txoj kev kawm.
7. Piav koj cov kev ua si lub neej nyob rau lub kev tes hauj lwm.
8. Sau motivational quotes rau stickers thiab lo lawv qhov txhia chaw.
9. Cia kev ua si cov khoom mus thoob plaws lub tsev thiaj li hais tias nws nco koj ntawm ib tug workout.
10. Zwm npe rau ib tug sib txeeb. Yog li ntawd koj yuav tsum ua raws li ib lub sij hawm los npaj.
11. Koj tsis nyiam cov kev sib tw? Ces nrhiav sib sib zog nqus koj tus kheej lub hom phiaj uas yuav txhawb cov miv sab koj.
12. Khaws khiav ntawm cov kev tshwm sim ntawm lawv txoj kev kawm nrog rau kev pab los ntawm ib tug muaj zog tracker.
13. Muab lub duas nyob rau hauv lub piggy bank txhua txhua lub sij hawm koj ib ce muaj zog mus txog thaum kawg ntawm lub hlis kho koj tus kheej mus rau ib tug noj qab nyob zoo surprise.

Rov qab thiab kev puas tsuaj tiv thaiv

1. Tsis txhob ncab ua ntej cardio, nws yog zoo dua rau ua tom qab.
2. Yog hais tias koj tsis muaj lub sij hawm, koj muaj peev xwm ua ncab tom qab ib tug workout nyob rau hauv tus da dej.
3. Lig pib nqaij ce - nws yog ib qhov mob nyob rau hauv cov nqaij ntshiv, koj pib xav tias ib hnub twg los yog ob tug tom qab koj workout. Yuav kom paub qhov txawv nws los ntawm ib tug raug mob yog tau vim lub fact tias nws yog symmetrical.
4. Zaws koj tus kheej peretruzhdennye leeg.
5. Nrhiav seb yog dab tsi tus neeg mob siv thaum tshav kub kub puas tsuaj, thiab nyob rau hauv uas - tus mob khaub thuas.
6. Kom tsis txhob ntau raug mob los ntawm khiav, tsim lub pob tw, nyuj thiab abs.
7. Kom tsis txhob roob qhib kev raug mob, nqa lub toj ntawm lub cos rau ib tug los yog ob tug rau ib xees.
8. Kom tsis txhob plantar fasciitis, tsis ncab ob txhais ceg thaum zaum.
9. Nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm tus so!