Dips: nyob li cas nqaij yog cov load? Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups rau tus tuav

Kev ncaws pob pom zoo hais tias thaum pib ntawm nws kev ntaus kis las ua hauj lwm rau lub xyaws nrog tsis sib ntseeg. Nyob rau hauv nws cov hluas, ua hauj lwm nrog nws tus kheej lub cev twb soj ntsuam zoo, qhov muaj feem thib yog tus ce muaj zog uas dumbbells thiab ib tug barbell. Tsuas yog tom qab ib tug luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm ntawm nws tus kheej ntawm tej kis las los mus to taub yuav ua li cas npaum li cas thov nyob rau hauv kev ua si yog xyaws. Nqaij txawm yog ib feem ntawm lub cev uas peb yeej tsis pom tau hais tias, lawv muaj peev xwm tsim ib ce muaj zog nyob rau hauv no simulator.

Pib ntawm ib tug zoo kawg txoj kev

Lub cev kev kawm txij li thaum yau cov xib fwb yog yuam kom ua rau hauv lub sov-up thiab tag nrho cov xaiv ntawm ce hais tias tej zaum zoo li kiag li ruaj rau ib tug neeg laus. Los ntawm kawg ntawm lub tsev kawm ntawv ib daim ntawv teev ce significantly txo. Nyob twj ywm kab rov tav bar, thaum uas tig mus tuav, thawb-ups, nias thiab running, tias feem coob ntawm high school cov tub ntxhais kawm ua tau tsis xav txog complexity. Thiab rau ib tug neeg laus ua ntej koj yuav pib ib ce muaj zog xws li cov xyaws, on txawm nqaij koj tsis tau ua li nws, nws yog tsim nyog los tsim dej siab tej yam kev mob rau txoj kev loj hlob ntawm tej nqaij, los npaj rau lub cev kom muaj kev nyuaj siab, uas nws yuav tau txais nyob rau hauv thawj ob peb hnub ntawm kev kawm. Raws li cov kev qoj ib ce nyob rau hauv kev ua si nawv ua hauj lwm rau sis tsis ncaj tuav peb tej yam uas yog ib qho tseem ceeb:

1. Kom ua workout. Yuav kom tiv thaiv kev puas tsuaj rau cov nqaij ntshiv, lawv yuav tsum tau sov thiab ncab zoo.
2. Kom ua raws li machinery. Nws tsis tiv thaiv kev puas tsuaj rau lub cev, tab sis kuj pab tsim thiab ntxiv dag zog rau lub cev nqaij, ua lub ce kom raug.
3. Sab. Yog tsis muaj nws, yuav muaj tsis tau nyob rau hauv kev ua si nawv. Sab ua rau cov neeg ncaws kab taub yuav siab dua, sai thiab muaj zog.

Pib

Koj yuav tsum nco ntsoov pib nrog tej yam yooj yim ce uas tsis tau tsuas yog rhuab, tab sis kuj tsim qhov yooj yim cov nqaij ntshiv ntawm lub npog tas ib ce. Koj yuav tsum tau xam seb qhov twg koj yuav tsum tau ua rau ob lub lis piam mus pib ua xyaws. Nyob rau uas cov nqaij ntshiv nyob rau hauv thawj qhov chaw nws yog tsim nyog los ua kom pom tseeb, li ntawd, nws yog nyob rau cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg sib koom tes, vim hais tias nws yog ib qho yooj yim raug mob. Koj yuav tsum tau los tsim lub Triceps cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab thiab mob plab siv.

1. Pushups. Qhov no qoj ib ce yog lub hauv paus rau txhua yam ntawm kev ua si nawv, tsis hais hnub nyoog thiab pw ua ke koom. Yuav kom ua tau laub-ups koj yuav tsum mus pw rau ntawm qhov chaw ntawm lub plab mog, ncab koj txhais tes rau ntawm hauv pem teb ntawm hauv siab theem thiab extension ntawm ob txhais tes mus thawb cov sab qaum kev ib lub cev ntawm lub ntiaj teb. Kho qhov chaw ntawm lub npog tas ib ce rau lub ncaj ob txhais tes, ncaj koj ob txhais ceg thiab rov qab, rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.
2. Laub ib ce los ntawm ib lub rooj zaum. Rau starters, koj muaj peev xwm es tsis txhob siv ib kauj ruam quav los yog lwm yam tuab yam khoom uas tsis muaj qhov chaw siab tshaj. North mus rau kauj ruam rov qab, coj cov ob txhais tes rov qab thiab so tiv thaiv cov kauj ruam. Chiv, lub luj tshib me ntsis bent. Kiag li ncaj ob txhais tes mus tsa lub plab mog theem thiab cov kauj ruam mus rau qhov pib txoj hauj lwm.

thawj kauj ruam

Nyob rau hauv thaum uas tig mus nrog cov tua ntawm tej yam yooj yim ce koj yuav pib ua hauj lwm nrog cov cav ntoo - xyaws. Nyob rau uas cov nqaij ntshiv pib ua lawv - koj txiav txim siab, tab sis nws yog ib qhov zoo tshaj plaws mus soj ntsuam cov hauv paus ntsiab lus ntawm comprehensiveness. Yuav pib ib tug simulator koj yuav tsum muab tso rau ib lub rooj zaum thiab muab tso rau nws nyob rau hauv nws ob txhais taw, coj ib tug starting txoj hauj lwm. Yog hais tias koj tsis thawb-ups rau tus tuav, nyob rau hauv uas nqaij yog cov tseem ceeb load yuav tsum tau txiav txim los ntawm hloov ntawm qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus rau ib tug tib neeg txhais tes nyob rau hauv thawj zaug txoj hauj lwm. Maj mam muab dabtsi yog khoov caj npab nyob rau hauv lub luj tshib sib koom tes, lub cev yog diverted down rau kom txog thaum caj npab khoov lub tsis tau 90 degrees. Cov nram qab no tsis tas yuav mus down, vim hais tias koj muaj peev xwm ua txhaum lub ligament ntawm ob txhais tes thiab lub xub pwg ob leeg. Kaw rau ib tug ob peb lub vib nas this rau tus nqi qis taw tes wires caj npab, npog tas ib ce thim mus rau lub starting txoj hauj lwm. Ua ntej ntawm tag nrho cov, thaum lub sij hawm lub ce koj yuav tau them sai sai mus rau tus txheej txheem ntawm tua, es lub xov tooj ntawm repetitions.

Nrog ntaiv kev lom zem

Leej twg hlub raws li ib tug me nyuam mus xyuas chaw ua si, yuav nco ntsoov ib tug kev lom zem cov me nyuam txoj kev ua si hu ua "tus ntaiv." Nws migrated rau tag nrho cov gyms thiab cov tub rog units, thiab txawm tam sim no koj yuav saib tau cov neeg uas tseem tabtom mus nrhiav tau tawm nws kev sib raug zoo tsis nrog lawv ruaj ruaj, thiab qhov kev ua si ntawm tus ntaiv rau lub bar. Thaum thawj zaug rau theem yuav ua si nws tus kheej, qhov no mus kom ze rau tsim zoo kev kawm npag concentration thiab yuav yeej. Xyaws tswvyim yog heev yooj yim - tus thawj repetition yog ua ib zaug, txhua tom ntej sau rau raws nraim ib tug ntau tshaj yav dhau los yog ib tug. Ntaiv yuav siv tsis tau tsuas yog rau cov laug cam. Pushups los yog quav yog zoo rau qhov kev ua si. Thaum ua tau zoo gaming tswvyim xyaws nqaij yuav tsum ua hauj lwm zoo dua, vim hais tias cov ce yog tsau, thiab lub cev ntawm txhua mus kom ze yuav mus faib rau qhov tsim nyog zog thiab cov as koob, uas favorably cuam tshuam rau txoj kev loj hlob thiab muaj zog.

Muaj zog caj npab nyiam xim

Nws yuav coj txawv txawv hais tias muaj yog tseem muaj ib tug tswvyim hais ua dabneeg hais tias tag nrho cov tswv ntawm loj thiab muaj zog ob txhais tes tsuas pom tseeb rau koj Biceps. Txawm beginners, tuaj mus rau lub gym, ntseeg hais tias nws yog pumped Biceps yuav ua rau kom lub dag lub zog thiab loj ntawm lub tes. Yog hais tias koj tau them nyiaj mloog, qhov ntau dua ob txhais tes yog relaxed, thiab lawv loj nyob rau hauv lub Triceps leeg. Lub muaj zog nws swung, qhov ntau loj heev zoo ob txhais tes. Thaum ua tau zoo rau classic ce - dips - Triceps noj tawg ntho load. Khoom muab rau cov yuav tsum tau kev tso kawm ntawm ob txhais tes nrog rau lub cev tsis muaj kev sib nrauj lub luj tshib rau sab thaum txos down. Tuav yuav tsum tau muab tso rau lub xub pwg theem. Ce yog suav tias yog txaus ntshai rau cov pob qij txha, txawm tias cov tub txawg. Nws pom zoo thaum lub sij hawm lub rooj ntev zaum xovxwm los ua ib tug me ntsis pem hauv ntej ntshiv ntawm lub cev, hloov lub nra rau cov Triceps rau lub pectoral leeg.

Tsim pectoral nqaij

Tsav ce "pectoral xyaws" xws li muaj tsis tau tsuas yog txoj kev loj hlob ntawm cov haib ob txhais tes, tab sis kuj lub cev txoj kev loj hlob ntawm lub hauv siab nqaij, thiab ua rau kom qhov luaj li cas ntawm lub hauv siab. Txheej txheem yog heev yooj yim. Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm yog tsim nyog ua kom ncaj nws rov qab thiab tam sim ntawd khoov, nws lub taub hau nyo taub hau. Ob Txhais Ceg bent ntawm lub hauv caug thiab nyem ntau li ntau tau mus rau lub npog tas ib ce. Thaum lub sij hawm tej lub cev zoo yaj lub luj tshib. Nyob rau hauv thawj zaug rau theem npaum li cas heev nws yog tsis tsim nyog mus rau hauv, li no tej zaum yuav ua puas lub mis ligaments. Yog ua raws li cov xyaws rau lub hauv siab yuav sai sai tsim rau cov nqaij ntshiv ntawm lub npog tas ib ce. Txheej txheem ntawm no ce yog ua hauj lwm ceev qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus rau hauv lub pectoral nqaij thaum lub sij hawm ib ce muaj zog. Nws yog txwv tsis pub mus radically hloov lub kaum sab xis ntawm lub cev, raws li zoo raws li viav vias thaum lub sij hawm ce Triceps thiab pectoral leeg.

Ntau dua, ceev dua, muaj zog

Thaum ua hauj lwm nrog rau nws tus kheej yuag thiab ua tau zoo laub-ups rau tus tuav, nyob rau hauv uas nqaij tsis muab rau tus load rau ib los yog ob lub hlis, nws yuav tsis muaj txaus rau cov kev loj hlob ntxiv ntawm tus kab mob. Peb yuav tsum xav hais tias hais txog kev siv ntxiv weighting. Kawm tswv yim los ntawm nto moo ncaws pob, peb yuav tau them nyiaj mloog mus rau lub ncaws pob siv hnyav chains. Thaum lub pectoral dips nrog ib tug ntsuas nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub taub hau qaij tsawv guaranteed vaj tse, yuam kev ua hauj lwm lub hauv siab nqaij, es lub Triceps. Tso weighting rau txoj siv tawv los yog nyob rau hauv lub taw ua rau lub fact tias qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov lub load rau ntawm cov Triceps. Thaum lub sij hawm kev cob qhia rau cov tuav tej kis las los mus rau qhov kev siv ntawm nyhav ntxiv. Nws yog ib qho tseem ceeb mus yeej ib txwm nco ntsoov hais tias qhov hnyav muaj feem xyuam rau qhov kev tso kawm ntawm lub cev qaij lub, thiab raws li, thiab mus ua hauj lwm ib qho nqaij.

Zoo nkauj xov xwm decorates cov txiv neej thiab cov poj niam

Tsheb ciav hlau xyaws muaj xws li tsis tau tsuas yog txoj kev loj hlob ntawm lub hauv siab, Triceps thiab caj npab. Simulator txig ua hauj lwm tawm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab siv - xovxwm. Rov qab mus rau hauv lub cev kev kawm yuav nco ntsoov raws li ib tug kws qhia ntawv cog noob kom cov cheeb tsam nyob rau tus tuav. Rau txoj kev loj hlob ntawm lub nqaij mob plab xyaws tswvyim yog yooj yim heev. Siv ib tug pib txoj hauj lwm nyob rau hauv ob txoj kev - ua ib tug qauv handstand los yog kev ruaj ntseg vaj tse, yog nyob rau hauv lub caj npab. Raising ob txhais ceg pem hauv ntej thiab upward muaj peev xwm yuav ua tau ob qho tib si nyob rau hauv bent lub hauv caug, thiab nrog ncaj ob txhais ceg, nws yog ntau yooj yim ua rau cov novice kis las. Cov nqaij mob plab yog heev amenable mus kev cob qhia, yog li ntawd lawv yuav ua viav vias nws muaj txhua txhua hnub. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, tsis muaj ib tug txwv tsis pub siv cov tes taw hnyav li rau ob txhais ceg, kom complicate lub ce.

Thaum to taub li cas yuav muab xyaws uas cov nqaij ntshiv lawv ua hauj lwm nyob rau ntawm lub ces kaum sib txawv, thiab yuav ua li cas ua tau lub ce, koj yuav pib xyaum. Ib tug yuav tsum nco ntsoov txog tus txheej txheem ntawm tua thiab saib xyuas koj cov leeg tsis muaj subjecting lawv mus hnyav loads.