Twine rau lub ce: nqaij mash

Muaj peev xwm mus tau yooj yim ua tsob yuav khav tsis txhua leej txhua tus. Nws yog tiag tiag tsis yog raws li ib qho yooj yim raws li nws tej zaum yuav zoo li thaum xub thawj siab ib muag. Cov leeg nyob rau hauv no ce, yauv ib tug lossis loj load thiab yuav tsum tau npaj, li ntawd, hais tias cov neeg tsis ua ib tug raug mob loj mus txog rau lub rupture ntawm ntaub so ntswg.

Ce rau twine - ib tug zoo rau lub cev npaj zaug, uas yuav sov rau cov nqaij ntshiv ua ntej ncab tag nrho. Lawv yog cov muaj rau cov neeg uas xav mus piv rau nws cov hauj lwm, tsis tau siv sij hawm ntau heev nyob rau hauv txoj kev kawm nyob rau hauv tshwj xeeb chaw zov me nyuam. Lawv yuav pab los txhim kho qhov yooj ntawm lub cev raws li ib tug tag nrho, raws li zoo raws li leeb tus txheej txheem ntawm cov ntshav ncig nyob rau hauv cov ntaub so ntswg. Qhov no yuav pab tau tshem ntawm tsis kaj siab txoj kev xav uas tshwm sim thaum lub sij hawm tua ntawm high-zoo twine.

Ib ce muaj zog cov tawg ntau ntau hom thiab yog feem ntau ascending rau nqaij loads. Nws yog tsis tsim nyog yuav pib nrog rau feem ntau yooj yim, raws li nws yuav ua tau teeb meem rau lub cev noj qab haus huv. Nws yog zoo dua mus nqa tawm tag nrho maj thiab faib cov load rau cov ntaub kom raug. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus txheej txheem tsis zoo li zoo li ib yam dab tsi nyuaj los yog tsis kaj siab. Yog li ntawd, twine, ce thiab lawv muaj tseeb kev txiav txim.

Thawj theem. Sov-up muaj xiv rau lub twine

Nws yog ib qho tseem ceeb kom sov li koj cov leeg kom zoo. Nws yog thawj zaug rau theem ntawm tso ib tug zoo thiab kom txoj kev kawm ntawm tag nrho cov ntaub so ntswg thiab tendons rub ntxiv. Ua li no, haum yuav luag tej txuj ce, uas, nyob rau hauv ua ke nrog nrog ib lub teeb las voos aerobics sai sai pab mus cuag cov yam nyhuv. Tig rau nquag music, thiab yam tsawg kawg yog 10 feeb ntawm kev ua hauj lwm tawm methodical taw, xws li lub cev puv 90 degrees, dav ua viav vias ncaj ob txhais ceg. Tag nrho cov no yuav tsum tau prodelyvat li hais tias cov rov qab tseem ncaj thiab lub plab mog twb tsau. Qhov no tej zaum kuj muaj xws li kev cob qhia rau qhov cos, thiab ib ce muaj zog tsheb tuam.

Vocabulary rau twine thib ob theem. ncab ob txhais ceg

Twb tom qab cov nqaij muaj tau txaus softness thiab elasticity, koj yuav xyuam xim npaj mus rau lawv ntxiv ncab. Zaum ncaj nraim rau hauv pem teb, txuas ob txhais ceg thiab ua kom ncaj rau lawv ua ntej. Maj mam lean rau pem hauv ntej thiab sim kom deb li deb li sai tau kom tau thiab nce thiab nqis ncaj caj npab. Tsis txhob sim ua nws sai heev, xws ce yuav zoo xwb nyob rau hauv ib tug zoo ib yam thiab maj yam. Ua pa tob tob thiab kom raug: inclined hu ib tug sib sib zog nqus pa, tshuab pa tsaug thaum wires.

Peb theem. twine rau ce: zaum-sawv

Ib tug ntawm cov uas yooj yim txoj kev nyob rau hauv ib tug workout - nws zaum-sawv. Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws kuj yog ib tug zoo heev. Zaum khooj ywb ntawm nws lub hauv caug, sim kom koj tshuav nyiaj li. Sab nraum qab ntawm no yuav tsum nyob twj ywm ncaj. Ob Txhais Ceg koom ua ke.

Yuav khwj ywb, leaning nrog ib txhais tes rau saum rooj. Ces rov hais dua cov kev qoj ib ce qho rau txhua sab ntawm koj lub npog tas ib ce. Ua pa tob tob thiab rhythmically, cia li nrog tus pace ntawm heartbeats.

Lub caij ntawm kev qoj ib ce

Nws yog tsis tsim nyog rau kev cia siab hais tias tom qab ib tug ob peb hnub koj yuav tau yooj yim yuav tau rau ib tug kws txawj dhia nrig nphau rau ncab ob txhais ceg thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Txhua yam yuav nyob ntawm seb koj cov kev siv zog, rau siab ntso thiab mob ntawm cov nqaij leeg loj. Nyob rau nruab nrab, txoj kev npaj ce tau ua lub lim tiam 2-3. Tsuas yog ces yuav peb ua ib qho los ua tus tsob. Ua li no maj mam thiab ua tib zoo mloog cov ncus. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm mob heev tam sim ntawd nres qoj ib ce thiab ua raws li cov thawj sov li ce theem.

Zaum rau ntawm lub twine yuav tsum qho mus rau txoj kev thiab sab laug ob txhais ceg. Kom koj ob txhais tes txhawb lub cev, uas yuav tsum tau lowered mus rau hauv pem teb.