ABL zog. Yuav ua li cas yog nws? nta

ABL kev pab cuam no yeej tsim rau cov poj niam. Zog kev kawm aims tsim rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog, pob tw thiab ob txhais ceg. Tsiaj ntawv ABL - ib qho acronym rau «plab pob tw ceg», uas nyob rau hauv lus Askiv txhais tau tias "lub plab mog, pob tw, ob txhais ceg." Nws yog nyob rau hauv cov chaw no thiab yuav tshwm sim "superfluous" ceeb thawj. Yog li ntawd, qhov no system yog zoo tagnrho rau cov neeg uas xav kom txhim kho tau qhov zoo.

ABL zog. Yuav ua li cas yog nws?

Lub system no muaj xws li aerobic thiab lub dag lub zog ce, uas tsim endurance thiab tso cai rau koj mus tsav tam sim ntawd tus tshaj ceeb thawj sai sai. Nyob rau hauv aerobic load nws Burns ntau calorie ntau ntau. Tab sis nyob rau hauv huab txhawj xeeb tshwm sim tsis mob loj. Meanwhile, lub dag lub zog ce los mob.

Qhov ntawd yog qhov kom zoo dua ntawm ABL kev pab cuam. ib ce muaj zog ceg ua ke ntawm cov nyom, uas ua rau lub cev ntau tshaj haum thiab tso cai rau koj kom muaj nqaij laus. Lub system yog aimed ntawm kev kho cov nqaij mob plab, pob tw thiab ob txhais ceg. Nws yog ib nqi sau cia hais tias lub ABL system kuj muaj xws li ncab ce uas tso cai rau koj mus rau tshem tawm cov nqaij nro thiab normalize ua tsis taus pa.

nta

Yuav ua li cas yog cov kev pab cuam ntawm ib ce muaj zog uas muaj ABL zog? Yuav ua li cas yog nws muab? Nyob rau hauv sib piv rau lub hwj chim loads nrog loj tes taw hnyav li, no ce yog tsim rau cov neeg uas tsis xav kom tso tau rau hauv lub loj nqaij. Thiab rau beginners, raws li cov complex yog ua nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas yog haum rau txhua qib ntawm kev kawm. Nyob rau hauv kev siv thaum lub sij hawm zaj lus qhia raws ib tug mob ntxiv cov khoom :

• bodibar;
• fitball;
• step-platform;
• dumbbell;
• Roj Hmab poob siab absorbers;
• thiab ntau dua.

Cov kev pab cuam ntawm lub cev muaj zog ABL

Dynamic thiab exciting kev kawm tsis tau tsuas yog tso cai rau peb kom peb txia ua lub cev nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm, tab sis tej yam ntawm lub cev holistically, tsim lub dag lub zog ntawm cov leeg thiab ua siab ntev thev. Loj xaiv yeem khoom tso cai rau koj mus txawv cov workout thiab ua universal tus tshiab ABL. Qoj cov chav kawm ntawv uas muab aerobic thiab lub zog ce, yuav pab tau:

• ntxiv dag zog rau lub plawv thiab cov hlab ntsha;
• tsim pob txha ceev;
• zoo pw tsaug zog thiab zuag qhia tag nrho zoo;
• luaj tus kab mob los ntawm cov slag;
• kom endurance;
• normalize metabolism.

Cov kev cai thiab cov nta ntawm kev kawm

Kev kawm muaj peb yam: warm-up, lub ntsiab thiab zaum kawg ib feem.

• Workout muaj xws li ce kom sov li. Aerobic ib feem activates roj burning thiab npaj rau cov nqaij ntshiv rau cov nquag ua hauj lwm. Yuav ua li cas yog nquag siv step-platform. Txawm tias muaj tseeb hais tias qhov kev pab cuam yog pom zoo rau cov neeg uas muaj tej theem ntawm kev cob qhia, muaj ntau yam tseem chav kawm nyob rau hauv degree tag nrho cov ntau tsis yooj yim. Ib tug zoo pib kawm qhov yooj yim taw rau lub platform. Nws yog tsim nyog nws, vim hais tias cov ce los ntawm lub steppe hlawv ib tug ntau ntau calorie ntau ntau tshaj lwm yam aerobics.
• Lub ntsiab yog ib feem muaj repetitive ce ua ke rau hauv blocks. Fais fab seem nrog ntxiv rau tes taw hnyav organically kev nyob rau hauv kev kawm ligament. Nyhav weighting yog xaiv ib lub zuj zus nyob rau lub peev xwm. ABL zog (yees duab hauv qab no) muaj ce ua ke rau hauv ib lub mini-ceg, uas yog pheej rov qab ua peb lub sij hawm.
• Qhov kawg ib feem tsom on ce los ua tsis taus pa thiab lub plawv dhia.

Leej twg yuav ua li cas?

ABL workout combines ce ntawm qhov ntau thiab siv, yog li ntawd tsis tsim rau cov neeg uas tsis muaj zog lub cev kev npaj. Nyob rau hauv thiaj li yuav kom qhia qhov tsim nyog nqaij thiab tsis txhob ua mob rau hauv lub noj qab haus huv, koj yuav tsum kom zoo zoo ua ce. Saib xyuas qhov teeb meem no thiab lub cev, thiab cov kev ceev ntawm lub ce. Tsis zoo li lwm yam kev pab uas yog haum rau cov poj niam thiab cov txiv neej, xws li ABS pab cuam, ABL zog tsim los rau cov poj niam, li ntawd, aav kho tshwm sim sai sai thiab nraaj.

Tias cov poj niam tau txais los ntawm kev ua hauj lwm?

• Tus thawj - lub siab lub zog ntawm lub cev. Raws li, qhov ceev ceev burning ntawm calorie ntau ntau thiab zoo poob phaus. Adhering rau cov khoom noj kom nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm koj muaj peev xwm hu tau rau lub Desired qhov ceeb thawj.
• Ob - hwj chim load yuav ntxiv dag zog cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw, ob txhais ceg, abs thiab rov qab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, txawm tias thaum teeb meem loj poob nqaij rau txaus nyiam physique. Tsis tas li ntawd nws yog tsis tsim nyog los ntshai ntev nrhiav ntawm nqaij loj, raws li testosterone nyob rau hauv tus poj niam lub cev yog tsis txaus rau ho hloov cov nqaij fiber. Txij li thaum lub xam yog xaiv thiab ntxiv rau tes taw hnyav, uas muaj zog ABL. Ua li cas nws txhais li cas? Complex yog aimed ntawm lub tsim ntawm lub duav rov sauv, lub hauv siab thiab ob txhais ceg, tab sis tsis yog rau cov purchase ntawm bugryaschihsya leeg.
• Qhov thib peb - cov kev siv ntawm cov kev kawm pub rau cov kev loj hlob ntawm cov pob qij txha thiab ligaments, kom lawv muaj thiab yooj. Ncaj qha muaj feem xyuam rau cov ntshav mov rau cov hip cheeb tsam ABL zog. Qhov no txhais li cas rau cov poj niam? Qhov no yog ib tug zoo tiv thaiv ntawm ib tug xov tooj ntawm kev ua me nyuam system kab mob thiab kev raug mob ntawm lub duav cov pob txha tiv thaiv.

Yuav ua li cas zoo zog ABL? Xyuas kom paub tseeb tias qhov kev pab cuam - qhov zoo tshaj plaws zoo ntawm kev nyab xeeb rau dieters. Lub load muaj ib tug me ntsis muaj zog, uas muaj feem xyuam rau cov duab zoo.

Thaum xub thawj, koj yuav tsum tau xaiv ib tug ntau maj mam qoj ib ce. Maj mam ua kom lub load uas yuav ua rau tangible tau. Koj yuav pom ib tug zoo nkauj nyem cia li ob lub hlis tom qab ntawd. Thiab (nws yog zoo) endurance siab nyiam.

Paab nrog ABL tus yeej zoo kawg nkaus. Ib tug loj ntxiv yog tias muaj tseem yog ib tug slim trim daim duab, lub cev yog tsis overgrown leeg. Kauj ruam ib me ntsis nkees, tab sis peb yuav hais nrog cog qoob loo tias qhov kev cob yuav ua. Tus naj npawb yuav hloov mus rau qhov zoo, npaum li cas caum cuag ncej puab thiab pob tw. Yuav kom txhim kho txoj kev zoo thiab poob phaus - qhov zoo tshaj plaws zoo ntawm kev nyab xeeb.