Pib ce rau tus pob tw thiab ob txhais ncej - tus yuam sij taut thiab toned ceg nqaij

Zone ncej puab thiab pob tw los ntawm cov neeg sawv cev ntawm tus poj niam ib nrab ntawm cov tib neeg yeej ib txwm tau lub feem ntau problematic. Cov qhov chaw ntawm lub cev raug rau cov tsim ntawm fatty deposits thiab cellulite. Nrog rau qhov pib ntawm lub caij ntuj sov rau lub caij txhua txhua tus poj niam xav mus qhia nws slim daim duab. Yuav kom qhov no cheeb tsam yog txaus nyiam, beckoning rau nws admiring glances, txawm nyob rau hauv lub caij nplooj ntoos hlav yuav tsum tau pib ua zoo ce rau tus pob tw thiab ob txhais ncej. Txawm hais tias koj ntseeg tau hais tias koj pop thiab hip yog dab tsi, koj tsis raug kev txom nyem los ntawm ntau heev luj, tej yam yooj yim thiab kev qoj ib ce yuav tsuas muaj txiaj ntsim. Tom qab tag nrho taut thiab toned zoo - ib tug cog ntawm kev zoo nkauj thiab sib raug zoo.

Cov feem ntau tsim ce ntawm cellulite rau ntawm pob tw thiab ob txhais ncej - qhov no yog qhov ib txwm sit-ups. Tab sis lawv yuav tsum ua kom raug. Initial zaub - ob txhais ceg sib nrug 50-65 cm, toes me ntsis muab, caj npab ncua rau pem hauv ntej. Zaum-sawv muaj ua nyob rau ntawm ib tug qeeb pace, thaum lub plab mog yog retracted. Yog hais tias qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus yog txav mus rau lub luj - lub load yog nyob rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw, nyob rau hauv cov ntiv taw - yog ua hauj lwm nyuaj ncej. Raising lub cev ua ib yam nkaus thiab maj mam. Nqa tawm cov zoo ce rau tus pob tw thiab ob txhais ncej tsis tu ncua thaum lub sij hawm thaum sawv ntxov ce, ib ob peb lub lis piam koj yuav pom tau. Thiab yog hais tias koj coj mus rau hauv lub ob txhais tes ntawm dumbbells thiab ua zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav, ntxiv yuav nruj cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab.

Pib ce rau tus pob tw thiab ob txhais ncej yuav ua tau nyob rau hauv lub gym, noj qab haus huv qws, nyob rau hauv qhov chaw ua si thiab nyob rau hauv nws chav tsev. Muaj ib tug ntau yam ntawm lub cev ua si xaiv rau no nqaij pab pawg neeg, li ntawd, nws yog ib cov uas yog feem ntau nrov xaiv rau lawv tus kheej. Tag nrho cov kev no yuav tsum tau ua tom qab lub obligatory sov-up tsis muaj cia li taw, ntau qhua nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab ob txhais ncej.

Ce los txo ncej puab thiab pob tw:

1. Polumostik ua dag rau hauv pem teb. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ob txhais tes uas muab tso rau raws npog tas ib ce thiab lub hauv caug bent. DCC lub plab mog tsa mus rau ib tug tshaj plaws taw tes nyob rau tib lub sij hawm muaj zog voltage pob tw. Thaum lub sij hawm txos ntawm lub pelvic nqaij so kom txaus. Ib tug mus kom ze yuav yuav 16 repetitions. Tom qab ib co sij hawm, qhov no ce yuav nyuab, nrog nws ko taw nyob rau hauv lub ntug ntawm ib lub rooj zaum los yog rooj zaum.
2. Qho mahi ob txhais ceg ncaj nraim rau pem ua rau lev, nyob rau hauv lub khib rau nws lub hauv caug, uas haum rau lub luj tshib. Nyob rau hauv lub rov qab yuav tsum tsis txhob sag thaum uas tsav tsheb. Lub bent ceg yog tsa mus rau theem ntawm lub cev, ntawm lub pob taws yog "nrhiav" nyob rau hauv lub qab nthab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub pob tw nqaij yuav tsum tau xav ncav us txog. Yog hais tias koj ua tau ib tug ncaj ceg ua viav vias, ntxiv yuav tsum ua hauj lwm sciatic-popliteal nqaij. Ib tug mus kom ze yuav muaj xws li ntawm 12 repeats.
3. Ntsug bar yuav ua tau ib tug ntau yam ntawm ncaws taw lawv ko taw mus rau sab, rau pem hauv ntej thiab rov qab. Thaum lub sij hawm, kom cov load rau lub pob luj taws yuav tsum tau muab tso rau hauv tes taw hnyav li.
4. Ce "tsheb kauj vab" yog ua dag rau hauv lev. Nyob rau hauv no tes mus rub koj sab. Ko taw pedals ntsi xws li Torsion nrog ib tug tshaj plaws amplitude ntawm 45 degrees los ntawm hauv pem teb. Shin khaws cia ncaj. Yuav kom complicate ce ob txhais tes tso rau sab nraum qab ntawm nws lub taub hau, tsa cov sab qaum kev ib lub cev, thiab rau sab laug sab caj npab nce mus txog rau hauv txoj cai hauv caug thiab txoj cai luj tshib - mus rau sab laug hauv caug.

Ntxiv cov zoo ce rau tus pob tw thiab ob txhais ncej yuav taug kev mus txog lub stairs, jogging, cov menyuam skating, dhia hlua los yog tsiv kev ua si.