Yuav ua li cas tso tau cov xovxwm tus hluas nkauj nyob hauv tsev? Nws yog heev yooj yim ...

Yuav ua li cas tso tau cov xovxwm tus hluas nkauj nyob hauv tsev? Lub fairer pw ua ke yeej ib txwm npau suav muaj ib tug ca plab thiab yog lossi nrhiav txoj kev kom paub nws tus npau suav mus rau hauv kev muaj tiag. Ib txhia neeg nyiam ua nyob rau hauv lub gym, ib tug neeg nyiam muaj zog. Feem ntau ntawm cov hluas nkauj ua ce rau cov nqaij ntshiv (tso mus rau hauv xovxwm) nyob rau hauv tsev. Tab sis muaj cov neeg uas xav sab nraum zoov lub zog.

Muaj ntau ntau hom kev kawm thiab ce uas piav txog yuav ua li cas tso tau cov xovxwm tus hluas nkauj nyob rau hauv tsev sai sai thiab nraaj. Cov chav kawm yuav siv tau Tshwj xeeb trainers thiab tes taw hnyav li, lub load ntev tej zaum yuav ntev thiab mob siab heev. Txhua tus hluas nkauj yog ib leeg thiab rau ib tug tsis tu ncua lub sij hawm rau ib qho kev pab los ntawm kev xaiv ib tug yooj yim lub sij hawm rau kev kawm. Mus cuag cov hom phiaj thiab kom muaj lub zoo heev daim ntawv nws yog tsim nyog los xyuas kom meej tias lub ce mus rau hauv ib tug cwj pwm.

Yuav ua li cas tso tau cov xovxwm tus hluas nkauj nyob hauv tsev? Muaj yog ib tug txheej ntawm tej yam yooj yim ce. Rau cov ce, koj yuav xav tau (nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub zog ntawm yuav thiab muaj siab) Tsuas yog lub rooj zaum. Yuav hloov nws tus kheej xwb ib tug ob peb lub lis piam, ces kev cob qhia yuav siv sij hawm 6-10 feeb dawb lub sij hawm. Tag nrho cov ce yog ua 20 lub sij hawm nyob rau ntawm ib ceev pace nrog luv luv Team sib ntawm tus so. Tab sis ua ntej koj tso mus rau hauv xovxwm tus hluas nkauj nyob rau hauv tsev, koj yuav tsum tau ua ib tug tsib-feeb sov-up on cov nqaij ntshiv ntawm lub plab cheeb tsam (lub cev kev sib hloov, dabtsi yog khoov thiab sib ntswg nyob rau hauv txawv kev qhia).

1. Zaum rau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, nws ob txhais tes so tiv thaiv cov ntug, nqa thiab ua kom ncaj koj ob txhais ceg. Tau los ntawm dabtsi yog khoov ob txhais ceg mus rau lub hauv siab thiab rov qab.
2. Pw rau hauv koj rov qab (nyob rau hauv pem teb), lub taub hau so tiv thaiv lub rooj zaum, thiab nws txhais tes lob tus ntug. Nws yog tsim nyog yuav txhawb nqa ob txhais ceg nyob rau ntawm ib lub ntawm 90 degrees.
3. Ua kom tiav cov kev qoj ib ce "tsheb kauj vab" nyob rau hauv tib txoj hauj lwm. Zom 16-20 vib nas this.
4. Nyob rau hauv lub tib txoj hauj lwm (taw tes 2), koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug rub mus txog rau nws lub hauv siab thiab xa rov qab rov qab (tsis nqis los txhais taw rau hauv pem teb), thaum ua ib tug co ntxias lis lub cev.
5. Hloov txoj hauj lwm ntawm lub cev - ob txhais ceg muab pov rov qab rau lub rooj zaum, nws rov qab yog tseem dag rau hauv pem teb. Ob txhais tes daim ntau quav tso ua ke thiab luag lawv mus rau lub hauv caug (thiab vice versa).
6. Hloov txoj hauj lwm ntawm lub cev - lub pib txoj hauj lwm raws li nyob rau hauv kauj ruam 2. Nws yog tsim nyog los tsa ob txhais ceg thiab sawv nyob rau hauv ib tug teeb "tswm ciab". Tau flexor ob txhais ceg txav thiab nce thiab nqis raws li yog hais tias lawv tau txais lub pob. Zom 16-20 vib nas this.
7. Initial txoj hauj lwm raws li nyob rau hauv kauj ruam 5. Muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab puv mus ua sib ntswg sab laug thiab txoj cai, ua mus caum mus txog rau lub sab laug luj tshib txoj cai hauv caug (los yog vice versa). Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub duav rov sauv yuav tsum tsis txhob tuaj tawm hauv pem teb.
8. Ces ncab koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab ua tib ce (7), tsuas yog tus caj npab tsim nyog los pib qho rau hauv txoj cai ceg, ces nws sab laug.
9. Cov kev hloov ntawm txoj hauj lwm - mus pw saum lub rooj zaum, nws pob tw so tiv thaiv cov ntsug ib feem ntawm lub rov qab ob txhais ceg pov rov qab, ob txhais tes lo rau lub puab ntug. Bent sab laug ko taw rests ko taw nyob rau txoj cai hauv caug, thiab ceg taw yog ua firming lub mis. Raws li los ntawm ib tug sib puav ob txhais ceg.

Cov ce yog rau hauv nruab nrab theem ntawm complexity, tab sis, muaj mastered cov txheej txheem no, nws yog tau tsim leeg nyob rau hauv ib lub hlis.