Qoj rau poob nyob rau hauv tsev. peb yuav ua tau qhov zoo ntawm tau ua li cas?

Muaj ntau ntawm peb tau hnov hais tias nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau qhov zoo tagnrho daim ntawv no yog tsim nyog los mus rau gyms, qhov twg niaj hnub siv tshuab yuav ua hauj lwm rau koj zoo. Tsis tas li ntawd, koj yuav tau kos npe li rau tus neeg cob qhia uas yuav qhia rau koj kev qoj slimming. Tsev hnub no heev ob peb cov neeg koom nyob rau hauv cov kev ua si nyob rau ntawm lawv tus kheej, tab sis nyob rau hauv vain. Nyob rau hauv qhov tseeb, lub tsev workouts raws li zoo li kim mus ua si rau cov kev pab. Tam sim no peb saib yuav ua li cas mus ua hauj lwm rau nws lub cev nyob rau hauv lawv lub tsev plaub phab ntsa.

Plus homework

Ib tug ntawm cov feem ntau yam kev xai rau txhua tus pojniam yog ib tug muaj zog noj cov zaub mov. Tsev, raws li nws muab tawm, tau ua tej yam ce, ua hauj lwm tawm txhua txhua ib leeg pab pawg neeg thiab ceev qhov teeb meem chaw. Nyob rau hauv tas li ntawd, nyob rau hauv xws li ib tug venture muaj ntau txoj kev. Firstly - nws yam sij hawm. Koj tsis tau mus rau lub gym, yog li ntawd, nyob rau hauv txoj kev, koj muaj peev xwm cawm tau ib tug ob peb teev - yog tseeb. Ob, koj yuav txuag tau koj cov nyiaj. Niaj hnub nimno coaches, alas, yog tsis magicians, thiab lawv yuav pub rau cov uas ce uas koj twb paub. Cov feem ntau lawv yuav ua li cas - yog kom paub tias cov neeg lim rau koj. Zoo, thiab, thirdly, peb yuav tsis poob ntsej muag ntawm nws lub cev hauv tsev. Yuav ua li cas ua neeg nrog tshaj qhov nyhav thiab nyias cov neeg pub ntxiv tshaj qhov qws rau ib tug muaj zog noj cov zaub mov. Tom tsev, koj yuav xyaum tsis tau xws li ib puag ncig, tsis kompleksuya thiab tsis sib npaug zos mus rau lwm yam. Raws li ib tug tshwm sim, koj ua hauj lwm yuav coj ntau txiv hmab txiv ntoo, thiab koj yuav tau zoo siab rau ntawm.

warm-up

Qoj ce rau poob nyob rau hauv tsev yuav pib nrog rau lub cev sov-up. Yog li ntawd koj txo tau cov kev pheej hmoo ntawm nce siab thiab lub plawv nres. Sov-up yog yooj yim, thiab nws yog aimed ntawm tag nrho cov pab pawg ntawm cov nqaij, nyob rau hauv uas peb yuav mus ua hauj lwm. Ntawm no yog yuav ua li cas:

• Lub taub hau tig clockwise thiab counterclockwise.
• Rub nws ob txhais tes rau saum nws lub taub hau, ces leans rau pem hauv ntej, noj txhuam rau hauv pem teb.
• Lub slopes ntawm cov sab ntawm lub npog tas ib ce.
• Dov rau lub heels nrog nkawm thom khwm.
• Lunges rau pem hauv ntej.
• Mahi ko taw.

Ntxiv dag zog rau lub hauv siab nqaij

Yog hais tias koj muaj teeb meem nrog tshaj qhov hnyav, tej zaum koj xav tau ib tug mis nqa thiab ib tug me me. Peb yuav tsis tham txog cov yas, tab sis hais txog tib yam muaj zog ce rau poob phaus. Koj muaj peev xwm ua hauj lwm nyob rau hauv tsev nrog dumbbells, uas ua rau kom lub nra, los yog nrog cov pa yas hwj ntim dej.

• Pushups. Tag nrho cov txheej txheem, ua rau ib daim hlab thiab spun 10 lub sij hawm. Yog hais tias ua hauj lwm yog heev yooj yim rau koj, koj muaj peev xwm ncav rau hauv pem teb hauv caug.
• Peb ua dumbbell raug tshem tawm xovxwm. Nyob rau hauv qis txoj hauj lwm ntawm lub siab tshaj plaws stretch caj npab mus rau tej sab, rau sab saum toj - luag li sai tau.
• Ua taus zes ob txhais tes. Pw rau hauv pem teb, nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm ib tug dumbbell. Xyab cov caj npab thiab tsa, ces diluted nyob rau hauv tes tsis muaj dabtsi yog khoov ntawm lub luj tshib.
• Tsis tas li ntawd zoo ua hauj lwm qhov zoo qub ce. Nyem nws txhais tes nyob rau hauv siab theem, ces yuam kom lawv nyem. Thaum no tus taw tes, lub pectoral nqaij tau lim kom ntau li ntau tau, raws li ntau li ntau nphau.

txoj kev xovxwm

Plab - lub feem ntau problematic cheeb tsam, txawm nyob rau hauv ntshiv cov poj niam. Ntxiv mus, cov yuav txo tau ntawm nws volume nyob rau hauv txhua rooj plaub zuj zus. Ib tug neeg poob hnyav sai los ntawm tib hom kev qoj ib ce, tab sis ib tug neeg xav tau kev pab qhov exhausting kev kawm. Peb muaj qhov nruab nrab zog kev pab cuam kom poob ceeb thawj nyob rau hauv tsev, ua tsaug rau tag nrho cov uas tau ua hauj lwm cov nqaij mob plab.

• Upper xovxwm. Dag rau hauv pem teb, lub hauv caug lawm, nqa lub lub xub pwg nyom xwb. Puab tsaig nias tawm tsam nws caj dab.
• Intermediate xovxwm. Qhov teeb meem no tsis hloov, tiam sis tam sim no yuav tsum tau tsa tag nrho npog tas ib ce. Khaws koj lub taub hau ncaj.
• Lower xovxwm. Dag rau nws rov qab, ob txhais ceg ncaj, caj npab ntawm nws sab. Peb tsa ob txhais ceg ua ke nyob rau lub kaum sab xis ntawm 90 degrees thiab coj nws mus. Nws yog pom zoo kom ua lub ce maj mam, tuav nws ob txhais taw nyob rau hauv ib tug ob peb centimeters los ntawm hauv pem teb.
• Sib ntswg. Txoj hauj lwm - dag rau nws rov qab, lub hauv caug lawm, caj npab ncav us txog upward. Tam sim no ib txhij pursed nws lub hauv caug rau nws lub plab thiab tsa koj lub cev.

Yuav ua li cas mus cuag cov Brazilian pob tw?

Txhais glutes hardest. Ce uas ncaj qha cuam tshuam rau lawv, yog rau ib ob peb cov ntsiab lus. Yog hais tias ua zoo zoo, cov nyhuv yuav tsis ntev ntev.

• Zaum-sawv. Ntog, qaij lub cev rau pem hauv ntej, tab sis tom qab tsis khoov.
• Lunges. Yog hais tias koj yog ua hauj lwm rau ntawm pob tw, thiab tsis yog rau sov li, ces ua no ce maj mam.
• Nce lub plab mog. Dag rau koj rov qab, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug. Tam sim no peb tsa thiab txo lub duav, qhua nrog lub pob tw. Nws yog pom zoo kom ua lub ce nyob rau hauv plaub le caag. Ua ntej, muab tso rau ob txhais ceg taub qab mus rau txhua lwm yam, ces ib tug me ntsis yug nyob rau hauv tes, peb theem - teem rau ntawm ib tug loj deb, plaub - tawm hauv dav sib nrug, tab sis nyiaj ntawm lub plab mog, nyob rau tib lub sij hawm kom tsis txhob lub hauv caug.

Ceev tag nrho cov ncej

Yog hais tias koj xav tau kom txo tau qhov ntim ntawm lub duav, los yog tau txais tshem ntawm lub thiaj li hu ua "pob ntseg" uas yuav pab zog rau ceev poob phaus. Lub tsev nyob yuav ua tau zoo ce kom sai daws cov teeb meem.

• Los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm nyob rau hauv ib plab tsa lwm ob txhais ceg li, qhua nws hamstring.
• Tam sim no peb muaj flipped mus rau nws rov qab thiab tsa ob txhais ceg nyob rau ntawm ib lub ntawm 90 degrees. qho ua neej ce tsheb kauj vab thiab ib tug khub ntawm txiab los ntawm no txoj hauj lwm.
• Zashagivaniya hauv lub thawv. Cia li muab ib tug xis nce nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, thiab zashagivayte nws.
• Lub xeev ntawm lub duav zoo muaj feem xyuam rau ncab ce. Txhua lub sij hawm thawb koj tus kheej mus zaum (los yog sim mus zaum) nyob rau hauv twine. Thawj ua hauj lwm los ntawm lub longitudinal, ces transverse.

Summing li

Yog lwm nuance uas muaj xws li ib tug muaj zog noj cov zaub mov. Housing ntshaw kom muaj txoj hlua los yog cos. Tag nrho cov saum toj no ce yuav tsum tau alternated nrog cardio. Ces tus txheej txheem yuav kom poob phaus, raws li cov nqaij lawv tus kheej yog pumped sai. Dhia hlua yog tsim nyog rau ob tug nas this. Nyob rau hauv lub khiav sau los ntawm 1 mus rau 2 kilometers (schuscheniya mus rau lub teeb qaug zog).