Yuav ua li cas sai sai tso mus rau hauv lub pob tw? Lub tswv yim thiab tricks

Lub caij ntuj sov rau lub caij los txog lawm, thiab cov duab yog neeg pluag? Tsis zoo siab nrog rau hauv daim ntawv ntawm nws cov pov thawj? Yuav ua li cas sai sai tso mus rau hauv lub pob tw? Yog nws tau mus cuag tau nyob rau hauv lub sij hawm luv luv? Qhov tsab xov xwm yuav pab tau koj to taub cov teeb meem.

Cia li xav txhawb beauties uas tsis ntseeg cov kev muaj tiag ntawm qhov teeb meem: cov gluteal nqaij yeej tau zoo tuaj nyob rau hauv ib tug raug luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Qhov loj tshaj plaws - tsis tu ce niaj hnub thiab ua hauj lwm nyob rau hauv tag nrho cov kev quab yuam, tsis otlynivaya.

Tseem ceeb kev txhim kho yuav muab ce xws li zaum-sawv, lunges, ce rau ib ce muaj zog tsheb tuam. Yuav ua li cas sai sai tso mus rau hauv lub pob tw? Yuav ua li cas yuav ua li cas lub ce nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau tus yam nyhuv nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm?

Nta thiab secrets ntawm txoj kev kawm

1. Yuav kom daws tau qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas sai sai tso mus rau hauv lub pob tw, koj yuav tsum xyaum tu ncua. Tab sis tsis txhob hnov qab txog lub so ntawm kev kawm hnub - hais tias thaum lub sij hawm so yuav muaj zog thiab loj hlob nqaij fiber.
2. Yog hais tias koj xav kom qhov luaj li cas ntawm cov pob tw, yuav tsum tau nqa tawm ce nyob rau hauv lub nroog Yeiuxalees nyob rau hauv 3-4 poob lawm, tab sis tsis ntau tshaj 8 lub sij hawm. Yog hais tias lub ce yog ua li cas yooj yim heev, koj yuav tsum coj lub weighting. Lawv muaj peev xwm ua raws li dumbbells, tshwj xeeb simulators. Tom tsev, koj yuav siv tau fwj uas muaj dej los yog xuab zeb.
3. Yog hais tias koj xav tau kom sai tso mus rau hauv lub pob tw thiab txo lawv tagnrho, nws yog tsim nyog los ua tus ce tsawg kawg yog 10 reps.
4. Thaum lub sij hawm, thaum cov nqaij ntshiv tau muaj zog los ntawm kev qoj ib ce, tus xov tooj ntawm repetitions yuav muab ntau zog rau 30-50 lub sij hawm. Cov tes taw hnyav li tsis tas yuav siv.

zaum-sawv

Thaum lub sij hawm no ce, koj xav tau kom koj ob txhais taw nias rau hauv pem teb. Yog hais tias lub heels tawm hauv pem teb, koj yuav tsum tau siv sij hawm ntau ncab, nws yog ntshaw kom ua tau nws tom qab txhua mus kom ze. Pib txoj hauj lwm - ko taw shoulder dav sib nrug. Lub ob txhais tes los ntawm tes taw hnyav li (dumbbells). Koj yuav tsum ua ib tug sib sib zog nqus squat, tej duav raws li tsawg li sai tau (pa tawm). Lub sab taw tes yuav tsum tau nyob rau ib tug thib ob los yog ob tug, thiab ces ua ib tug qeeb sawv li (nqus tau pa). Rov qab mus rau kom ncaj, ua tsis tau lean rau pem hauv ntej, los yog yuav tsum tau muab kev koom tes tsis glutes.

lunges

1. Daws tau qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas sai sai tso mus rau hauv lub pob tw pab mus tawm tsam. Yog hais tias tsim nyog, koj yuav tsum khaws cov tes taw hnyav li. Ua ib kauj ruam rau pem hauv ntej thiab nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tso pa tawm khoov lub ceg, ua rau kov hauv pem teb nrog nws lub hauv caug, thiab ces koj yuav tau rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm. Tom qab ua tau zoo rau yuav tsum tau tus xov tooj ntawm repetitions (saib. "Nta thiab Secrets ntawm cov kev kawm"), hloov lub pace.
2. Ib yam li ntawd tawm tsam ua nyob rau hauv ib feem. Thawj zaug nws yog tsim nyog los noj ib tug sib sib zog nqus thrust mus rau sab xis, muaj ib tug kev ncua ntawm tus nqi qis tshaj taw tes nyob rau hauv ib los yog ob lub vib nas this. Ces, tom qab rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm, ua tau ib tug zoo li nres nyob rau sab laug.
3. Yog hais tias tsim nyog, sai sai txo qhov ntim ntawm lub gluteal nqaij, koj yuav tsum mus koom tsawg kawg yog ib nrab ib teev txhua hnub.

Ce tsheb kauj vab

Ho ntxiv dag zog rau pob tw pab kev qoj ib ce rau ib tug ruaj ruaj tsheb tuam. Nyob rau hauv tas li ntawd rau kev txhim kho rau hauv daim ntawv, xws kev tshawb fawb yuav pab ntxiv dag zog rau lub plawv mob.

Thiab txawm hais tias koj daim duab yog zoo tag nrho nws tus kheej!