Tsib ntuj txoj kev los ua rau kom ob lub mis loj

Muaj ntau cov ntxhais thiab cov poj niam nyob rau hauv lub pursuit ntawm kev sib deev thiab kev cog qoob loo npau suav yuav ua tau kom ob lub mis loj. Ib tug neeg txiav txim siab rau qhov no yuav mus nyob rau hauv tus kws phais tus rab riam, thiab ib tug neeg yog tas rau cov creation ntawm cov illusions xwb thiab deceptions nrog tus tshwj xeeb ris tsho hauv qab thiab pawm no ntau npau.

Txawm li cas los, muaj tsawg kawg yog tsib ntuj thiab sophisticated txoj kev los ua rau kom ob lub mis loj tsis risking lawv noj qab haus huv, thiab tsis los ntawm qhia lwm tus mus rau hauv kev ua yuam kev.

Txoj kev 1 - Ntau calorie ntau ntau

Nyob rau hauv qhov tseeb, ntawm no peb tsis xav kom peb nyob zoo txawj nyeem ntawv mus overeating. Mindless haum ntawm tag nrho cov uas yog ua tau, ntawm chav kawm, yuav ua rau ib tug tseem ceeb nce nyob rau hauv ob lub mis loj, tab sis qhov loj ntawm lub so yuav kuj ua rau kom, tab sis peb tsis xav tau.

Nyob rau nruab nrab, rau lub qub hauj lwm ntawm cov poj niam lub cev, koj yuav tsum 2500 calories ib hnub twg, thiab yog hais tias peb ntxiv rau nws ib tug ntxiv 250 calorie ntau ntau thiab noj thaum lub sij hawm lub hnub nyob rau hauv me me 5 los yog 6 lub sij hawm, ces koj tsis tau tsuas yog tsis tau qhov nyhav, tab sis kuj pom ib tug zoo hloov nyob rau hauv tus nqi ntawm cov koj lub hauv siab.

Tsis txhob fatty khoom noj, noj mov, ceev ceev carbohydrates. Txo nws hwj haum nyob rau hauv cov nplej, zaub, khoom noj siv mis uas tsis muaj nyob rau hauv roj, ceev thiab qhuav txiv hmab txiv ntoo.

Txoj 2 - Lub rooj ntev zaum me me tes taw hnyav li ntawm lub hauv siab mus rau lub inclined nto

Nyob rau hauv thiaj li yuav rub thiab me ntsis sib npaug zoo ntawm lub mis, koj yuav xav tau ib tug khub ntawm dumbbells -2 1.5 kgs, kev ntaus kis las lub rooj ntev zaum, tom qab uas peb tsa rau ib qhov siab ntawm 60 degrees thiab kev qhuab qhia, raws li ua lub ce nyob rau pectoral nqaij tsis tu ncua.

Yog li ntawd, coj ib tug dumbbell nyob rau hauv koj txhais tes, pw nyob rau hauv lub rov qab raug tshem tawm, dumbbells positioned ntawm hauv siab theem - luj tshib yog nws txo qis thiab bent ntawm ib tug 90 degree angle, xib teg tig rau pem hauv ntej. Tom ntej no, cia li tsa lub dumbbell, ob txhais tes kom nyob mus tib seem, cov txheej txheem saum toj no lub mis yuag tsis dangle thiab tsis bred nyob rau hauv tes. Lifting dumbbells ua pa tawm, xa me nyuam rov rau lawv rov qab mus rau lub hauv siab - ua pa.

Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau ua ob peb lub sij hawm ib lub lim tiam rau 20 reps thiab peb poob lawm.

Txoj 3 kev sib nrauj tes nyob rau hauv tes

Qhov no qoj ib ce yuav pab kho lub mis zoo thiab ntug nws. Ua ntej yuav pib, koj yuav tsum rov qab mus rau sab nraum qab ntawm lub rooj ntev zaum nyob rau hauv ib tug kab rov tav txoj hauj lwm, pw nyob rau hauv lub rooj ntev zaum nrog nws rov qab mus rau tsa lawv cov tes nrog cov dumbbells saum toj no lub hauv siab, luj tshib me ntsis bent, xib teg tig rau pem hauv ntej. Nyob rau ua pa tawm maj mam poob rau hauv lub caj npab tsis muaj dabtsi yog khoov thiab kis tus kab mob rau lawv sib nrug thaum uas tig mus rau hauv pem teb, thiab ces rov qab mus rau sab caj npab mus rau nws thawj txoj hauj lwm.

Qhov no qoj ib ce kuj pom zoo ua nees nkaum reps rau peb poob lawm.

Txoj 4 xyaws

Nyob rau hauv thiaj li yuav nce mis loj, nws yog tsim nyog los systematically ua laub-ups. Muaj coob tus neeg ua li no ce tsis ncaj ncees lawm, nqa tag nrho cov kev pab cuam mus rau ib tug tsawg kawg nkaus. Kom tsis txhob no, kom paub tseeb tias koj ob txhais tes thaum pw haum tau yeej ib txwm tau nyob rau hauv lub xub pwg nyom. Cov rov qab yuav tsum nyob twj ywm ncaj thoob plaws hauv lub ce. Lub plab mog yuav tsum tau ntsaws li lossi. Nyob rau hauv nqus, peb tso tawm rau hauv lub cev cia rau hauv lub ua pa tawm - ib tug ntse dag zog tsa nws li.

Qhov no qoj ib ce kuj pom zoo ua nees nkaum reps rau peb poob lawm.

Txoj 5 kom mob kua

Rau hnub tim, kom hniav zoo nkauj tuam txhab uas muag thiab khw muag khoom muaj rau koj ib tug lossis loj ntau yam ntawm tshwj xeeb cream uas pub rau me ntsis kom ob lub mis loj thiab heev kom daim tawv nqaij elasticity thiab firmness. Tab sis nco ntsoov hais tias txoj kev no yog zoo xwb nyob rau hauv nrog tag nrho cov saum toj no - txwv tsis pub koj yuav ua tau ib ntus nyhuv, uas yuav ploj thaum koj tsis txhob siv lub cream.