Kev kho mob ntawm kab mob nyob rau hauv cov neeg laus cov poj niam tshuaj, gymnastics

Txha - ib tug txaus ntshai tus kab mob, uas yog txuam nrog impaired pob txha qauv, weakening lub cev pob txha thiab pob txha fragility. Qhov no yog ib tug ncaj ntau kev txom nyem, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tawm los rau cov neeg tshaj lub hnub nyoog, vim hais tias ntawm cov laus uas lub cev pob txha ntaub so ntswg pib mus poob lawv lub dag lub zog. Uas yog vim li cas muaj coob tus neeg xav nyob rau hauv cov nqe lus nug ntawm yog dab tsi nws zoo li cov kev kho mob ntawm kab mob nyob rau hauv cov poj niam laus.

Qhov tseeb hais tias cov neeg sawv cev ntawm tus poj niam nrog txiv neej pw ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm tus kab mob no, uas yog txuam nrog hormonal hloov lub sij hawm lawm. Yog li ntawd yog dab tsi mob nrog malaise? Puas yuav ua tau rau ua cas tiv thaiv tau cov kev loj hlob ntawm txha? Yuav ua li cas yog cov kev kho mob muaj niaj hnub tshuaj? Cov lus teb rau cov lus nug no yuav pab tau rau ntau nyeem.

Txha: dab tsi yog qhov essence ntawm tus kab mob?

Txha - ib tug txaus ntshai tus kab mob, uas yog ncha kuj hu ua nkig cov pob txha kab mob. Tus kab mob yog txuam nrog ib tug txo nyob rau hauv cov pob txha ceev, ib yam ntawm cov "ywg down", nrog cov uas lub cev pob txha yuav nkig ntau, ntau susceptible mus rau ntau yam ntawm kev raug mob thiab hom.

Tej pob txha tsim - ib tug txheej txheem uas yog tau nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm complex yam. Nyob rau hauv kev, lub cev yuav tsum muaj ib tug txaus tus nqi ntawm calcium (ib yam ntawm cov kev tsim kho cov ntaub ntawv uas), zinc, magnesium thiab lwm yam minerals. Tej calcium haum tshwm sim nyob rau hauv lub xub ntiag nyob rau tus kab mob ib tug txaus tus nqi ntawm vitamin D. Qhov no tshuaj tsim nyob rau hauv tus tib neeg lub daim tawv nqaij raug UV rays. Cuaj kaum, nyob rau hauv tej rooj plaub, nws yog tsim ib tug vitamin tsis muaj peev xwm, uas yog lawm muaj feem xyuam rau cov qauv ntawm cov pob txha cov ntaub so ntswg.

Nyob rau hauv tas li ntawd, cov pob txha tsim cov txheej txheem yog tswj thiab cov tshuaj hormones. Nyob rau hauv kev, ib qho tseem ceeb yog cov biologically active tshuaj xws li parathyroid lawm, calcitonin, ib yam tshuaj txoj kev loj hlob, thiab kuj rau cov poj niam cov tshuaj no. Uas yog vim li cas poj niam cov neeg sawv cev muaj ntau nws tus kab mob no, vim hais tias nyob rau hauv lub keeb kwm yav dhau lawm yog ib tug tseem ceeb kev hloov nyob rau hauv lub theem ntawm kev sib deev cov tshuaj hormones.

Raws li statistical cov kev tshawb fawb, lub siab tshaj plaws pob txha zog rau cov poj niam muaj cai nyob rau hauv lub hnub nyoog ntawm 30. Ntxiv mus, raws li cov laus ntawm cov pob txha qauv yog hloov, lub cev pob txha yuav nkig ntau.

Lub ntsiab ua rau ntawm tus kab mob nyob rau hauv cov poj niam

Ua ntej xav tias yuav cov kev kho mob ntawm kab mob nyob rau hauv cov poj niam laus, nws yog tsim nyog los tau ntsib nrog lub ntsiab ua rau ntawm tus kab mob no. Nyob rau hauv qhov tseeb, muaj ntau ntau yam uas yuav muaj yam tseem ceeb uas yuav tau muab faib mus rau hauv ob peb lub ntsiab pawg:

• Thaum nws los txog rau poj niam txha, nws yog feem ntau tsim nyog los hais lawm. Qhov tseeb yog tias thaum lub sij hawm lawm yog ib tug pheej txo nyob rau hauv cov tshuaj no, thiab cov tshuaj hormones yog qhov tseem ceeb rau tej kev calcium metabolism hauv lub cev. Raws li ib tug txoj cai, teeb meem nrog cov pob txha zog pib tshwm sim tom qab 50 xyoo.
• Txha kev tom qab 70 xyoo, nws yog hu ua "ua tem toob" thiab yog txuam tsis tau tsuas yog nrog ib tug txo nyob rau hauv tus nqi ntawm cov tshuaj hormones, tab sis, nrog lub hnub nyoog cov metabolism hloov.
• Secondary txha tej zaum yuav txuam nrog kev noj tej yam tshuaj. Nws muaj tiv thaiv lub keeb kwm ntawm lwm yam kab mob, xws li lub raum tsis ua hauj lwm, lub yeej ntawm lub endocrine system.
• Risk yam tseem ceeb muaj xws li tsis zoo txoj kev ua neej, kauj noj cov zaub mov, nruj kev noj haus, kev haus luam yeeb, haus dej cawv thiab caffeine, yeeb tshuaj, thiab lwm yam

Txha: Cov tsos mob rau cov poj niam

Tu siab, lub thawj zaug ua sawv ntawm tus kab mob yog tsis tshua nrog tej loj tej yam tshwm sim txog kev kho mob deterioration. Cuaj kaum, ib co kev hloov yuav tsum tau pom. Yog li ntawd yog dab tsi tej yam tshwm sim nrog txha?

Cov tsos mob rau cov poj niam muaj xws li tsis xis nyob thiab mob heev nyob rau hauv lub zog, mob nyob rau hauv cov pob qij txha. Tej zaum cov neeg mob tsis txaus siab mob rov qab mob thiab rov qab mob, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias lawv muaj los yog siv ib lub sij hawm ntev rau lawv ko taw los yog pw tsaug zog nyob rau hauv ib tug tsis xis txaj. Nws yog pom tias qhov kev nce nyob rau hauv osteoporotic neeg mob yog txo los ntawm 1.5-3 cm, thiab qhov no yog ib tug loj vim li cas mus ntsib ib tug kws kho mob.

Vim hais tias ntawm ntau yam txha caj deformities tsis muaj zog ntawm cov pob txha nyob rau hauv cov poj niam feem ntau tsim, nrog rau qhov khoov pob thiab lub thiaj li hu ua poj ntsuam tus hump. Nyob rau hauv lub tom qab ua sawv ntawm tus kab mob ntawm tus neeg mob feem ntau ua heev neeg tuaj saib kev poob plig surgeries, vim hais tias txawm lub slightest lub menyuam pob yuav ua rau ib tug pob txha lov.

Yuav ua li cas txaus ntshai yog txha?

Nyob rau hauv qhov tseeb, tus kab mob no yog heev txaus ntshai. Nkig cov pob txha txo ib tug poj niam lub neej zoo, tsis pub muaj, yuav ua tau rau qhov mob thiab tsis xis nyob. Nyob rau hauv lub tom qab ua sawv ntawm tus kab mob yuav ua rau tshwm sim pob txha lov. Los ntawm txoj kev, feem ntau nquag raug mob dab teg thiab ib voos ncig. Puas nyob rau hauv cov neeg laus, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev ua txhaum cai ntawm calcium metabolism, kho heev maj mam.

Thaum nws los txog rau lub lem ntawm lub duav ob leeg lub taub hau, yog hais txog 80% ntawm cov neeg laus cov neeg mob tom qab raug mob tej zaum yuav tsis kho kiag li, thiab yog li ntawd mus txog thaum kawg ntawm nws lub neej uas ceev rau ib rooj log. Loj ntaub ntawv ntawm cov kab mob hauv deprived ntawm tib neeg muaj, thiab yog li ntawd tau ntawm nws tus kheej saib xyuas ntawm lawv tus kheej.

Niaj hnub nimno txoj kev mob

Yog hais tias muaj tej yam deterioration ntawm kev noj qab nyob los yog lub slightest suspicion ntawm txha yuav tsum tau nrog ib tug kws kho mob. Ua ntej, cov kws muaj txuj yuav ua ib tug general soj ntsuam thiab sib sau ua ke kho mob yav dhau los. Rau ib tug muaj tseeb mob yuav tsum tau ib co ntxiv cov kev tshawb fawb. Nyob rau hauv kev, cov poj niam yuav tsum tau mus raug kuaj rau cov tshuaj hormones. Nws yuav tsum tau hais cov yam ntxwv ntawm cov calcium metabolism hauv lub cev.

Rau hnub tim, lub tshaj plaws yog txoj kev mob yog ib tug pob txha densitometry. Qhov no yog ib tug tshiab kuj txheej txheem uas tso cai rau koj los mus txiav txim hauv lub xub ntiag ntawm tus kab mob nyob rau hauv nws thaum ntxov ua sawv. Cov txheej txheem - nyob rau hauv lub ultrasonic pob txha txoj kev tshawb no, thiab thaum lub sij hawm txawm tsawg heev yuav txo tau nyob rau hauv cov pob txha ceev yuav tsum tau txiav txim txoj kev (txog 5%). Yog tuav thiab X-ray xeem, txawm li cas los, nws yuav ua rau nws tau mus ntes hloov tsuas yog thaum pob txha zog poob los ntawm 15% los yog ntau tshaj.

Txha: cov kev kho mob, cov tshuaj thiab lwm yam kev kho cov cuab yeej

Tshuaj kho mob yog tswj feem ntau ntawm tshem tsis muaj peev xwm ntawm cov vitamins, calcium thiab lwm yam minerals. Uas yog vim li cas tus neeg mob ua ntej muab calcium ntsiav tshuaj thiab vitamin D3 tshuaj, uas yuav tsum tau tsuas yog ua nyob rau hauv lub complex.

Tshuaj - bisphosphonates pab mus rau kho ntawm qub pob txha loj. Thaum nws los txog rau kab mob txuam nrog lawm, cov neeg mob tus kws kho hormonal tshuaj, xws li cov tshuaj no thiab cov tshuaj calcitonin, uas nkoos qhov tsawg ntawm cov calcium nyob rau hauv cov pob txha cov ntaub so ntswg ntawm cov ntshav.

Noj cov zaub mov rau Txha

Kev kho mob ntawm kab mob nyob rau hauv cov poj niam laus tas muaj xws li cov khoom noj kom. Lub essence ntawm Dietetics - muab lub cev nrog rau yam tshuaj uas yog tsim nyog rau constructing ib txwm pob txha.

Lawm, cov khoom noj yuav tsum muaj xws li ib tug txaus tus naj npawb ntawm cov khoom uas muaj calcium, namely, hwv, cheese, apricots, almonds, sardines, noob hnav, spinach, turnip nplooj. Rau lub tsim ntawm tshiab pob txha lub cev xav tau kev pab magnesium, uas yog muaj nyob rau hauv khoom noj siv mis, pom zaub, walnuts. Cov khoom noj no yuav tsum muaj zaub mov nplua nuj nyob rau hauv zinc: lub nqaij ntses nyoo, ib co ntses, taum, kav zaub, sunflower noob thiab taub dag.

Nws kuj pom zoo kom noj cov khoom noj nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins B nyob rau hauv kev noj haus yog li ntawd tsim nyog kom muaj xws li lentils, qe, nqaij nyuj, nqaij npua, mis nyuj, txiv tsawb, soya taum, xim av mov, citrus txiv hmab txiv ntoo, buckwheat, nqaij qaib, oysters, etc.

Hnub nyoog thiab cov kev kho mob yog zoo yam. Yog li ntawd, peb yuav tsum nruj me ntsis raws li qhov tseeb fais fab mov Circuit Court. Los ntawm txoj kev, muaj ib tug qeb ntawm cov khoom uas yuav txwv nyob rau hauv txha. Thawj thiab foremost nws yog muaj nqis mentioning caffeine, uas leaches calcium los ntawm cov pob txha. Yog li ntawd, cov neeg mob nrog tus kab mob no yog cais los ntawm cov khoom noj ntawm kas fes, cocoa thiab cov khoom uas muaj nws (tshwj xeeb yog chocolate) thiab si cov dej qab zib nrog caffeine (e.g., zog dej qab zib). Nws yog ib qho tseem ceeb los mus muab up cawv - nyob rau hauv mob loj heev ntaub ntawv ntawm tus kab mob nws yog kiag li txhob. Nws yuav tsum tsis txhob tus nqi ntawm cov tsiaj (mutton thiab nyuj muaj roj, mayonnaise, margarine, butter), vim hais tias lawv yog "txuas" calcium.

Cov duab ntawm cov poj niam nyob nrog tus kab mob no

Lawm, xws li ib tug txaus ntshai tus kab mob yuav tsum tau tsis tsuas tshuaj, tab sis kuj txoj kev pauv hloov. Yog li ntawd yog dab tsi kev cai yuav tsum tau ua raws li nyob rau hauv cov neeg mob uas muaj tus mob ntawm "txha"? Tus kws kho mob, ntawm chav kawm, qhia rau koj txog qhov no nyob rau hauv ntau yam, tab sis txoj kev kho muaj xws li tsis tau tsuas yog cov thawj coj ntawm cov tshuaj, tab sis kuj yog ib tug khoom noj thiab ib tug tshwj xeeb Firming ce.

Nyob rau hauv tas li ntawd, cov poj niam laus yuav tsum tau ceev faj, vim hais tias nrog cov pob txha fragility, tej kev raug mob yuav ua tau kom puas. Nws yog yog li ntawd tsim nyog los tsis kam los ntawm ntau lub cev ua si. Tej zaum, nyob rau hauv thawj lub lim piam los yog lub hlis ntawm kev kho mob cov kws kho mob hais, thiab ua rau tus neeg mob pw so, ua raws li los ntawm ib tug qeeb kev ncaj ncees.

Cev ua ub ua nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam nkig cov pob txha

Kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm kab mob tas muaj xws li lub cev kev ua si. Piv txwv li, cov poj niam tshaj 35 xyoo yuav tsum tsis tu ncua tau ib ce muaj zog. Koj yuav tau ua gymnastics, jogging nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Tej yam zoo nyob rau hauv cov kev kho mob ntawm tus da dej. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm lub cev txoj kev kho - ntau li ntau tau kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv nyob rau hauv thiaj li yuav tsis muaj kev txhawj siab rau lub cev pob txha thiab, yog li ntawd, txo cov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab pob txha lov.

Kev kho mob ntawm kab mob nyob rau hauv cov poj niam laus kuj muaj xws li ib tug gymnastics, tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no peb yuav tham txog cov chav kawm ntawv nrog ib tug tshwj xeeb. Raws li ib tug txoj cai, tag nrho cov ce yog nqa tawm nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm los yog pw kom coj txoj kev nyuaj siab tawm cov pob qij txha. Zoo rau lub noj qab haus huv ntawm lub qeeb ntev qho. Los ntawm txoj kev, ce rau txha yuav tsum tsis tu ncua - cov zaj lus qhia yuav kav ob peb feeb, tab sis nyob rau lub sij hawm thiab tsawg kawg yog 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam.

Puas muaj tej kev cai ntawm kev kho mob?

Tam sim no koj twb paub tias yog kab mob, kev kho mob, cov tshuaj thiab lwm txoj kev ntawm combating tus kab mob no. Nws yuav pab tau cov neeg mob, cov tshuaj tshuaj? Ntawm cov hoob kawm, muaj ib tug heev impressive daim ntawv teev cov tsev tshuaj. Piv txwv li, ib co healers xav hais tias txhua txhua hnub nqa ib nrab ib diav ntawm crushed eggshells, extinguished ib tug me me npaum li cas ntawm txiv qaub kua txiv - qhov no yuav pab tau los mus tshem tawm calcium tsis muaj peev xwm.

Zoo rau lub noj qab haus huv uas tau txais infusions ntawm horsetail (100 grams ntawm cov nyom ncuav ib liter ntawm mis nyuj, coj mus rau ib tug haus thiab cia muag zaub, noj ib khob peb zaug ib hnub twg). Cuaj kaum, nws yuav tsum to taub hais tias cov nyiaj no yuav tsum tsuas yog siv nrog kev tso cai los ntawm ib tug kws kho mob.

Pib txoj kev tiv thaiv ib tug kab mob

Tu siab, cov tshuaj uas muaj peev xwm tiv thaiv ib tug neeg los ntawm puas tau tsim tus kab mob no tsis muaj nyob. Yog li ntawd nws zoo li kev tiv thaiv ntawm txha nyob rau hauv cov poj niam? No, raws li nyob rau hauv cov kev kho mob, peb yuav tsum tau ib tug kev mus kom ze. Tom qab 35-40 xyoo, cov poj niam yuav tsum tau mus ua tib zoo saib xyuas cov kev kho mob. Nyob rau hauv kev, ib tug tseem ceeb ib feem ntawm kev tiv thaiv yeej muaj tseeb, xuas. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub cev tau txais ib tug txaus tus nqi tsis tau tsuas yog poov hlau, tab sis kuj cov vitamins A, txij li thaum lawv muab tsuas mineral uptake thiab tswj li qub pob txha qauv.

Kev tiv thaiv ntawm txha nyob rau hauv cov poj niam muaj xws li muaj mob loj tsawv ce. Qhov no tsis txhais hais tias koj muaj deplete lub cev - pom zoo kom koom nyob rau hauv lub cev ua zog tau thiab tshwj xeeb ce kom muaj nqaij laus.

Cov lawm thiab tom qab ntawd li yuav tsum tau cov poj niam yuav tsum coj lawm txoj kev kho. Nws yog tsis tsim nyog rau tso tseg cov tshuaj uas tus kws kho mob hais. Thiab ntawm cov hoob kawm, ob zaug ib xyoos, yuav tsum yauv mus ua ib tug npaj tiv thaiv kev kho mob soj ntsuam. Tsis txhob hnov qab tias los kho tej yam kab mob yog yooj yim npaum yog hais tias nws twb paub hais tias nyob rau ntawm ib thaum ntxov rau theem ntawm kev loj hlob.