Yuav ua li cas rau tsim ib tug txheej ntawm ce rau thaum sawv ntxov ce

Rau cov chav kawm ntawv thaum sawv ntxov ce yog heev yooj yim mus siv ready-made txheej ce, muaj li ntawm kev trainers. Tam sim no koj tau yooj yim yuav CDs nrog kev ua hauj lwm los yog ua ce nrog lub TV presenter, ib tug ntau ntawm nthuav cov kev xaiv muaj thiab cov kev ua si hauv Internet kev pab, Txawm li cas los, yuav tsis tau yooj yim los mus ua kom ib tug yooj yim thiab complex, ib qho tseem ceeb mus soj ntsuam cov ntsiab cai nram no:

• nyob rau txhua kev sib kho, sim koom nrog rau qhov loj tshaj plaws tau xov tooj ntawm nqaij pawg;
• tsim complex ce siv cov hauv paus ntsiab lus ntawm ib tug yooj yim rau complex (nyob rau hauv cov txheej txheem), los ntawm lub nyuaj mus rau lub teeb (load);
• Pib nrog taug kev los yog mos ncab, mus taug kev yog suav tias yog ntau nyiam: txawm tias nws siv cov feem ntau haib nqaij (ob txhais ceg), tab sis vim nws txoj kev paub rau tib neeg tsis tsim ib tug tshwj xeeb kev nyuaj siab nyob rau hauv lub cev, qua ntxi tam sim ntawd tom qab waking, thiab kuj txaus tsub kom lub excitability paj chaw zov me nyuam uas kov mob thiab ua pa ua si;
• rau qhov tseem ceeb ntawm lub ce raug xaiv los ntawm lub anatomical hauv paus ntsiab lus - rau cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nws daim siv sia thiab ob txhais tes, npog tas ib ce thiab lub plab mog, ceg, thiab thaum kawg rau tag nrho lub musculature;
• ua kom tiav ib ce muaj zog taw, yuav tsum tsawg kev ua tau zoo siv, lawv lub hom phiaj - los txo cov load ntseeg nkaws;
• xaiv yuav tsum tau tag rau ib tug tshaj plaws load imperative - tom qab ua sawv ntxov ce, koj yuav tsum tsis txhob xav tias nkees los yog koj kev kawm ntawv nyob rau hauv thaum pib ntawm lub hnub ua hauj lwm yuav raug txo kom tsawg;
• cov poj niam kws txawj pom zoo kom them nyiaj tshwj xeeb mloog mus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, raws li ib txwm, qhov no yog ib feem ntawm cov nqaij lawv poob qab nyob rau hauv txoj kev loj hlob, uas nws thiaj li ua rau yus khoov, puag ncig rau sab nraum qab nrog protruding hniav, uas nyob rau hauv lem threatens lub deterioration ntawm lub hauv siab thiab lub weakening ntawm lub suab nrov ntawm lub nqaij mob plab muaj ;
• cov neeg ntawm nyiaj laus muaj hnub nyoog yog pom zoo thaum lub sij hawm them txhua txhua hnub mus nqa tawm tag nrho cov hom ntawm cov taw ntawm lub cev: lub txhuam kev sib hloov, luj tshib pob qij txha, taw ntawm lub taub hau thiab lub xub pwg nyom, tsis txhob hnov qab txog lub npog tas ib ce (rau pem hauv ntej - rov qab, sab laug - txoj cai), lem ( "sib ntswg" ntawm cov nqaj qaum), nco ntsoov muaj xws li ncig lees lub plab mog, mahi ob txhais ceg (rau pem hauv ntej, toj, rov mus), squat thiab sagging dag rau nws lub plab;
• trenirovannosti nce raws li tus xov tooj ntawm repetitions ntawm txhua ce, thiab lub duration ntawm lub teeb uas them mus txog 20 feeb;
• koom nyob rau hauv ib tug ventilated chav tsev.

Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm ib tug yooj yim txheej ce tsis muaj cov khoom:

1. Taug kev ntawm qhov chaw.
2. Lifting rau thom khwm (dua - ob txhais tes li, ob - mus rau sab).
3. Kev ua tau zoo inclined nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm (caj npab saum toj no nws lub taub hau).
4. Tilts rau pem hauv ntej - rov qab.
5. Yeej sib hloov ntawm lub npog tas ib ce.
6. Qhov tseem ceeb dag flexion thiab extension caj npab (push-ups).
7. Zaum-sawv.
8. Lub davhlau plaub taw zog mus rau lub sab.
9. Taug kev ntawm qhov chaw.