Yuav ua li cas mus cuag nyiaj pab ntau tshaj tau rau ncab leeg nyob rau hauv tus ntoo khaub lig twine

Ib tug ntawm cov yooj yim rua kev ncab xam tau tias yog gymnastic caij - transverse cords, uas yog ib tug ntoo khaub lig-yug me nyuam ntawm ko taw nyob rau hauv ib tug ncaj kab. Lwm lub npe rau no ce - txiv neej los yog muaj koob muaj npe twine ntoo khaub lig. Nws yog siv nyob rau hauv qhov kev pab cuam ntawm cov kos duab, artistic gymnastics thiab aerobics rau martial arts, acrobatic seev cev, tus neeg dhia tes, thiab lwm yam kev ua si thiab kos duab cov ntaub ntawv.

Cov txheej txheem ntawm no lub caij nyuaj heev. Tus qauv ntawm lub tib neeg nqaij, tendons thiab pob qij txha tsis muab rau kev tshem nyob rau hauv lub transverse kev taw qhia. Rau ntau tus neeg, qhov no hom ntawm kev qoj ib ce thiab tseem muab tsis cuag. Yog vim li cas rau qhov no yuav ua tau ob qho tib si ib tug neeg tus yam ntxwv ntawm lub cev qauv thiab ib tug tsis muaj kev rau siab. Tab sis los ntawm kev thov nyiaj pab ntau tshaj ib ce muaj zog, zaum rau ntawm tus ntoo khaub lig twine yuav ua tau nyob rau txhua hnub nyoog.

Cov kev pab cuam ntawm no ce yog kom meej meej pom tseeb: ua tsaug rau ncab rau cov nqaij ntshiv ntawm lub sab hauv ntawm lub ncej puab pab txoj kev ntshav ncig nyob rau hauv lub plab thiab pelvic kabmob, fwm muaj ntawm lub duav cov pob qij txha, nkoos digestive system. Nyob rau hauv tas li ntawd, tus ntoo khaub lig twine ce ua rau kom cov kev tiv thaiv ntawm cov kab mob ntawm lub genitourinary system, ntxiv dag zog rau cov nqaij mob plab thiab ob txhais ceg. Rau cov poj niam tus ntoo khaub lig twine yog tus yuam sij pelvic muaj, saj zawg zog ligaments, cov leeg, txhim kho moj yam thiab hwj tau lub cev, raws li zoo raws li pulmonary tus me nyuam thiab zoo heev kev noj qab nyob.

Workout ncab yuav tsum tau ua 30 feeb tsib zaug ib lub lim tiam. Chiv, muaj mob ncus nyob rau hauv lub ob txhais ceg, tab sis cov hauj lwm yuav tsum txuas ntxiv tom qab 2 hnub nyob rau hauv qhov qhaj ntawv los ntawm qhov mob. Thiab ces koj yuav tau ua ib tug load txhua txhua hnub.

Ua ntej ua ce rau tus ntoo khaub lig cov hlua, koj yuav tsum ua li cas los tsim cov ncej puab puab cov leeg. Qhov no tej zaum yuav massage taw, patting los yog tshwj xeeb sov-up taw. Chaw hauj lwm thiab zoo ce yog kneading nrog nqaij nyob rau hauv dej sov. Tom qab immersion nyob rau hauv da dej yuav tsum tshaj 10 feeb rau zuag cov nqaij. Tshwj xeeb tshaj yog pab tau yog cov ntxiv stimulus tom qab ncab thaum cov nqaij yog nkees thiab Lawv yeej.

loj amplitude ua viav vias nyob rau hauv txawv kev qhia no kuj sov li nqaij ua ntej ncab. Cov taw yuav tsum tau ua li cas rau cov nqaij nro, tsis txhob hnov mob cov tsos mob. Nws tseem pab tau mus yuav dhia hlua, jogging, dabtsi yog khoov koj lub hauv caug rov qab nrog ib tug dhia, ntuav lub rectified rau pem hauv ntej ceg zaum-sawv. Cov ce ntxiv dag zog rau contraction ntawm lub plawv mob , thiab leeb cov zaj ntawm cov ntshav los ntawm cov hlab ntsha.

Tom qab lub obligatory sov-up yuav tsum tau nqa tawm ncaj qha rau ntawm tus ntoo khaub lig-koj tus kheej zog twine. Ce yog lub siab tshaj plaws stretch so nqaij raws li tense nqaij yuav tsis kav.

1. Lub ob txhais ceg yog muab tso rau hauv lub siab tshaj plaws dav thiab lub cev angling rau pem hauv ntej. Lub luj tshib ob txhais tes hla rau nws lub hauv siab yuav tsum tau qho attracted rau hauv pem teb, mus rau sab xis thiab sab laug txhais ceg. Cov hauj lwm zoo ntawm ib tug mus kom ze yog tsim los rau 70 tilts.

2. gradual razdvizheniya ob txhais taw mus lub siab tshaj plaws nres. Thaum endpoint thom khwm yaj nyob rau hauv tes. Yog li, lub load quab yuam ntawm lub puab ncej puab cov leeg. Nyob rau hauv no ce koj muaj cai los tuav nyob rau hauv mus rau ib tug them nyiaj yug.

3. Zaum rau hauv pem teb, ob txhais ceg kis, ua ib tug tilts lub cev rau pem hauv ntej mus rau sab xis thiab sab laug txhais ceg.

4. Ce "npauj npaim". Zaum rau hauv pem teb nyob rau hauv qhaus hwj tau lub cev, ob txhais taw tuaj koom ua ke thiab jam txhais tes rau ntawm nws lub hauv caug, ua kom coj lawv los ze zog mus rau lub hauv pem teb.

5. Zaum saum ib tug hauv caug, ib tug thib ob ceg straightened tawm mus rau sab. Tau maj mam thiab yob los ntawm ib tug ko taw mus rau lwm yam.

Tom qab lub load tam sim no nyob rau hauv cov leeg nruj thiab me me mob. Tsis tu ncua cov chav kawm pab rau lub fact tias cov stretch txhua lub sij hawm yuav tsawg heev, thiab tom qab peb lub hlis ntawm xws ce yog heev tau mus cuag tus ntoo khaub lig-twine.