Laub ib ce rau ruaj ruaj - hais tias lawv muab rau beginners thiab ncaws pob?

Healthy txoj kev ua neej muaj ob peb yam. Qhov no yog ib tug noj qab nyob zoo khoom noj khoom haus, cov pa saturation ntawm lub cev (taug kev ntev ntev), qhov kev sib raug zoo kev sib cuag, ib ce muaj zog tsis tu ncua. Nws sports ce pab ib tug neeg mus yeej ib txwm muaj nyob rau ntawm peb cov ntiv taw. Txhua leej txhua tus hais lawv "tsis muaj zog me ntsis" nyob rau hauv lub cev uas yuav tsum tau yuav tsum tau pumped txog, tsheb ciav hlau. Muaj ntau ntau yam ce.

Yuav ua li cas yog laub-ups?

Leej twg muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si, paub txog dab tsi lub laub. Qhov no yog ib tug yooj yim ce uas yog ua rau hauv pem teb. Nws tso cai rau ib tug neeg los tswj lub chaw ua hauj lwm sib txawv nqaij. Koj ua qhov no ce yog tsis yooj yim nyob rau hauv cov nqe lus ntawm cov khoom, vim hais tias nws tsis yuav tsum tau tej yam ntxiv cov khoom, simulators thiab lwm yam khoom. Laub ib ce koj yuav tau ua nyob rau hauv lub gym, los yog nyob rau hauv tsev, nyob rau hauv lub teb, lub hiav txwv thiab thiaj li nyob.

Thaum lub sij hawm no ce ua hauj lwm lub hauv siab nqaij, caj npab, rov qab. Thaum ib tug txiv neej ua laub-ups, nws, tig ua kom pom tseeb rau ntawm ntau qhov chaw ntawm lub cev yuav tsum tau tswj lub siv ntawm txawv nqaij pawg. Txawm tias qhov no ce yog tsis nyuaj heev, tab sis muaj ntau txoj kev yuav ua kom tiav nws. Vim li no, ntau cov lus nug tshwm sim. Laub ib ce uas muab ib tug fist? Yuav ua li cas zoo dua ua laub-ups? Yuav ua li cas mus pib ua no ce? Puas muaj tej contraindications? Tag nrho cov lus nug peb yuav sim teb rau hauv qab no.

Laub ib ce rau ruaj ruaj los yog xib teg: yuav ua li cas ua lawv txawv?

Ce rau nce nqi ntawm caj npab thiab lub hauv siab nyob rau hauv lub classic version yog tsim los ntawm hauv pem teb nyob rau xib teg. Nws yog siv nyob rau hauv yuav luag tag nrho cov kev ua si. Nyob rau tib lub sij hawm nquag ua hauj lwm thiab ntxiv dag zog rau lub hauv siab nqaij, pem hauv ntej Dalt nqaij thiab Triceps. Pib txoj hauj lwm ntawm laub-ups rau lub xib teg: caj npab ncaj, los ntawm txhua lwm yam yog spaced xub pwg dav sib nrug, ob txhais ceg koom ua ke, lub cev yog tsau ncaj qha. Ces, khoov koj txhais tes, lub siab nphav hauv pem teb, lawv rov unbend. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tag nrho cov lub cev lossi xav tau kev pab yuav tsum tau nyob rau hauv lub upright txoj hauj lwm.

Yog hais tias no ce yog li ntawd zoo shakes tej nqaij uas thawb lawv fists lawv muab? Yog vim li cas tsim txom koj tus kheej thiab koj ruaj ruaj, yog tias muaj, koj yuav ua li cas ce nyob rau xib teg? Siv cov nqaij ntshiv tshwm sim thaum lub classic laub-ups thiab nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm nws ruaj ruaj. Qhov thib ob xaiv yog tsim rau lub hwj chim kev ua si, raws li muaj feem ntau siv lawv tus kheej ruaj ruaj.

Kev siv cov laub-ups rau ruaj ruaj

Push-ups uas muab ib tug fist, peb kawm tau tom qab peb xav txog lub ntsiab zoo los ntawm no hom ntawm ce.

Cov kev kawm no muaj nyob rau hauv cov ntaub ntawv, yog tias koj xav mus rau:

• qhia tej yam nto;
• tsim tseeb txoj hauj lwm knuckle;
• kom lub hwj chim ntawm tus ntsuj plig, raws li qhov no ce yuav ua tau tsis yog tag nrho;
• Tawm hauv daim ntawv ntawm ncaj qha tawm tsam los ntawm txoj kev kawm rau cov nqaij ntshiv yuav tsum tau;
• ruaj ntseg zoo li qub caj npab ntawm tej yam;
• tsheb ciav hlau, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau cov nqaij ntshiv, tendons txhuam.

Cov pib txoj hauj lwm rau lub laub-ups

Ua nyob rau hauv txoj cai txoj hauj lwm rau lub laub-ups, hu ua lub thawj zaug txoj hauj lwm, peb muaj peev xwm twb xav tias cov nqaij nro. Beginners cia li yuav tsis ua hauj lwm, tab sis, sim txhua lub sij hawm ntau thiab ntau yuav tau mus rau hauv pem teb, lawv mus txog rau lub Desired yam tsawg kawg nkaus. Koj ua ua laub-ups nrog lawv ruaj ruaj, lawv muab ntau ntau tshaj lwm yam ce rau lub ob txhais tes. Ntxiv dag zog rau ntawm tag nrho cov muab kev koom tes nyob rau hauv lub ce, lub cev qhov chaw yog guaranteed los ntawm tus thawj hnub ntawm cov chav kawm ntawv. Mus cuag cov nyhuv yuav tau tseeb daim ntawv thiab kev mob siab.

Yog li ntawd pib kev kawm nrog cov pib txoj hauj lwm: ruaj ruaj yog muab tso rau lawv mus rau lub tag nrho lub cev, ob txhais tes spaced xub pwg dav sib nrug, ob txhais taw ua ke, lub cev thiab lub taub hau ncaj. Ruaj ruaj yog muab tso rau xyaum classical hits nyob rau hauv martial arts. Lub homphiaj yog nyob rau hauv knuckles ntawm ob tug ntiv tes: tus nruab nrab, index. Tsis ntev los no cov ntiv tes tsawg zog, tsis muaj kev npaj lawv yuav tsum tau puas.

Tsis tas li ntawd ib qho tseem ceeb yog cov kev xaiv ntawm qhov chaw rau ib ce muaj zog. Yog hais tias koj tsis nrhiav tau cov cai hauv pem teb, laub-ups rau ruaj ruaj yuav ua rau muaj mob loj. Rau beginners, haum yuav tsum tau muab tso rau hauv ib tug mos mos, resilient nto, mus cob qhia cov pob qij txha thiab cov pob txha ntawm lub dab teg. Tsuas yog ib lub xyoo los yog ob tug ntawm qhov kev cob qhia, koj muaj peev xwm mus txuas ntxiv rau lub pob zeb, hlau los yog ntoo nto.

txheej txheem ce

Rau kev kawm ruaj ruaj siv thiab nqaij nyob rau hauv lub caj npab thiab lub hauv siab yog tsim nyog los ua raws li tej yam kev cai ntawm laub-ups. Lawv yog cov heev feem ntau tshaj rau cov uas yuav tsum tau rau lub ce, uas yog ua rau lub ob txhais tes, tab sis tseem muaj nws tus kheej peculiarities nyob rau hauv txoj kev uas koj yuav tsum tau ua laub-ups nrog lawv fists. Txheej txheem yog nruj ua raws li ib tug ob peb cov ntsiab lus.

1. Ob txhais tes yuav tsum tau muab tso rau los ntawm txhua lwm yam nyob rau ib tug me me deb.
2. Thumbs cams yuav tsum tau raws kev coj mus rau txhua lwm yam nyob sab hauv.
3. Nws yog ib qho tseem ceeb mus cia, yuav luag kov hauv pem teb, nws muab lub siab tshaj plaws load rau cov nqaij ntshiv muab kev koom tes nyob rau hauv lub ce.
4. Ce yog qhov zoo tshaj plaws pib ntawm lub qis txoj hauj lwm ntawm lub cev (nyob hauv qab). Nyob rau hauv qhov no, rau hauv lub cev yog yooj yim los mus ua kom ib tug leap upward thiab ces poob down. Qhov no txoj kev ntawm ib ce muaj zog li ntau li ntau tau los ze zog mus rau lub sib ntaus los teeb meem no thaum lub caj npab yog bent thiab tau ua strike dua bent. Tab sis qhov no mus kom ze yog tsis yuav tsum tau, thiab koj muaj peev xwm pib nyob rau saum toj txoj hauj lwm ntawm lub cev.
5. Kom nws yooj yim dua thiab ntau npaum, nws yog ua tau kom muaj ib tug ko taw qab rau lwm yam.
6. Txij li thaum no ce cob npaj rau sib ntaus sib tua, cov kev txwv ntawm kev ua hauj lwm yuav tsum tau lub xeev nyob rau hauv uas nws yog tsis yooj yim sua rau sharply thawb-ups. Nws tsis nplua lub qeeb laub-los ntawm kev quab yuam, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog ib qho zoo rau tas nws.