Xovxwm co ntxias lis tswvyim nyob rau hauv lub nrog thiab nyob rau hauv tsev. Nrog peb tau yooj yim mus kawm

Lub caij ntuj sov, lub hiav txwv thiab lub puam - nws yog ib yam ntawm cov interconnected tswv yim, thawb tus hais mav thiab cov ntxhais mus rub koj lub cev mus txog ib tug ua tau siab tshaj plaws. Nws yuav tsis muaj lub sab saum toj ntawm athleticism, tab sis txawm li ib txwm slender lub cev attracts ntau xim tshaj qhov sagging plab thiab decrepitude ntawm koj "lub cev." Thiab nyob rau qhov no hauv paus, uas implies cov haiv neeg rau qhov zoo nkauj lub cev, ntau tso cai rau loj, yog hais tias tsis ntiaj teb no, kev ua yuam kev: lub moos rau ib tug thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj mus taug kev, ua phav phav ntawm sit-ups nyob rau hauv xovxwm, npaj kev tshaib kev nqhis ntaus thiab lwm yam dab neeg. Nyob rau hauv no tsab xov xwm peb yuav sim kom deb li deb li sai tau los mus them cov teeb meem, los qhia dab tsi yuav tsum tau co ntxias lis cov xovxwm Circuit Court, khiav, noj cov zaub mov. Cia peb tsis txhob rub lub "miv tus tw" pib!

Yog li ntawd ua viav vias tswvyim xovxwm. Tej zaum qhov no yog ib lub xwb cov pab pawg neeg ntawm cov leeg, uas yog yooj yim txaus los mus twj txawm nyob rau hauv lub tsev, tab sis tsis raws li zoo raws li nyob rau hauv lub gym. Thiab nws tsis yog vim hais tias ntawm qhov tseeb hais tias lub tsev tsis muaj kev txuj ci tseem ceeb-simulators, trainers thiab tshwj xeeb "cua". Qhov no yog hais tias nyob rau hauv lub nrog, ua ntau yam ntawm lub ce (zaum-sawv, deadlifts, ceg presses , thiab lwm yam) rau seemingly heev nyob deb ntawm lub nqaij mob plab, nws yog nws leej twg tau txais cov tsov ntxhuav lub load, yog li pumped thiab yog loj hlob ob peb lub sij hawm ntau npaum. Txawm li cas los, lub tsev yog heev zoo. Cov tub hluas, ntawm chav kawm, lub coveted ntsuas yog tsis zoo li yuav tsum tau pom nyob rau hauv lawv cov perfection, tab sis lawv yog guaranteed ib tug slim cev. Ua 2 cov kev pab cuam co ntxias lis cov xovxwm: nyob rau hauv tsev thiab nyob rau hauv lub noj qab haus huv qws. Lawv yog cov ho sib txawv, yog li ntawd nws yog advisable mus ntsib cov ob leeg. Tiam sis ua ntej, dispel myths xwb ces feem ntau annoying rau muaj coob tus neeg, ua rau txhiab tus repetitions, koj tsis ua kom koj cov nqaij mob plab, thiab vice versa - ua raug mob; tuav ib tug xovxwm, koj yuav tsis poob phaus nyob rau hauv lub plab, vim hais tias cov nqaij ntawd yuav txo tau roj yog tsis tau, thiab 90% ntawm koj cov kev vam meej nyob rau hauv poob - nws yog ib tug noj.

Viav tswvyim nyob rau hauv xovxwm chav tsev

Limtiam 1-2:

1) Raising ob txhais ceg nyob rau hauv lub ruaj nyob rau hauv bar (ib tug ntawm cov feem ntau nyuaj ce) - 3x7.

2) Tsa ob txhais ceg thaum dag - 4x20 (25).

3) Classical sib ntswg - 3x30 (50).

Limtiam 3-4:

1) Raising ob txhais ceg nyob rau hauv lub crossbar nyob rau hauv ib tug ruaj - 5x10.

2) npog tas ib ce nqa (dag rau ib tug inclined raug tshem tawm) - 3x30 (50).

3) Classical sib ntswg - 3x30 (50).

Limtiam 5-6:

1) Raising ob txhais ceg nyob rau hauv lub crossbar nyob rau hauv ib tug ruaj - 5x10.

2) Sib ntswg lub Roman lub rooj zaum - 4x25.

3) Lub kab pheeb ces kaum curl ntawm 4x12 block.

Ntawm no yog ib lub rooj ntawm cov xovxwm qev. Ntxiv mus, ib tug muaj rau xaiv lub ce "los ntawm nws tus kheej". Tom qab ntawd muaj ce uas muaj qhov zoo tshaj plaws cov nyhuv. Raws li ib tug dav dav txoj cai, kev kawm mus rau ib tug txhav noj cov zaub mov (nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav tsis tshaib plab!) Puas khaws cov kev pab cuam thiab systematic kev kawm yog cov tib ntsuas (rau cov tub thiab cov ntxhais) yuav pom twb nyob rau hauv lub 2-3 hlis kev kawm. Qhov tshij, tsis heev npaum li cas thiab ntev mus cuag tus npau suav!

Viav tswvyim xovxwm tsev

Yog li, qhov kev pab cuam rau txoj kev kawm nyob rau hauv tsev. Nyob rau hauv hauv paus ntsiab lus, koj yuav hloov tsis tau lub ce, tiam sis tsuas yog ua kom ib lub nra hnyav ntawm lub tsev.

Limtiam 1-2:

1) Twists rau hauv pem teb - 3x50.

2) Lub simultaneous sawv ntawm lub caj npab thiab txhais ceg dag - 3x10.

3) Ce "Cuttlefish" - 3x10.

4) Sib ntswg nrog lub tibia rau lub rooj ntev zaum - 3x15.

Cov ce yog txaus. Nyob rau hauv cov nram no lub lis piam mus rau lub 3 ce yuav tau ntxiv 5 reps kom txog thaum koj mus txog 30.

Hais tias yog tag nrho. Cov txheej txheem no yuav tso cai rau koj kom sai thiab yooj yim tso li koj cov nqaij mob plab. Lug txhim khu cov nyhuv ntawm ntau pom zoo thaum sawv ntxov / tsaus ntuj dhia rau 20-30 feeb ntawm ib tug ntsis pace. Thiab, ntawm chav kawm, noj cov zaub mov. Tag nrho cov uas yuav tsum tau ua raws li nyob rau hauv nws - yog mus txo tus noj ntawm ceev ceev carbohydrates (khoom qab zib), roj nyeem (unsaturated rog, on qhov tsis tooj, nws yog advisable kom noj), thiab ua rau kom qhov tsawg ntawm cov fiber (dua li zaub, tab sis yuav ua tau ib tug me ntsis txiv hmab txiv ntoo). Hmoov zoo!