Plab ce: lub cev nce

Nws hloov tawm hais tias kiag li txhua tus neeg muaj cov xovxwm! Yog hais tias koj tsis pom lub thawv muaj rau sab nyob rau hauv nws lub plab, nws txhais tau tias lawv yeej cia li muab zais qab ib tug txheej ntawm roj. Yuav kom nrhiav tau txaus nyiam nyem thiab cov nqaij mob plab, koj yuav tsum noj txoj cai thiab ib ce muaj zog tsis tu ncua.

plab ce

Cov nqaij mob plab tsis yuav tsum tau ntau npaum li cas sai sai. Nws yuav ua tau txaus, yog tias koj xaiv lub 15-20 feeb teb kom tiav cov kev qoj ib ce. Nyob rau hauv tas li ntawd, koj muaj peev xwm tsim ib txoj haum rau koj ib ce muaj zog nyob rau hauv ib tug xovxwm thiab khiav lawv ob ua ntej thiab tom qab lub workout. Yog hais tias koj yeej cia li pib koj xovxwm, nws yog qhov zoo tshaj plaws rau tos ib co teeb ce thiab ua ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm repetitions txhua txhua lwm hnub. Thaum lub sij hawm, qhov yuav tsum tau rau cov nyom lub ce thiab nce tus naj npawb ntawm repetitions. Qhov loj tshaj plaws nyob rau hauv cov ntaub ntawv no - xav tias koj lub cev thiab ua txhua repetition zoo zoo thiab nyob rau hauv raws li cov txheej txheem tiav. Cov yooj yim tshaj plaws ib ce muaj zog yog tsa lub npog tas ib ce. Nws yog ib tug loj thiab yog ib qhov zoo tshaj plaws.

Raising lub cev

Qhov no qoj ib ce yuav muaj sib txawv los ntawm koj lub cev, nyob ntawm seb qhov kev siv, tus xov tooj ntawm repetitions thiab cov nyob rau ntawm weighting. Thaum tag nrho cov climbs siv tag nrho cov nqaij abdominals. Tag nrho ntawm lub nce npog tas ib ce muaj ib tug loj amplitude, los ntawm cov uas ua hauj lwm ntawm cov leeg nce.

kev ua tau zoo cov txheej txheem:

1. Zaum rau ntawm lub lev, nws yog ntshaw tias lub saum npoo yog mos nqa yooj yim, koj khoov koj ob txhais ceg nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm kwv yees li 90 degrees. Qhov no qhov teeb meem no muaj txhawb rau cov kev hloov ntawm load rau hauv lub plab cov leeg nqaij thiab tshem tawm nws los ntawm cov nqaj qaum.
2. Muab lub ko taw, los tso lawv nyob rau hauv tej qhov chaw, e.g., nyob rau hauv lub qis crossbar phab ntsa tuav. Tsis tas li ntawd, ob tug dumbbells yuav siv tau rau lub hom phiaj no, los yog tsuas yog hais rau lwm tus neeg los tuav koj. Yog hais tias koj ua lub ce nyob rau hauv tsev, tus zoo tagnrho cov rooj zaum.
3. Pib txoj hauj lwm yog tau txais, nws yog lub sij hawm mus pib lub ce. Tus thawj yuav tsum tau tsa lub taub hau thiab lub xub pwg nyom, thiab ces tus so ntawm lub cev. Lifting ncaj pob tw yog tsis ncaj ncees lawm. Qhov no qoj ib ce yuav tsum zoo li sib ntswg. Thaum lub cev tau mus txog lub ntsug txoj hauj lwm, rov qab mus rau pib txoj hauj lwm tsis muab koj lub taub hau rau hauv pem teb. Txhais tes yog zoo tshaj plaws kom koj lub caj dab. Tso pa tawm thaum lifting yog ua li cas.
4. Nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej tias cov ua hauj lwm yog nqa tawm cov nqaij mob plab. Tsis txhob sim los pab lawv tus kheej nyob rau hauv lwm qhov chaw ntawm lub cev. Yog li ntawd koj cia li txo lub efficiency. Yog hais tias lub tiav yog muab rau koj ib qho nyuaj heev, koj yuav tau kom koj ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Thiab yog hais tias koj xav mus nyom lub ce, koj yuav tau coj lub weighting ntawm, piv txwv li, ib tug pancake.

Tsis tas li ntawd enjoyed zoo chaw ib nrab nqa lub npog tas ib ce ntawm lub supine txoj hauj lwm. Lawv muaj peev xwm nqa cov neeg uas muaj ib yam theem ntawm muaj zog. Cov nqa txawv los ntawm lub cev tag nrho ntawm lub fact tias nws ua hauj lwm ncaj nraim cov nqaij mob plab. Txheej txheem ntawm no ce yog heev uas zoo sib xws rau tag nrho cov nqa npog tas ib ce. Pib txoj hauj lwm yog tib yam txhais tes los tuav lub qub. Tsuas yog nws yog tsuas tsim nyog los nqa lub sab qaum kev ib, NW nyuam qhuav noj nws hniav, thiab ces rov qab mus pib txoj hauj lwm.

Ups rau ib tug toj rooj ntev zaum

Ua hloov khoom dua tshiab lub cev siv ib tug inclined raug tshem tawm, koj qhia lub qaum kev ib lub abdominals. Thaum koj yuav siv lub pib txoj hauj lwm, pib ib ce ntawm lub cev, tab sis thaum rov qab los rov qab mus rau tsis mus, kom tus nro nyob rau hauv cov nqaij. Qhov no tsis tsuas zoo heev txhim khu lub hauj lwm zoo, tab sis kuj txuag koj ntawm txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub lumbar. Tsa lub cev kom txog thaum txog thaum ib tug txoj cai lub nruab nrab ntawm lawv ob txhais ceg. Tuav no txoj hauj lwm rau ib tug thib ob thiab rov qab los. Sim raws li me ntsis li sai tau mus siv lawv ko taw.

yam tab kaum

Yog hais tias lub classic climbs ntawm lub cev koj zoo li yuav heev boring, ces koj yuav ntxiv lawv lem. Cia li nco ntsoov tias nyob rau hauv xws ce, yuav ua rau lub oblique leeg. Cov menyuam ntxhais yuav tsum tsis txhob tau ib yam nkaus thiab nqa deb xws li cov oblique nqaij visually nthuav lub duav rov sauv.

Pib txoj hauj lwm yog tib yam li rau cov pa climbs. Tom ntej no, pib tsa lub npog tas ib ce, thiab lub caij thaum cov tuaj tuaj tawm hauv pem teb, coj cov tawm nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm lub cev thiab ua hauj lwm mus rau ib tug tshaj plaws taw tes, ces muab ib starting txoj hauj lwm. Ua raws li ib ce ntawm lub cev nrog koj lem qho sab laug thiab txoj cai.