Pib ce rau tus pob tw

Txhua tus poj niam xav kom muaj ib tug slim thiab toned daim duab thiab muaj ib tug elastic pob tw. Lub ce piav hauv qab no yuav pab kom cov kev kawm. Ntawm cov hoob kawm, nws yog tsim nyog los ua hauj lwm heev, tab sis ntseeg hais tias kuv, qhov tshwm sim yog nqi nws. Yog li ntawd, qhov zoo tshaj ce rau tus pob tw.

Thawj.

Tau nyob rau hauv tag nrho cov fours, leaning ntawm nws lub luj tshib. Sharply rub ib ceg rov qab. Txhim kho qhov no txoj hauj lwm. Ua kom paub tseeb tias lub taub hau twb tsa thiab koj yuav saib rau pem hauv ntej. Ces ua raws li ua pa ce nyob rau hauv no ib theem zuj zus: nqus, tshuab pa, thiab ces - dua nqus thiab ua tsis taus pa tuav. Txo nws lub taub hau, kos nyob rau hauv lub plab, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Tom ntej no, sim mus nce ntau li ntau tau saum toj no lub allotted rov qab ko taw mus rau lub ntiv taw ntsia. Suav mus rau yim thiab txo ceg. Ua tib yam li, raising rau lwm ceg. Rov no ce rau txhua ko taw peb lub sij hawm.

Tom ntej no - zoo ce rau tus pob tw, uas ua rau kom tsa lub suab nrov thiab txhawb lawv zoo lawm.

Ob txhais.

Dag rau koj rov qab, caj npab tawm mus rau lub sab yog li ntawd lub xibtes txojkev cia. Ob Txhais Ceg yuav tsum tau bent thiab koj txhais taw yog ncaj. Maj mam tsa koj lub duav li, ua kom koj txhais tes, lub taub hau thiab lub xub pwg nyom tseem nias rau hauv pem teb. Me ntsis koov koj sab nraum qab lim thiab nqaij teeb meem cheeb tsam. Ces - dua pw. Tej kev no yuav tsum tau rov qab txog 7 sij hawm.

Thib peb.

Cov nram qab no ce yuav pab nyob rau hauv cov kev tiv thaiv ntawm cellulite. Sawv rau ntawm koj taw, tuav on mus rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Cov rov qab yuav tsum ncaj thiab lub pob taws - yog muab tawm. Nqus tau thiab rub lub ceg rov qab. Qhov no yuav tsum tau ua maj mam rau siab ua lub hwj chim ntawm lub gluteal leeg. Thaum koj allotted ib tug tshaj plaws ceg - nthuav lub teeb thiaj li hais tias tam sim no lub thom khwm yog tawm. Tuav no txoj hauj lwm rau kaum vib nas this thiab tshuab pa maj mam rov qab rau hauv cov ceg mus rau lub starting txoj hauj lwm. Rov txhua ceg 10 lub sij hawm.

Plaub.

Qhov no qoj ib ce muaj lig los tsis tau tsuas yog nyob rau hauv lub pob tw, tab sis kuj txhawb zoo hwj tau lub cev. Pw rau koj lub plab, khoov koj ob txhais ceg thiab kom lawv ua ke. Hla koj ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab muab koj lub puab tsaig nyob rau hauv lawv. Rau kom yooj yim, koj yuav muab tso rau ib tug me me tog hauv ncoo nyob rau hauv lub plab los yog daim ntau quav tso phuam. Sim ntau li ntau tau mus ncab rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw, plab mog thiab ncej puab. Zoo, yog hais tias koj rhuav tawm ib tug me ntsis ntawm koj lub hauv caug tawm hauv pem teb. Tsa lub hauv caug li maj mam li sai tau, thiab kuj zuj zus rov mus nws thawj txoj hauj lwm. Yog hais tias koj yeej cia li pib siv cov haum complex, tab sis zoo ce rau tus pob tw, nws yog txaus kom rov hais dua cov saum toj no ce 6-7 lub sij hawm. Yog hais tias koj tau ntev lawm ua - kom rov hais dua 20-25 lub sij hawm.

Fifth.

Sawv ncaj, ob txhais taw ua ke tuav tes qis. Nqus pa thiab khiav nyob rau hauv qhov chaw, sim ntau li ntau tau mus ntaus lub heels rau ntawm pob tw. Txawm li cas los, tsis txhob sib zog heev nws - tsis muaj yuav tsum tau tawm doog.

Sixth.

Zaum rau hauv pem teb, somknite xib teg qab nws lub taub hau, ob txhais ceg me ntsis sib nrug. Ces, maj mam thaum xub thawj, ces thiab sai sai, sim xav mus rau lub pob tw. Nyob rau hauv nqa tawm no ce, suav rau 60. Yog li ntawd koj yuav muab ib tug zoo zaws lub pob tw.

Xya.

Sawv ncaj, taw lub xub pwg dav sib nrug tuav. Ob txhais tes rub rau pem hauv ntej. Ua zaum-sawv, ua kom koj rov qab ncaj thiab tsis noj nws heels rau hauv pem teb. Rov hais txog 25 sij hawm.

Yim.

Ua tib yam li rau lub yav dhau los qoj ib ce. Khoov koj ob txhais ceg thiab maj mam muab rub lub plab mog rov qab, yog tias koj xav mus zaum rau ntawm ib lub rooj zaum. Tam sim no - maj mam tsiv mus nyob rau hauv lub cev thiab rov qab tawm. Nco ntsoov tias koj pob tw tsis poob rau hauv qab no rau theem ntawm cov hauv caug. Yog hais tias lub ce - tshiab rau koj, rov qab mus rau 8 lub sij hawm yog tias koj twb tau xyaum nws - ua tsawg kawg yog 20 repetitions.

Tom qab ua raws li cov zoo ce rau tus pob tw, nws yog pab tau mus coj ib tug da dej thiab ib tug me ntsis phuam mus zaws lub pob tw los txhim kho cov nqaij laus. Nws yog pom zoo kom ua no ce txhua hnub rau tus thawj lub lim tiam, thiab ces - cia li ib zaug txhua txhua 2-3 hnub, tab sis tsis tsawg.