Laub system: lub tswvyim. Laub ib ce los ntawm qhov av mus rau beginners

Pushups - incredibly yooj yooj yim thiab nrov ce. Nws muaj gained tej yawm vim hais tias ntawm yog dab tsi nws yuav tau ua nyob rau hauv tsev, tom hauj lwm, los yog tseeb nyob qhov twg. Push-ups yog ib tug zoo tus naj npawb ntawm ntau yam thiab yuav ua tau los ntawm cov neeg sib txawv kiag li kev npaj. Nws yog heev yooj yim, tab sis nyob rau tib lub sij hawm ib tug zoo ce. Tsav pushups ntawm xoom yuav cia leej twg los mus nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv ntawm lub sij hawm mus coj koj lub cev nyob rau hauv suab nrov, ua rau kom cov theem ntawm lub cev muaj zog. Tsis tas li ntawd, qhov no ce yuav ua tau ib tug zoo lub tswv yim los mus twj li koj lub zog. Ntawm cov hoob kawm, tsis yog raws li presses tawg nyob rau hauv gyms, tab sis kuj zoo heev. Tshwj xeeb tshaj yog xav tias yuav lub dag zog uas koj siv rau qhov no qoj ib ce. Koj kuj tsis tas yuav them rau kev siv ntawm lub gym. Raws li, Yog hais tias ib tug neeg yog npaj ua no ce, cov lus nug tam sim ntawd tshwm sim, thiab seb puas muaj yog ib tug ua hauj lwm cov tswvyim los ua kom pushups. Hais txog qhov no - tom qab nyob rau hauv tsab xov xwm.

Yog vim li cas thawb lub tswvyim ntawm kos?

Ib tug neeg twg yooj yim yuav kam nrog rau ib co tswvyim tshaj xav los ntawm koj kev kawm txoj kev npaj. Yog li ntawd peb txheej txheem. Ob peb cov neeg pom zoo yuav wrung tawm li ntawd cia li. Yog hais tias ib tug neeg pib ua ib ce, feem ntau ntawm tag nrho cov, nws yog tos rau no xyov tshwm sim. Feem ntau cov los muaj mob ntawm cov loads yog heev yooj yim: koj yuav cia li xam tag nrho nws tsis ncaj ncees lawm, los yog mus rau spare nws tus kheej thiab raws li ib tug tshwm sim tsis vam meej. Raws li, koj cia li xav tau ib tug zoo Circuit Court kom push-ups, uas yuav ua kom koj tau thiab maj mam mus txog ib tug dlej theem.

Feem ntau, thaum pib ntawm lawv txoj kev kawm thiab uas tsis yog-kev ua si cov neeg yog tsis distinguished nyob rau hauv cov kev tshwm sim ntawm laub-ups. Yog li ntawd, lawv tau xav tau ib tug laub tswvyim rau beginners. Xws li hais tias tus thawj ob peb lub lis piam heev maj mam thiab ces tus load twb maj nce. Yog hais tias ib tug neeg pom qhov loj tus xov tooj nyob rau hauv lub rooj, nws yuav tej zaum yuav tsis pib ua hauj lwm vim lub fact tias lub tswvyim tswv nyuab heev.

Koj tsis paub yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups: yuav ua li cas ua tau?

Tab sis yog hais tias koj tsis tau ua laub-ups yeej tsis? Qhov no yog dab tsi tshwm sim yog ib tug neeg muaj ib tug loj lub cev hnyav, los yog ib tug ntev heev lub sij hawm nws tsis qhia lub cev ua si. Tom qab ntawd peb yuav tsum tau ib Circuit Court pushups ntawm xoom, vim hais tias txawm tus pib 5-10 repetitions nws twb tsis tau muab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum pib nrog ib tug yooj yim ce. Raws li kuv hais ua ntej lawm nyob rau hauv no tsab xov xwm, los ntawm laub-ups muaj ib tug ntau ntawm ntau ntau yam, thiab qhov no ntxiv rau no ce. Muaj ob heev sophisticated txoj kev laub-ups, thiab khaub-ncaws nyias. Yog li ntawd, yog tias koj kiag li yuav tsis ua laub-ups, ua tsis tau tag kev cia siab! Koj yuav tsum tau xaiv ib co kev xaiv rau ib qho yooj yim siv ntawm tus qauv.

Yog hais tias ib tug neeg xav tau ib tug Circuit Court laub-ups los ntawm hauv av, nws yeej vam mus nrhiav tau ib tug haum kev kawm vib this. Txawm hais tias koj tsis tau wrung tawm ib zaug. Tab sis nyob rau hauv feem ntau lub tswvyim ntawm siv laub-ups twb yuav ib co thawj zaug kev kawm. Thiab yog hais tias koj ua tsis tau? Raws li twb tau hais, yuav pab lub teeb-ceeb thawj hom laub-ups.

Tej yam yooj yim txoj kev thawb-ups

• Laub ib ce nrog lub hauv caug. Qhov yooj yim txoj kev uas yuav thawb ib ce. Thawj zaug txoj hauj lwm yog ib tug uas tsis yog-classical haum dag, thiab tus khib rau tag nrho cov fours. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm koj yuav tau wrung thiab vim hais tias nws yog li ntawd ntau npaum li cas yooj yim ua dua li ib txwm.
• Laub ib ce los ntawm lub rooj ntev zaum. Qhov no txoj kev ntawm laub-ups yuav qhia tau tias koj lub cev yuav tsum tau saum toj no tus taw thiab lub load rau ntawm cov ua hauj lwm nqaij pawg yuav txo tau.

• Pushups nrog ib tug neeg txoj kev pab. Koj yuav tau ua laub-ups thiab feem ntau, tiam sis yuav tsum nug koj tus phooj ywg los yog cov txheeb ze rau pab koj ib tug me ntsis nyem nws tus kheej tom qab txos. Txij li thaum lub laub-ups lawv tus kheej tsis yog ib tug yooj yim ce, kev siv ntawm cov peb sib txoj kev los pab koj sai sai tau tau thiab tsiv mus rau hauv lub niaj zaus laub-ups.

kev kawm tswvyim pushups rau beginners

Yog li ntawd, tom qab koj tau ncaim ntawm xoom tiav tsawg kawg yog ib co tau, nws muaj peev xwm twb xav tias ntau npaum li cas ntseeg. Feem ntau, nyob rau hauv no ce li saws, yooj yim txaus los nce tus naj npawb ntawm repetitions rau 30-50 lub sij hawm. Tsuas yog ces vam meej ho slowed down thiab mloog. Tab sis yuav ua li cas tsis thawb-ups nyob rau hauv kev kawm? Ua li no koj yuav txoj kev ib tug ntawm ob peb xaiv hom kev kawm. Nyob rau hauv cov ntawv nyeem nws muaj txaus loj tus naj npawb ntawm schemes uas ib tug yuav qhia. Raws li ib tug txoj cai, lawv yuav tsim kom koj ua tau txhua txhua hnub los yog lub lim tiam ua rau kom cov load. Lub caij tej zaum yuav sib txawv heev, tab sis qhov nruab nrab yog 2-3 lub hlis. Yog hais tias koj tsis xav kom qhia rau tej clear-txiav system, koj yuav tau teem ib lub sij hawm rau koj tus kheej thiab ua raws li nws. Tiam sis ntawm no koj yuav tsum qhuab qhia koj tus kheej los ntawm koj tus kheej.

Yuav ua li cas los tsim kom tau ib txoj kev kawm npaj?

Muaj ntau ntau ntsiab tseem ceeb, raws li nyob rau hauv uas koj yuav tsim koj tus kheej kev kawm txoj kev npaj. Cia peb xub xyuas txhua yam ntawm lawv.

• Tag nrho cov xov tooj ntawm cov repetitions ntawm ib txoj kev kawm kev sib kho. Koj muaj peev xwm tsis tau khwb lub xov tooj ntawm repetitions nyob rau hauv txhua mus kom ze, raws li zoo raws li nyob rau hauv lub xov tooj ntawm le caag. Tsuas xaiv tau lub xov tooj uas koj yuav them taus los nyob rau hauv lub laub-ups. Yuav, piv txwv li, kom muab nws cov ntaub ntawv nyob rau hauv laub-ups rau ntawm qhov 5 - tau tus xov tooj ntawm laub-ups, uas koj yuav tau ua niaj hnub no. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj muab ib lub hom phiaj mus cuag lub rau ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm poob lawm. Nrog txhua txoj kev kawm le caag sim txo tus nqi thiab ua rau kom lub repetition. Thaum lub sij hawm, tsuas nce tus naj npawb raws li koj theem ntawm kev cob qhia yuav txhim kho. Qhov no txoj kev ntawm txoj kev kawm no yog tsim rau beginners.
• Workout lub sij hawm. Nws ua rau tsis muaj kev nkag siab rau qhia mus ntev ntev los yog luv heev. Ntawm cov hoob kawm, nws kuj coj tau, tab sis nws yuav ua tau ntau npaum li cas coj tus. Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau ib ce muaj zog 20-45 feeb. Yog vim li cas xws li ib tug loj ntau yam? Nws tag nrho cov nyob rau cov kev tshwm sim thiab lub hom phiaj. Yog hais tias koj xav kom poob ceeb thawj, ces koj twv yuav raug hu yuav tsum tau ua laub-ups rau ntau tshaj ib slender neeg. Tsis tas li ntawd, tsis yog txhua tus yuav nrhiav tau ib tug ntau lub sij hawm rau kev kawm. Nyob rau hauv xws li mob, koj yuav tseem yuav tau mus hlais tawm 20 feeb. Nyob rau hauv lub kawg, koj yuav ua li cas laub-ups, txawm nyob rau hauv chaw ua hauj lwm. Tsis muaj leej twg lub cev tswvyim ntawm laub-ups los ntawm qhov av yog tsis tsim rau cov sij hawm ntau ntawm cov kev kawm.

Basic kev kawm txoj kev rau beginner thiab theem nrab ncaws pob

• Nias rau cov nyiaj pab ntau tshaj. Koj cia li ua 3-5 poob lawm rau siab kawg. Qhov zoo ntawm cov qauv no yog cuab kev - koj yuav tsum tau mus kawm kom meej. Nyob rau downside, koj yuav tsuas muaj qhov tseeb hais tias koj yuav tsum tau muaj zog-willed zoo, vim hais tias laub-ups ntawm ib tug tshaj plaws yog tsis yooj yim.
• Taag tooj ntawm laub-ups nyob rau hauv txhua set. Cov txheej txheem no tso cai rau koj mus xaiv ib qho kev naj npawb ntawm cov laub-ups thiab ua rau nws rau lub siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm le caag. Koj yuav tsum khaws kawm raws li ntev raws li koj muaj peev xwm ua kom lwm tus mus kom ze. Qhov no system yuav ua tau heev lub hom phiaj ua hauj lwm leeg, rov qab thiab muaj ib tug ntev lub sij hawm.

So thiab rov qab

Tom qab kev kawm koj yuav nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav tsum tau so. Zaus ntawm txoj kev kawm nws yog tsis yooj yim sua los mus txiav txim raws nraim rau txhua leej txhua tus. Ib txhia schemes muaj ib tug me me txhua txhua hnub workout, rau lwm yam - nyob rau hauv ib hnub twg, thiab ib co - yog ob zaug ib lub lim tiam. Nws tag nrho cov nyob rau hauv koj cov hom phiaj, raws li zoo raws li lub complexity ntawm feem ntau ntawm cov workouts.

Circuit Court rau cov ntxhais

Cov poj niam yog feem ntau kuj xav nyob rau hauv xws li ib ce muaj zog, zoo li laub-ups. Tab sis cov no cov pa tshuab yog tsis haum rau tag nrho cov 100%. Tej zaum thawb tswvyim rau cov ntxhais qhia ib tug sai nce nyob rau hauv kev tshwm sim. Xyaum, koj yuav muab los yog triple tus xov tooj ntawm repetitions rau 2 lub hlis. Txawm li cas los, nws yog tsim rau cov txiv neej, vim hais tias los ntawm qhov lawv muaj ntau lub dag lub zog thiab nws yog yooj yim los mus ua kom kev kawm tau nyob rau hauv no ce, raws li lub laub-ups. Raws li rau cov ntxhais, lawv muaj ntau haum sib Circuit Court workout uas tsis ua tus thawj heev lis piam mus ua 10-20 laub-ups nyob rau hauv txhua set. Ntawm no nws yog tsim nyog los saib rau lub tej yam kev mob ntawm txhua tus tej txoj kev, tab sis nyob rau hauv kev koj yuav cia li txo tus naj npawb ntawm repetitions nyob rau hauv ib nrab (piv nrog rau tus txheej txheem regimen) thiab cob qhia hais tias txoj kev.

Laub ib ce - ib ce muaj zog rau txhua leej txhua tus!

Laub ib ce - ib tug ntawm cov ce uas haum kiag li txhua leej txhua tus. Ob tus neeg no thiab cov me nyuam. Nws yog peev xwm ua tau koj ib tug ntau npaum li cas sportier thiab txhim kho kev noj qab nyob. Tsav pushups ntawm xoom yuav cia leej twg los mus kawm tau li cas ua li no ce. Koom thiab txhim kho koj lub neej!