Zog ob txhais tes thiab nyem nqaij yuav ua tau leej twg cia li yuav tsum tau teem ib lub hom phiaj thiab mus rau nws. Tom qab tag nrho cov, nyob rau hauv qhov tseeb, leej twg yuav tsis muaj teeb meem rau kawm yuav ua li cas sai sai tso mus Biceps, ua lawv tus kheej thiab ua tau zoo heev tau. Nws tsis tas yuav mus rau qhov gym los yog kev xyaum nrog ib tus kws qhia - koj yuav cob qhia thiab nyob rau hauv tsev.
cov tub ntxhais ce
Ua ntej ntawm tag nrho cov, hais tias koj xav mus kawm yuav ua li cas sai sai tso mus rau koj tus Biceps, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog lub ce uas koj yuav ua tau. Muaj yog ib tug yooj yim txheej ntawm cov khoom rau nws siv koj yuav tsum tau tsuas lub dumbbells li ntawd ntau yam pauv loj nqi yuav tsum yuav tsum tau. Kawm txog cov qauv ntawm yuav ua li cas tso tau koj Biceps sai sai dumbbells yuav ua tau heev yooj yim, raws li tsuas yog peb yooj yim ce. Ob tug ntawm lawv yog ua thaum sawv, thiab ib tug - zaum. Nyob rau hauv thawj koj yuav tsum khoov koj ob txhais tes nrog dumbbells nyob rau hauv tag nrho cov, nyob rau hauv lub thib ob - ib nrab xwb. Yuav kom ua tau peb ce koj yuav tau mus zaum rau ntawm ib lub rooj zaum, muab nws lub luj tshib rau nws lub hauv caug thiab khoov rau hauv lub tes nyob rau hauv uas koj tuav lub dumbbell. Ua ke, cov ce yuav muab ib tug ncaj sai nyhuv, yog li ntawd nyob rau hauv 2-3 lub hlis koj yuav pom tau tias koj Biceps yog loj npaum li cas thiab ntau haib.
acceleration ntawm tus txheej txheem
Tab sis peb lub hlis - qhov no yog nej ib tug ntev lub sij hawm, yog li tej zaum koj yuav xav kom kawm tau li cas kom sai tso mus Biceps nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm. Lawm, muaj ib tug daws, tab sis koj yuav tsum tau yuav tsum tau ntau kev rau siab thiab ntxiv cov ntaub ntawv uas cov nqi. Ua ntej ntawm tag nrho cov koj yuav tsum tau tiv plhaub tawm rau lub purchase ntawm qhov bar. Qhov no plhaub yog ntau npaum li nyob rau hauv qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas sai sai koj yuav tso li koj Biceps. Tab sis koj muaj peev xwm ua tsis muaj nws - nyob rau hauv cov ntaub ntawv no koj yuav tsum tau maj mam nce lub load los ntawm kev ua tus nqi ntawm cov kev qoj ib ce ib hnub twg. Zoo pib nrog peb lub sij hawm ib lub lim tiam rau peb poob lawm ib hnub, maj mam tsiv mus rau lawv zoo load - rau lub sij hawm ib lub lim tiam. Tsis txhob hnov qab txog tej zaub mov - qhov tseeb xaiv ntawm cov khoom uas yuav pab tau koj sai sai tso mus rau cov nqaij ntshiv. Yog hais tias koj ua si cov kev ua si, tab sis koj tseem yuav muaj li ib txwm junk zaub mov, ces cov nyhuv yuav nyuab npaum li cas mus cuag. Yog hais tias koj ua raws li cov khoom noj, koj ib ce muaj zog yuav coj ntau npaum li cas cov nyiaj poob haujlwm. Raws li ib tug tshwm sim, koj yuav tsis tau tseem ceeb tau nyob rau hauv peb lub hlis, tab sis tom qab peb lub lis piam.
Cov chav kawm tsis khoom
Nws yog ntseeg hais tias nyem ntawm cov leeg ntawm ob txhais tes yuav ua tau tiav tsis muaj kev siv cov khoom. Tab sis yuav ua li cas sai sai tso mus Biceps, yog hais tias tsis rau ntawm txhais tes thiab dawb lub tes taw hnyav li? Muaj coob tus neeg xav hais tias: nws tus kheej luj yog txaus rau tes nqaij pib loj hlob tuaj. Lawv xyaum laub-ups thiab rub-ups, tab sis qhov no mus kom ze yog tsis ncaj ncees lawm fundamentally. Cov ce yuav pab raws li ib tug ntxiv nra, uas yuav kom cov leeg loj hlob, tab sis yog lub hauv paus nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj li koj Biceps, lawv yuav tsis ua. Ntxiv mus, muaj ntau yam ntawm laub-ups thiab rub-ups uas ua hauj lwm rau tej nqaij pawg, li ntawd, koj yuav tsis cia li dhia rau lub bar thiab pib mus caum mus nrog txoj kev cia siab hais tias tus Biceps yuav loj hlob tuaj. Nws yog tau hais tias nrog no mus kom ze, koj yuav pib mus ua viav vias heev ib tug txawv nqaij pab pawg neeg. Yog li ntawd ua ntej koj pib xyaum tu yus, nws yog zoo dua mus tham nrog ib tug tshwj xeeb.