Haum rau hauv xovxwm. ce

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lwm cov nyhuv, zoo-kawm cov nqaij mob plab kom qhov tseeb txoj hauj lwm ntawm lub plab kab noj hniav, thiab ib tug nyhuv lig rau lawv ua hauj lwm. Muaj zog xovxwm pab txoj kev hwj tau lub cev thiab tiv thaiv rau sab rov qab los ntawm kev raug mob.

Ua hauj lwm rau cov xovxwm no tsis yog tsuas kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv, tab sis kuj nyob rau hauv lub tes tsho ntawm tshaj cov rog, yog tias muaj. Senior tshem tawm cov roj los ntawm lub plab mog tsis yooj yim sua, li ntawd, lub ce rau tus xovxwm yuav tsum tau ua ke nrog cardio, yuav tau tshem ntawm tshaj hnyav raws li ib tug tag nrho. Yog hais tias tsuas ua lub ce, ces muaj tseeb cov xovxwm yuav muaj zog thiab resilient, tiam sis nws tseem yog kaw ib tug txheej ntawm roj.

Yuav ua li cas yog qhov zoo tshaj plaws mob plab ce? Muaj ntau ntau ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog, tab sis tag nrho lawv rhaub cia rau ob qho kev xaiv, nyob ntawm seb dab tsi yog ib feem ntawm lub plab mog yuav tsum tau tso. Qhov no ceg lawd - rau rau sab xovxwm thiab downs ntawm lub cev - mus rau sab saum toj. Lub ntsiab plhaub ua hauj lwm rau lub plab cov leeg nqaij - ib lub rooj.

Nyob rau hauv thiaj li yuav tau ib tug zoo xovxwm, ce yuav tsum tau ua txhua txhua hnub thiab tsis tau ntuav zaug. Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau ib ce muaj zog - thaum sawv ntxov.

Tus nab npawb ntawm ce thiab cov pace ntawm lawv siv nyob rau hauv lub hom phiaj - los yog cia li xav ib tug ca plab los yog yuav tsum tau hardness ntawm cov pob zeb thiab tej lub rau-pob.

Nyob rau hauv thawj cov ntaub ntawv, koj yuav tsum tau ua ce ntawm ib tug ceev ceev pace thiab ua ntau reps. Koj yuav tsum tau txwv tus nqi ntawm cov carbohydrates thiab nqaijrog.

lwm txoj kev uas yuav tsum tau mus nrhiav tau ib tug zoo nkauj nyem - namely, lub siab tshaj plaws load, tus xov tooj ntawm repetitions mus rau 10, ib tug qeeb pace.

Yog hais tias koj xav tau cia li ib tug ca plab ce yog raws li nram no.

Tus thawj ce. Yog ua dag rau hauv pem teb, nrog ob txhais ceg nyom ntawm lub hauv caug thiab nyab xeeb, heels yog nyob ze ntawm lub pob tw. Ob txhais tes tom qab lub tsev fuabtais kom lawv taub hau. Lub luj tshib yuav tsum sim mus cuag lub hauv caug. Yuav kom kawm sab nqaij - ua kom tau nws txoj kev luj tshib tshuav lub hauv caug thiab sab laug lub luj tshib - txoj cai. Tsis siv ntau li ntau raws li ib tug ceev ceev pace rau 30 reps ntawm ob versions.

Qhov thib ob ce. Txoj hauj lwm - dag. Tsa ob txhais tes thiab ob txhais ceg. Sim tau koj txhais tes ntiv taw. Koj ceev heev tsawg kawg yog 20 lub sij hawm. Tswj mas ntawm strengthening lub sab xovxwm.

Qhov thib peb qoj ib ce. Pib txoj hauj lwm - pw, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, ob txhais taw - nyob rau hauv pem teb, txhais tes - nyob rau hauv lub tsev fuabtais ntawm lub taub hau. Maj mam detach lub sab sauv rov qab rau hauv pem teb. Ua li 20 lub sij hawm.

Rau cov neeg uas xav kom tau zoo nyem, muaj lwm hom kev kawm thiab ce. Xovxwm ntsuas - tsis yog ib qho yooj yim ua hauj lwm, tab sis cov nyob rau hauv tus qauv ntawm ib tug neeg nta. Muaj ntau ntawm cov xovxwm yog muab zais nyob rau hauv ib tug txheej ntawm roj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yuav tsum tau muaj nyob rau hauv kev kawm running, vab thiab lwm yam kardiozanyatiya.

Yog hais tias koj xav tau ib tug nyem xovxwm, ce yuav tsum tau ua maj mam thiab tsis yog txhua hnub. Suffice nws mus rau peb zaug ib lub lim tiam.

Tus thawj ce. Tau dag nyob rau hauv pem teb, nrog nws ob txhais tes tso rau hauv qab lub pob tw. Nws yog tsim nyog los tsa ob txhais ceg mus rau lub ntsug txoj hauj lwm thiab nws txo qis down, tsis tau mus txog thaum kawg tsis muaj txhob. Ce aimed ntawm strengthening lub sab plab mog. Qhov no cheeb tsam yuav tsum tau ib tug ntev thiab nyuaj kawm. Ib tug zoo xws li cov ce yuav ua tau rau lub bar. Koj peb poob lawm ntawm 10 repetitions.

Qhov thib ob ce. Ua dag nyob rau hauv pem teb, nrog nws ob txhais tes - lub taub hau ntawm lub tsev fuabtais. Ib txhij tsa koj rov qab thiab khoov koj lub hauv caug mus rau koj lub luj tshib kov lub hauv caug. Thaum koj kov lub nqaij mob plab yuav tsum tau ncav us txog li ntau li ntau tau. Yuav kom kawm oblique nqaij ib ce muaj zog uas koj xav tau yuav hloov, uas yog, txoj cai luj tshib kov sab laug hauv caug thiab sab laug lub luj tshib - txoj cai. Koj peb poob lawm ntawm 10 repetitions.

Qhov thib peb qoj ib ce. Cov ruaj rau lub bar tsa taw horizontally thiab sim ua kom lawv ib tug me ntsis lawm nyob rau hauv no txoj hauj lwm lub hwj chim ntawm cov xovxwm.

Qhov thib plaub ib ce muaj zog. Nws yog ua dag rau koj rov qab, nrog ob txhais ceg nyom ntawm lub hauv caug, ob txhais taw rau hauv pem teb, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Koj yuav tsum siv sij hawm tom qab tawm hauv pem teb, thaum ua ib tug qeeb ua tsis taus pa. Ua peb poob lawm ntawm 10 repetitions.

Ntawm poob lawm yog tsim nyog los ua ib tug so ntawm 30 vib nas this.

Yog li ntawd, yuav ua li cas tso tau cov xovxwm? Qoj Ib Ce, cardio kev cob qhia, ib tug xuas, kev qoj ib ce thiab kev rau siab.