Ib tug universal txoj kev ua hauj lwm tag nrho rau cov nqaij ntshiv - ce nrog barbell

Niaj hnub no, cov hluas yog tsis them tribute mus rau lub kev ua si nawv. Tam sim no tus hais mav ua si ua si lub computer, "Rummage" hnub ntawm hauv Internet. Yuav ua li cas yog cov kab rov tav bar, uas bar? Txawm li cas los, tsis yog txhua txhua uas phem. Muaj yog ib tug heev loj zog ntawm cov neeg hluas uas yog rau siab ntso koom nyob rau hauv bodybuilding. Tom qab tag nrho, txoj kev zoo nkauj ntawm lub cev - ib qho tseem ceeb. Muaj ntau ntau gyms uas muaj neeg tuaj saib ib tug manned puag rau kev ua hauj lwm. Ntawm chav kawm, ib subscription yog tsim nyog cov nyiaj.

Thiab yog dab tsi yog hais tias muaj yog tsis muaj lub sij hawm? Yuav ncej thiab ua hauj lwm rau koj tus kheej. Qhov no ntau yam plhaub - lub feem ntau cov tswv yim thiab muaj tiag txoj kev uas yuav ua rau kom cov nqaij leeg loj ntawm koj lub cev nyob rau hauv tsev. Nyob rau hauv qhov tseeb, ib ce muaj zog nrog ib tug barbell muab faib mus rau hauv muaj ntau ntau hom. Nyob rau hauv no tsab xov xwm kuv yuav sim los piav tag nrho cov ntxim nyiam ntawm qhov kev kawm no projectile.

Ntawm no yog dab tsi ib qho kev nthuav tshaj plaws tshwm sim: nrog ib tug pas nrig yuav ua hauj lwm tawm yuav luag tag nrho cov nqaij pawg. Nws achieves no cov nyhuv thiab nyob rau hauv lub gym, tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no koj yuav kindly kom them rau cov kev cob qhia. Nyob rau hauv kev, ce muaj zog uas ib tug barbell tsis yuav tsum tau ntau npaum li cas qhov chaw. Yog li, koj yuav tau koom qhov txhia chaw: nyob rau hauv tsev, nyob rau gym, etc. Muaj nrog lub bar nws tus kheej yog hlau discs ntawm ib tug tej yam hnyav. Tseem xav tau ib lub rooj.

Ua ce nrog ib tug barbell yuav tsum tau nco ntsoov tias yog cov txheej txheem yuav pab kom mus cuag cov yam tshwm sim. Qhov uas yuav muaj kev raug mob yog heev. Tom qab ua hauj lwm nrog lub plhaub, lub cev yog nyob rau hauv qhov suab tsis muaj ntau npaum li cas them nyiaj yug. Nyob rau hauv thiaj li yuav npaj mus nrog cov ce, koj yuav tsum sov li. Ua ntej ua tau zoo ua hauj lwm le caag, ua ib tug ob peb sov-up poob lawm. Yog li ntawd koj yuav tsum yug koj tus kheej los ntawm kev raug mob.

Yuav luag tag nrho cov ce nrog ib tug barbell ceg yog polyarticular. Ib tug tej yam nqaij pab pawg neeg tau txais lub siab tshaj plaws load. Piv txwv li, ua ib tug lub rooj ntev zaum xovxwm plhaub dag, uas lub xub pwg nyom, Triceps, lub hauv siab thiab dav rov qab nqaij. Qhov tseem ceeb yog nyob rau hauv npog tas ib ce. Nqa tawm lub deadlift, lub kis las yog ua hauj lwm kom ntau li ntau tau rov qab thiab caj npab leeg. Squat nrog ib tug barbell pab ua kom lub flexor thiab extensor ob txhais ceg muaj zog. Qhov saum toj no ce yuav tau yooj yim thiab ua hauj lwm tag nrho tej powerlifters.

Tam sim no wb tham txog odnosustavnyh kev kawm. Hais tias yog, qhov kev pab cuam muaj xws li ce nrog ib tug barbell, uas yog tswj elaboration ntawm tej nqaij pawg. Tsis zoo li ib tug neeg ncaws kab taub kev kawm stupor tos nyob rau hauv lub rooj ntev zaum nias los yog deadlift. Yog li, lub thrust pas nrig rau lub puab tsaig txhawb pem hauv ntej raws thiab trapeze. Lub tswvyim ntawm kev ua hauj lwm yog haum yooj yim. Lub nqaim tuav, qhov ntau yuav tau txais cov load Trapezoid.

Ua ntej, koj yuav tsum coj lub barbell nyob rau hauv koj txhais tes nyob rau hip theem. Ko taw me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav. Cov rov qab yog tus, branching tawm los ntawm lub tag nrho lub cev rov qab. Nqus tau thiab tsa lub bar, ntuav lub luj tshib thaum nruj me ntsis sib nrug. Thaum lub sab saum toj ntawm lub caj dab yuav tsum muaj xub pwg theem, thiab ob txhais tes saum toj no. Nyob rau hauv lub xov theem ncej tso tawm maj mam mus nws thawj txoj hauj lwm. yuav tsum tsis ua hauj lwm nrog hnyav tes taw hnyav li, tsis ua raws li qhov kev kawm ntawm tus txheej txheem. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsis tau lub siab tshaj plaws cov nyhuv. Ua ntej yuav pib lub ce ua tsawg kawg yog ib warm-up mus kom ze nrog me me tes taw hnyav li. Tom ntej no, koj yuav tsum mus nqa tawm 3-4 poob lawm ntawm 10-12 reps. Qhov no yog hais tias koj yog ua hauj lwm rau hauv av.

Muaj lwm nthuav thiab zoo ce - raug tshem tawm xovxwm sawv barbell (tub rog xovxwm). Bodybuilders li kom qhov ntim ntawm lub lub xub pwg nyom. Thaum lub sij hawm lub ce lub feem ntau ua hauj lwm tawm pem hauv ntej thiab nruab nrab ntawm lub delta. Ntxiv mus, cov xovxwm pas nrig sawv txig tej lub nplaum tawg quab yuam ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub npog tas ib ce. Ce uas lub ce ho pab txoj kev soj ntsuam ntawm ncaws pob nyob rau hauv weightlifting. Yooj yim rau muab xyaws, hmuv nkaug thiab cov tub ntxhais rov qab thiab lub neej phem tus pas nrig.

Raws li koj tau pom, qhov no seemingly yooj yim plhaub, thiab thiaj li zoo. Nkag nyob rau hauv cov kev ua si, uas koj tau txais tsis tau tsuas yog lub dag lub zog thiab endurance, tab sis kuj ua lub qualities ntawm tuaj raws sijhawm, pedantry, thiab kev cog lus.