Zoo heev plab ce rau cov txiv neej! Cov tshwm sim yuav tsis ua rau koj tos!

Koj muaj ib tug tsis muaj zog xovxwm? Koj tus txij nkawm los yog hluas nkauj yog chim siab vim lub fact tias nyob rau hauv koj lub plab tsis muaj dice? Yog hais tias yog li ntawd, ces nyeem no tsab xov xwm, raws li qhov zoo tshaj yuav teev muaj nyob rau hauv nws plab ce rau cov txiv neej! Ua tsaug rau lawv, nyob rau hauv ib tug ob peb lub lis piam rau hauv xovxwm yuav pom los ntawm cov subcutaneous txheej, yuav nrhiav tau ib tug zoo kawg nkaus nyem, yuav tsum yog ib tug muaj zog tiv thaiv ntawm koj hauv nruab nrog cev.

Yuav ua li cas peb txhais li cas los ntawm lub npe ntawm cov xovxwm no yog hu ua cov nqaij mob plab. Lub ntsiab nqaij mob plab yog lub rectus abdominis, cov sab nraud obliques thiab nrog obliques. Rectus - nws yuav tsum hais tias, lub ntsiab nqaij nyob rau hauv xovxwm. Nws yog muab faib thoob plaws hauv lub tendons, vim hais tias ntawm yog dab tsi tshwm sim ntsuas. Sab nraud obliques - qhov no yog ib tug ntawm cov feem ntau pom nqaij, uas yuav tsis tau hais tias hais txog cov nrog oblique nqaij vim hais tias lawv pom nyob rau hauv cov neeg uas muaj ib tug uas tsis muaj roj cov ntsiab lus. Yuav kom tso ib qho nqaij pab pawg neeg, koj yuav tsum feem ua tau tej yam mob plab ce. Rau cov txiv neej, nws yuav tsum yog ib tug me ntsis yooj yim, tab sis cov yuav ua tau ib tug zoo kawg nkaus surprise rau koj tus ntxhais los yog tus poj niam.

Niaj hnub no muaj ntau ntau yam sib txawv ce uas koj yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub gym. Tab sis muaj ntau ntau yam ce koj yuav tau ua nyob rau hauv tsev. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau kev cob qhia, raws li ntau tus txiv neej tsis muaj sij hawm txaus mus xyuas lub gym. Ce rau cov xovxwm nyob rau hauv tsev rau cov txiv neej nrog rau txoj kev load muab luag cov nyhuv tib yam li cov neeg txoj kev kawm nyob rau hauv lub gym.

Tam sim no peb pib lauj rau hauv lub plab ce rau cov txiv neej. Peb pib nrog cov neeg uas koom nrog cov rectus nqaij. Ib tug ntawm qhov zoo tshaj ce yog lub quav, dag rau nws rov qab. Nws yog zoo uas nyob rau ntawm lub sij hawm uas nws siv ua hauj lwm tag nrho cov nqaij pawg ncaj. Yuav pib, dag rau hauv pem teb, ncab koj txhais tes nrog rau lub cev, tus taw kom ncaj. Thiab sim kom muab lawv cov zis lub cev, uas yog, yuav ua rau lub xib teg ntawm ob txhais tes thiab ob txhais taw tau kov txhua lwm yam nyob rau hauv ib ntsug txoj hauj lwm. Nws yog ib tug yooj yim ce, tab sis zoo heev. Thaum xub thawj, ua 3 poob lawm ntawm 10 lub sij hawm, thiab tom qab txhua lub lim tiam, nce tus naj npawb ntawm nce lub cev. Cov tshwm sim yuav tsum tau pom nyob rau 3-4 lub lis piam, raws li ua nias zoo nkauj, khoom thiab nyem rau ib tug ob peb hnub no yog tsis tau.

Kuv xav tias hais tias cov dumbbells yog ntawm txhua leej txhua tus nyob rau hauv lub tsev, raws li lub thib ob ce rau cov xovxwm no tipped nrog ib tug dumbbell mus rau sab sawv. Qhov no qoj ib ce yog zoo tsim thiab, tom qab, shakes oblique thiab intercostal cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog. Yuav pib, muab ib dumbbell nyob rau hauv koj sab tes laug thiab sawv ntsug ncaj, nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Thaum lub sij hawm exhalation ua raws li tus nqes hav mus rau sab xis, thiab thaum lub sij hawm kev tshoov siab ntshiv mus rau sab laug, xis txiav nqaij nyob rau sab laug. Yog li ua 10-15 lub sij hawm, ces ua tib yam nrog rau sab laug sab, tuav ib tug dumbbell nyob rau hauv koj sab tes xis. Ua li no ce txhua hnub rau 3 poob lawm ntawm 10-15 lub sij hawm. Txhua lub lim tiam, nce tus naj npawb ntawm qhov chaw siab tshaj. Qhov no qoj ib ce yog zoo heev rau cov nqaij ntshiv, tab sis tsis tau hlawv roj rau lub sab.

Kuv kuj xav paub koj mus rau lwm qoj ib ce. Nws combines cov workout ntawm ncaj qha thiab oblique leeg. Ntawm no koj yuav tsis tau dumbbells, nws yog yooj yim zoo nkauj, tab sis nws muaj ib tug txaus degree ntawm load. Thaum pib ntawm lub ce, pw rov qab rau hauv pem teb, qhau hauv caug thiab ces muab tso rau nws txoj cai ko taw nyob rau sab laug. Tom ntej no, rau sab laug tes rau lub taub hau, lub luj tshib yog coj ib cag. Ib tug sab tes xis nteg rau hauv pem teb nyob rau ntawm koj sab. Thiab nqa lub npog tas ib ce li kom txog thaum koj sab laug luj tshib nphav txoj cai hauv caug. Ua mus kom ze ntawm 15-20 lub sij hawm, ua zoo ib yam li lwm cov tes thiab, ntsig txog, muab sab laug ko taw mus rau sab xis. Koj le caag 3-4 tauj ib hnub.

Nws yog ib heev complex thiab qhov zoo tshaj plab ce. Rau cov txiv neej, qhov no tej zaum yuav chiv zoo li ib tug ua hauj lwm, tab sis tsis ntev lawv yuav pom lub txiaj ntsim ntawm lawv txoj kev kawm. Tsheb nqaj hlau xovxwm, thiab koj yuav muaj kev zoo siab!