Tsev gym: yuav ua li cas tso rov qab mus tsev

Ntawm cov hoob kawm, kev nkag mus rau lub gym yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav tso tau rau cov nqaij ntshiv ntawm tej qeb. Vim hais tias muaj yog ib tug neeg muaj peev xwm tau txais kev pab tswv yim los thaum lub sij hawm lub ce, thiab nyob rau tib lub sij hawm nws yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account qhov kev paub ntawm tag nrho cov nyob ib ncig ncaws pob.

Tab sis ib tug mus ntsib mus rau lub gym yuav siv sij hawm ib tug ntau lub sij hawm, uas yog tsuas yog siv rau hauv txoj kev thiab tos free rounds nyob rau hauv lub gym. Yog li ntawd, bodybuilding yog tau thiab nyob rau hauv tsev. Ntxiv mus, tej zaum ib tug txiv neej cia li yog tsis tau lossi mus rau lub gym, los yog nws xav kom mus nqa tawm ntxiv kev kawm nyob rau hauv lub tsev.

Feem ntau cov feem ntau newbies nug li cas los mus twj mus rau nraum qab ntawm lub tsev. Vim hais tias nws yog ib tug ntawm lub ntsiab ntsuas ntawm kev nyab xeeb. Nws yog hais txog cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab yuav tham nyob rau hauv no tsab xov xwm.

Yuav ua li cas yog cov rov qab nqaij

Nyob rau hauv thiaj li yuav to taub yuav ua li cas los tsim kom tau rov qab mus tsev, koj yuav tsum paub ntaub ntawv tseem ceeb. Ua ntej, tom qab cov nqaij muab faib ua ob pawg - lub lat thiab ntev. Lawv symmetrically txheej txheem nyob rau sab laug thiab sab xis ntawm tus tib neeg lub cev. Ob, koj yuav tsum paub hais tias cov latissimus traction ua tau ib tug muaj nuj nqi rau nws tus kheej, thiab ntev - txhawb cov nqaj qaum. Yog li ntawd, mloog yuav tsum tau muab rau ob pab pawg.

Tsis tas li ntawd ntau hom nqaij, tom qab yog muab faib ua peb qhov chaw - sab sauv, nruab nrab thiab qis. Yog li ntawd, nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj li rov qab nyob rau hauv tsev, koj yuav tsum nqa mus rau hauv tus account lub complexity ntawm tib neeg lub cev qauv. Thaum nyob rau hauv qhov tseeb feem ntau ntawm cov ce rau koj rov qab yog yooj yim, uas yog, lawv koom nrog ntau yam nqaij pawg, uas yuav pab tau mus piv rau cov kev cob qhia cov txheej txheem.

Ce rau qhov ntev nqaij ntshiv ntawm lub rov qab

Txij li thaum cov nqaj qaum yog lub luag hauj lwm rau kev tswj ntsug hwj tau lub cev thiab lub cev txoj hauj lwm, ntev nqaij yog xam tau tias yog raws li ib tug ntawm cov yooj yim lub neej txhawb ntawm tib neeg lub cev, tab sis yog lawv tsis txoj kev ua ib npag daim duab. Yog li ntawd, nug cov nqe lus nug, yuav ua li cas tso rov qab mus tsev, tus novice yuav tsum to taub hais tias zoo nkauj thiab ua haujlwm zoo nqaij yog tsis tau tsis muaj ib tug noj qab nyob zoo lub cev.

Qhov loj tshaj plaws uas koj yuav tsum nco ntsoov - thaum lub sij hawm tej ce, siv traction nqaj qaum yuav tsum ncaj thiab tsis khoov duav. Hais tias yog, koj yuav tsum mus ua hauj lwm leeg, tsis nqaj qaum.

Qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau txoj kev loj hlob ntawm ntev nqaij xam tau tias yog deadlift. Muab ib tug barbell rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, thawb ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug, me ntsis khoov lawv thiab tsis coj tus ncej. Koj ua hauj lwm - rau siab ncaj nws ob txhais ceg thiaj li hais tias cov bar yog nyob rau hauv lub qis ob txhais tes, thiab rov qab ncaj. Tom qab ntawd, tus ncej yuav tsum muab deleted thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce 10-12 lub sij hawm. Tag nrho cov sij hawm ya tus mus kom ze yuav tsum nyob tsis tsawg tshaj li 40 thiab tsis ntau tshaj 65 vib nas this.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub deadlift, koj muaj peev xwm siv tsis tu ncua zaum-sawv. Lawv yuav tsis tau tsuas yog dag zog rau lub nqaj qaum thiab ceg leeg, tab sis kuj zoo rau koj cov hwj tau lub cev thiab ua rau kom lub hwj chim ntawm koj sab nraum qab.

Ce rau lat

Tam sim no cia tus tsiv mus rau lwm lo lus nug - yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug dav rov qab. Latissimus dorsi "tis" los yog "Christmas tsob ntoo" nyob rau hauv ntau parlance yog feem ntau xa mus rau. Lawv muab lub loj heev daim duab thiab ib co ntawm cov "voos", thiab yog lub luag hauj lwm rau cravings rau saum thiab hauv pem hauv ntej mus rau nws. Yog li ntawd, lub ntsiab ce nyob rau hauv tsev yuav rub lub dumbbells nyob rau hauv tus nqes hav thiab rub li.

Rub - qhov uas yooj yim thiab zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav ua kev qoj ib ce thiab tsis xav txog yuav ua li cas tso tau rau sab nraum qab ntawm lub tsev. Qhov loj tshaj plaws - kom muaj tus tsab ntawv tsa suab thiab coj lawv mus rau thaum xaus. Options nrog pull-ups yuav ua tau ib tug ntau.

Piv txwv li, lub ib txwm rub zoo tsim nruab nrab rov qab nqaij. Ib tug tib ce ua wider tuav, qhov zoo tshaj plaws cov nyhuv rau lawv sab qaum kev ib. Nyob rau hauv tas li ntawd, koj muaj peev xwm ntes nrog cov zauv ntawm uniform le caag, los yog thaum uas ua si nrog ib tug khub.

Ib qho ntawm feem nrov ua si yog "Sweatshirts". Nws yog tej zaum kuj hu ua "Herringbone." Koj pib nrog ib ce muaj zog ib zaug, lossi hloov nrog cov tus khub thiab so tsuas yog thaum nws mus kom ze. Ce yuav ua tau li peb lub pull-ups, mus txog tsib los yog xya. Tom qab ntawd xav tau kev pab yuav tsum tau ua nyob rau hauv rov qab kev txiav txim. Ib tug xws li "kev ua si" yog tsim nyog ib tug tag nrho workout thiab feem ntau raws li tus qauv: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

Yees rau nws tus kheej - ib tug ntawm cov ntau ntau yam ntawm lat. No ce, koj yuav tsum coj ib lub rooj zaum, muab tso rau hauv nws ib tug hauv caug thiab so tiv thaiv cov ntug ntawm nws txhais tes. Kev ntxhua pem hauv ntej, nqa lub qhov ceeb thawj (dumbbell nyhav). Cov rov qab yuav tsum nyob twj ywm tiaj tus. Cargo coj mus rau lub xub pwg thiab maj mam txo. Rov no ce 10-12 lub sij hawm, ces tam sim ntawd coj nws mus rau sab tod los ntawm lub cev.

Cov kev sib txawv ntawm ce rau cov txiv neej thiab cov poj niam

Kev sib txawv ntawm ce rau cov txiv neej thiab tsis muaj poj niam. Qhov tshaj plaws xwb uas yuav tau hais tias - cov poj niam tas muaj ib tug heev tshaj rov qab mus rau lub cev no mas yuav kis masculine sijhawm. Yog li ntawd es tsis txhob ntawm tes taw hnyav li thiab dumbbells nws yog ntshaw kom siv ib tug dog dig roj hmab expander. Ib tug pull-ups rau ntau dua yooj yim ntawm tuav koj yuav ua tau koj tus kheej.