Tus zoo nkauj sab ntawm cov xovxwm - tsis yog ib tug craze, tab sis kuj yuav xyuas kom meej lub cev noj qab

Muaj ntau cov poj niam npau suav ntawm ib tug zoo tiaj pw khwb rwg thiab embossed xov xwm. Nws yog ib leeg pab pawg neeg (sab sauv thiab sab xovxwm). Nyob rau tib lub sij hawm, yuav ua li cas mus ua viav vias cov xovxwm sab, rau cov neeg uas xav kom ua tau lub zoo meej daim duab tseem yog ib tug paub tsis meej. Nws yuav tsum tau ceev faj heev kom nqa tawm lub cev ce rau abs. Tom qab tag nrho, nrog ib tug heev muaj zog nce nyob rau hauv lub load nrog cov saum toj no set ntawm ce yuav ua rau kom lub duav rov sauv loj. Yog li ntawd, tag nrho cov ce rau tus xovxwm sab yuav tsum tau ua nrog tsawg heev nyhav thiab ntau repetitions.

Cov nram qab no ce yuav pab sai sai thiab nraaj tau qhov zoo nkauj sab ntawm cov xovxwm. Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias hais tias lawv muaj peev xwm ua tau nyob rau hauv lub gym, siv qhov kev tsim nyog rau tes taw hnyav los yog dumbbells, thiab vaj tse. Ntxiv mus, qhov no set ntawm ce ua tom qab ib tug zoo "sov li" tag nrho lub cev siv ib tug me me jogging los yog dhia hlua, thiab koj yuav tsum tau pib nrog ce ua thaum sawv, thiab tas lub ce, dag rau hauv pem teb ( "saum-down").

Ce 1. Siv lub pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug sawv, nws lub luj tshib qab nws lub taub hau mob. Ntxiv mus, raws li tsawg li sai tau nws yog tsim nyog los lean qho sab laug thiab txoj cai. Tas nws yuav tsum tau xyuas kom muaj tias tom qab tseem ncaj. Tus nab npawb ntawm repetitions mus sim coj mus rau 20 nyob rau hauv txhua cov kev taw qhia.

Yog hais tias nws yog ua tau rau tso mus rau sab ntawm lub xovxwm nyob rau hauv lub gym, ces yuav txhim khu lub hauj lwm ntawm kev no ce, koj yuav khaws ib tug dumbbell.

Ce 2: Tus sawv nyob rau hauv lub sab ob txhais ceg sau raws li ib tug kev muag zaub nyob rau hauv cov phab ntsa hauv cov tsev, thiab nyob rau hauv lub Swedish phab ntsa. Qho ua hloov khoom dua tshiab yuav txhim khu lub load yuav coj tes taw hnyav li, kho lawv nyob rau lawv ko taw. Qhov no qoj ib ce ua hauj lwm txig nias lub qis sab. Tus nab npawb ntawm repetitions - 30 lub sij hawm rau 3 poob lawm.

Ce 3 yog ua hauj lwm zoo oblique cov nqaij mob plab. Sawv nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, thiab muab tso rau hauv lub xub pwg nyom ntawm lub caj dab ntawm lub bar (koj muaj peev xwm nqa lub bar ib tug ob peb pancakes). Tuav tus pas nrig diluted caj npab mus rau tej sab mus sim tig nrog lub siab tshaj plaws amplitude ntawm kev sib hloov nyob rau hauv lub vaj tse sab. Number of le caag - 5 mus rau 30 lem rau txhua sab.

Ce 4. Ua lifting lub cev dag nyob rau hauv lub rooj ntev zaum yuav tsum tau muab tso rau ntawm nws sab ntawm ib lub rooj, kho ko taw. Yog hais tias qhov kev kawm, nce lub load, koj siv tau cov pancake los ntawm lub bar los yog dumbbell, kom lub weighting nyob rau hauv lub ob txhais tes tom qab lub taub hau. Khiav 4 poob lawm ntawm 20 repetitions.

Ce 5: Dag rau hauv pem teb, tig sideways, ncab lub luj tshib rau hauv pem teb, thiab ib txhais tes los pab tuav koj tus kheej. Pib dua ob txhais ceg tawm hauv pem teb, kom lawv ua ke. Tus nab npawb ntawm repetitions mus txog 25 lub sij hawm nyob rau hauv 3 poob lawm.

Ce 6 hu ua "sib ntswg". Koj yuav tsum pw rau ntawm koj rov qab rau hauv pem teb, dabtsi yog khoov koj lub hauv caug. Me ntsis tsa lub cev, ncab koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab ua ib tug twisting tig sab laug thiab txoj cai, ua kom lub cev hnyav rau. Tus nab npawb ntawm repeats - 30 lub sij hawm nyob rau hauv txhua cov kev taw qhia nyob rau hauv 3 poob lawm.

Ce 7 yuav tsum tau nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm ib tug kab rov tav bar. Pib txoj hauj lwm: nws yog tsim nyog los dai rau lub bar rau lub ncaj ob txhais tes. Tom ntej no, pib lub muab lub zog ntawm lub cev los ntawm ib sab mus rau lwm yam. Tus nab npawb ntawm repetitions - txog li 40 lub sij hawm nyob rau hauv 2 teev.

Lub ntsiab yuavtsum tau kawm uantej nyob rau hauv qhov kev ua ntawm lub complex yog lub constancy, piv txwv li, Tsuas yog kev qoj ib ce yuav pab tau kom coj nws daim duab rau perfection thiab tau txais lub sab xovxwm nrog ib tug zoo nkauj nyem. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los saib xyuas cov kev siv thiab zaus ntawm lub ce. Tom qab tag nrho, qhov no yog nyob rau hauv lub txiaj ntsim hais tias ib tug poj niam xav mus saib nyob rau hauv daim iav. Nws yog tsim nyog los noj mus rau hauv tus account lub fact tias cov nqaij ntshiv ntawm lub sab xovxwm yog heev yooj yim amenable mus kev cob qhia, cheego tsis tau hais tias ntawm lub sab saum toj xovxwm.