Yuav ua li cas mus ua viav vias nyob rau hauv lub tsev thiab seb lub ntaus pob ncaws pob khoom uas yuav tsum tau rau qhov no?

Nyob rau ib tug zoo nkauj npau suav ntawm txhua txhua inflated lub cev, tab sis nkag tau mus rau lub gym yog tsis ib txwm muaj nyob, ob qho tib si nyob rau hauv lub sij hawm thiab nyob rau hauv nyiaj txiag. Nyob rau hauv lub tsev no muaj ib lub sij hawm teem tseg ib teev mus rau lub tsev kawm ntawv. Yog hais tias koj yog ib tug beginner, thawj ob peb lub hlis nws yog tau ua tsis tau ntxiv kho vajtse, thiab ces yuav tau siv ib tug me ntsis, los yog ib tug kev tshwm sim yuav tsis tau. Qhov no. tshwj xeeb yeej muaj tseeb rau cov txiv neej.

Yog li ntawd, yuav ua li cas mus ua viav vias nyob rau hauv tsev tsis muaj kev ua si cov khoom:

Pushups. Nws yog ib tug complex ce, yog hais tias koj ua nws kom raug. Thawj zaug txoj hauj lwm yog lub npe hu mus rau tag nrho. Nws yog ntshaw tias ib tug ntau ib tug neeg ua raws li nyob rau hauv thiab kho cov raug. Tsis pub flexure dabtsi yog khoov ntawm lub rov qab. Tog yuav tsum nruj me ntsis horizontally tsawg li tsawg li sai tau, yuav luag kov hauv pem teb qab plab. Cov nyhuv koj tau xwb nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias cov xov tooj ntawm repetitions yog loj.

Plab ce. Ntawm no koj yuav tau tag nrho cov complex mus ua hauj lwm tawm rau tag nrho rau cov nqaij ntshiv. Peb yuav tsis sau tag nrho cov paub ce, uas muaj xws li sib ntswg, "txiab", tus taw sawv nyob rau hauv lub dag cia txoj hauj lwm, thiab li ntawm. Online koj yuav nrhiav tau ib tug ntau ntawm video tutorials uas qhia rau tus txheej txheem.

Zaum-sawv. Yog hais tias koj tsis paub yuav ua li cas nakachatsya nyob rau hauv tsev, nco ntsoov hais tias nws yog tsim nyog los qhia rau tag nrho cov lub cev, es nws tus neeg qhov chaw. Yog tsis muaj load, txhua yam yog ib qho yooj yim, tiam sis saib koj rov qab thiab ua tau zoo rau cov txheej txheem. Kom koj rov qab ncaj, lub hauv caug yuav tsum tsis txhob protrude tshaj lub toes. Loj sib sib zog nqus zaum-sawv yog tsis xav tau, vim hais tias koj tab tom nrhiav rau ib lo lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas mus ua viav vias nyob rau hauv lub tsev, thiab tsis yog raws li raug mob.

Peb tam sim no tig mus rau cov kev ua si cov khoom. Rau cov txiv neej, cov saum toj no yog tsis txaus ce. Ntau precisely, nws yuav siv tau kom muaj cov nqaij ntshiv nyob rau hauv zoo zoo lawm, tab sis tsis raws li qhov yooj yim txoj kev kawm.

Yog li ntawd, daws cov teeb meem ntawm yuav ua li cas mus ua viav vias nyob rau hauv tsev, xav txog ib lub tswv yim rau cov tshaaj ntawm tej khoom:

- Lub rooj ntev zaum bar los yog lub rooj ntev zaum ua ce nrog ib tug dumbbell. Ntawm cov hoob kawm, muaj ntau lub tsev cov qauv ntawm cov quav, tab sis hloov lub kaum sab xis ntawm inclination nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog tsis yooj yim sua. Tab sis ua rau kom cov load rau cov xovxwm, koj yuav tsum qaij lub rooj ntev zaum.

- dumbbells. Zoo tagnrho variant nrog collapsible tes taw hnyav li, yog li ntawd koj yuav tsis cia li tsa hnyav tes taw hnyav li, thiab kom tau ib tug loj teeb, pib nrog cov uas tsis muaj qhov hnyav thiab qhov xaus muaj loj, pab tsis tau yus. Thiab qhov chaw rau cov dumbbells yog tsis ib txwm txaus.

- Qws. Qhov no cov khoom yog nyob ntawm yeem, tab sis nyob rau hauv lub neej yav tom ntej tej zaum koj yuav xav tau los tsim lub pectoral nqaij, caj npab thiab rov qab.

Los ntawm txoj kev, mus ua viav vias rov qab nyob rau hauv lub tsev raws li tiag tiag, tab sis qhov no peb yuav tsum tau ib tug dumbbell thiab barbell:

Thrust dumbbells rau nws lub plab muaj ib txhais tes. Chiv, ua mus kom ze ib tug txhais tes, thiab ces ib zaug mus rau lub thib ob, tsis muaj kev cuam tshuam. Qhov kom zoo dua ntawm no ce nyob rau hauv ib tug loj amplitude ntawm lub zog, uas lub latissimus ua hauj lwm zoo.

Thrust pas nrig rau lub plab - qhov no yog ib tug ntawm cov yooj yim ce rau lub latissimus dorsi. Tus thawj mus kom ze yog ua ib nrab khiav hauj lwm hnyav, uas yog ib tug sov so-up. Pib txoj hauj lwm - khoov rov qab, lub hauv caug me ntsis bent.

Rub mus rau hauv lub bar ntau tuav mus rau koj lub hauv siab. Ntawm cov hoob kawm, tus kab rov tav tuav nyob rau hauv tsev peb tsis nrhiav, tab sis muaj ntau feem ntau nyob ze rau qhov chaw ua si. Rau txoj kev loj hlob ntawm lub rov qab nqaij - yog zoo tagnrho. Yog hais tias lub ce yog muab rau koj yooj yim, ces siv lub ntxiv load.

Peb luv luv ntsia yuav ua li cas mus ua viav vias nyob rau hauv tsev. Los ntawm cov foregoing nws yog tseeb hais tias cov kev tshwm sim muaj peev xwm yuav tsis muaj kev khoom. Nyob rau hauv xaus, peb thiaj tsuas ntxiv hais tias tsis muaj kev kawm muaj tsis ntxim tsis muaj khoom noj kom zoo, thiaj li them ze mloog mus rau qhov no nuance.