Yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog los ntawm ib ce muaj zog?

Xav, yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog, ib tug ntau ntawm cov menyuam ntxhais yuav muab xa mus tam sim ntawd mus rau lub gym, thiab cov kws txawj pom zoo kom mus pib hloov cov nuj nqis los ntawm cov xovxwm. Txij li thaum lub nqaij mob plab thaum lub sij hawm txhua txhua hnub lub neej, tsis zoo li lwm pab pawg, yog yuav luag tsis cuam tshuam, kev cob qhia nyob rau hauv lub gym yuav tsum npog thiab viav vias xovxwm, thiab xws li ce yuav tsum tau muab ntau zog xim. Phiaj lub npag system nyob rau hauv lub plab cheeb tsam - tus yuam sij rau tau txais ib tug ca plab, vim hais tias txawm nyob rau hauv ntshiv cov poj niam nyob rau hauv ib tug xoob txoj hauj lwm devoid ntawm tej yam ntuj tso corset plab pib sag, tsim tas folds.

Tswv yim yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog muaj xws li co ntxias lis cov xovxwm raws li cov kev cai, thiab nws yog ntshaw kom chiv xav hais tias, nyob rau hauv dab tsi hnub thiab tej sij hawm koj npaj mus ua zoo ce kom tau ib tug ca pw khwb rwg. Pom zoo nyob rau hauv yuav ua li cas tso lub plab, xws li ua tau zoo kev ua ub no nyob rau hauv thaum sawv ntxov, nyob rau hauv uas lub cev muaj roj hlawv tshwm sim feem ntau sai heev, thiab lub suab nrov ntawm cov nqaij uas txuas mus rau tag nrho lub hnub. Txawm li cas los, tom qab kev kawm muaj yuav tsum tsis txhob muaj ob lub sij hawm, thiab tom qab noj su mus ua viav vias cov xovxwm tsis tau, li ntawd, koj yuav tsum xaiv ib tug tshaj plaws - yog tshais los yog qoj ib ce.

Nta ce: Xav yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog, nco ntsoov tus duab ntawm lub plab mog, saib nyob rau hauv daim iav thiab xav txog dab tsi nyhuv koj yuav tsum tau. Piv txwv li, rau tshem tawm su lub plab yuav xav tau ib co muaj zog, thiab rau hlawv lub cev muaj roj rau lub plab mog puas yuav tsum tau ib tug kiag li tej yam uas txawv. Tswv yim yuav ua li cas los mus twj li cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog, muab rau qhov kev siv ntawm tshwj xeeb kev cob qhia rau ib tug toj raug tshem tawm, uas nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm muaj tseeb tiav yuav muab txaus nyiam "blocks" es tsis txhob rog.

Ob Txhais Ceg yuav tsum yuav ruaj rau saum lub rooj ntev zaum, thiab ces ua lub ce hu ua "sib ntswg", tsis txhob uas yuam kev. Txawm li cas los, yuav tsa cov npog tas ib ce mus rau lub hauv caug thiab ces txo nws rov qab yog heev inefficient, vim hais tias nyob rau hauv xws li ib siv ce nws tus kheej cov xovxwm zoo unaffected, thiab tsa cov lub cev yog ua los ntawm cov intercostal leeg. Yuav kom to taub li cas kom tshem tawm cov plab, tej zaum yuav tsum tau ua ntej ib tug me ntsis kev xyaum, siv viav vias cov xovxwm no tsis yog xav, thiab kab rov tav lub rooj ntev zaum.

Presses nws txhais tes thaum co ntxias lis nyob rau lub rooj ntev zaum xovxwm rau lub cev, thiab nqa ob txhais ceg thiaj li hais tias lawv yog cov nyob rau lub kaum sab xis ntawm cuaj caum degrees mus rau lub npog tas ib ce. Thaum taw thaum lub sij hawm ce - tshwj xeeb tshaj yog thaum khaws, nws yog tsim nyog los mloog zoo tus kheej kev ua nws yog nyob rau hauv xovxwm. Tsis txhob hnov qab txog lub oblique thiab sab nqaij mob plab, tsis muaj ib tug tag nrho cov workout uas koj tsis tau zoo nkauj "ntsuas".

Koj siv tau lwm yooj yim ce muaj zog uas lub rooj ntev zaum. Zaum ntawm ib lub rooj, kho taw siv cov kev pab, thiab ces leaning rov qab li ntawd Dostal rau lub taub hau hauv pem teb, nyob twj ywm ib tug me ntsis nyob rau hauv uas txoj hauj lwm thiab sawv maj mam. Qhov no qoj ib ce yog yuav tsum tau ua nyob rau ntawm ib tug qeeb pace, tab sis nrog lub sij hawm nws yuav ua tau ib tug me ntsis nyuab me ntsis, fastening nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau mus rau lub tsev fuabtais.

Lus xaus: Xav lub tswv yim yuav ua li cas kom tshem tawm plab rog, nco ntsoov txoj kev ua hauj lwm nyob rau hauv ib tug complex, vim hais tias tsis txaus ntawm tej siv xov xwm nws tus kheej los yog exhausting pluas noj tsis qoj ib ce. Koj yuav tsum nco qab txog overeating, noj mob pesnrab thiab tsis tu ncua qhia rau cov nqaij ntshiv abdominals, tab sis kuj heev lagluam. Tsis txhob hnov qab tias tsuas yog kawm nqaij yuav hlawv lub siab tshaj plaws tau xov tooj ntawm calorie ntau ntau thiab ua rau kom cov metabolism hauv los pab nees nkaum feeb thaum sawv ntxov jog. Nco ntsoov accustom nws tus kheej yeej ib txwm muaj nqaij plab lus, uas yuav tau txais tshem ntawm tus cwj pwm ntawm su lub plab nyob rau hauv tus li ib txwm xoob lub xeev thiab yuav pab kom muaj li qub plab laus.