Laub ib ce rau lub xub pwg nyom. Txoj kev kawm pab cuam: push-ups

Laub ib ce los ntawm lub rooj ntev zaum - ib tug yooj yooj yim thiab zoo ce, uas tsom rua lub kev loj hlob ntawm lub Triceps. Nws yog ib ce muaj zog yuav tsum yog qhov zoo tshaj plaws rau feem xyuam rau txoj kev loj hlob ntawm lub rear thiab sab beam Triceps. Raws li qhov kev kawm hom kev kawm ntawm no ce kom ib tug muaj zog "tshuab-up" rau ntawm sab ib feem ntawm lub caj npab. Tsis tu ncua kev kawm ntawv ntawm no ce, guarantees txoj kev loj hlob ntawm tsis tsuas yog mob pawg, tab sis kuj cov thickness ntawm cov nqaij pab pawg neeg. Thaum ua tau zoo laub-ups los ntawm lub rooj ntev zaum koj yuav tsum paub ib co nuances.

Nuances thiab lub tswv yim

1. Thoob plaws hauv lub sij hawm ntawm kev ua tau tsab ntawv tsa suab load concentration yuav tau kis los ntawm ib tug nqaij mus rau lwm lub. Piv txwv li, thaum lifting los ntawm tus nqi qis tshaj taw tes yuav maximally muab kev koom tes pectoral nqaij, raws li zoo raws li rau pem hauv ntej lub xub pwg seem. Lub siab dua tus neeg ncaws kab taub ntawm lub nce, ntau dua qhov lub load yog txav mus rau sab Triceps.
2. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ua raws li cov txheej txheem ntawm lub nqa ntawm lub siab tshaj plaws taw tes. Ntawm no, nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav tsis tsa lub luj tshib mus rau tej sab, raws li nws tsis tsuas tshem tawm cov xwm txheej los ntawm cov Triceps, tab sis kuj hawv ib tug lub xub pwg raug mob.
3. Dewatering lub rooj ntev zaum yuav tsum tau nyiaj pab ntau tshaj concentration ntawm lub luj tshib txoj hauj lwm. Thaum tus sawv ntawm lub hauv qab taw tes thiab mus txog rau lub uppermost point tsim nyog los xyuas kom meej tias lub luj tshib twb ze rau lub npog tas ib ce thiab retracted.
4. Staging ob txhais tes ua si ib txhawb lub luag hauj lwm thiab yuav tsis tsa koj lub luj tshib rau lub sab. Ua li no, lawv yuav tsum tau muab tso rau hauv dav ntawm ib tug me ntsis ntau tshaj li xub pwg dav.
5. Txoj hauj lwm ntawm lub taub hau yuav tsum nruj me ntsis sib npaug zos, thiab ntsia qhia rau pem hauv ntej. Tej xav ntawm lub taub hau yog tsis tau tso cai.
6. Yuav kom tau tshaj tawm ntawm ib ce muaj zog yuav tsum tau nce mus rau tag nrho cov sab caj npab kawm tuab si lug. Tab sis tsis tau qoos straightened ob txhais tes mus kho lub luj tshib, nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub xauv txoj hauj lwm.
7. Subject siv cov txheej txheem thiab cov amplitude kis las yuav tsum tau tsis muaj ntxiv loads. Siv cov nyhav ntxiv xwb yuav ua rau kev txiav txim zoo rau ncaws pob nrog kev kawm ntau tshaj 1 xyoo.
8. Cov neeg uas yog cia li pib to taub no ce, coj cov nyhav ntxiv yog tsis tsim nyog. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog pom zoo kom mus down xwb ib nrab ntawm cov tau. Nrog rau cov kev xav tau rau tog sab thiab sab thaum lub sij hawm, thiab kev loj hlob ntawm lub Triceps.
9. Push-ups rau lub xub pwg nyom ntawm lub rooj ntev zaum yuav ua tau zoo nyob rau hauv qis dua ib nrab ntawm cov amplitude.

laub-ups kev pab cuam

Tus yuam sij rau kev kawm tau zoo - ib tug yeej muaj tseeb tso ua ke kev kawm. Laub ib ce - yog ib tug multifunctional ce, raws li ntiav ib tug loj tus naj npawb ntawm cov nqaij pawg. Txhua txoj kev kawm pab no yog txiav mus rau ib tug neeg tus yam ntxwv ntawm ib tug neeg. Nyob rau hauv kos duab txog cov nqaij pawg no kuj coj mus rau hauv tus account, uas yog yuav tau txais lub siab tshaj plaws load. Qhov no yog ib qho tseem ceeb, vim lub tsev ntawm lub load nyob rau hauv lub formulation ntawm tus tib neeg txhais tes. Laub ib ce rau lub xub pwg nyom yuav tsum tau ib tug nqaim formulation ntawm ob txhais tes, tus tsim ntawm tus pectoral nqaij pab nrog ua kev ncua deb ntawm lub xib teg. pushup kev kawm pab no yog ua noj mus rau hauv tus account tus neeg lub hnub nyoog.

Yuav ua li cas feem ntau yuav tsum kuv ib ce muaj zog

kev nquag kiag li tej kev pab cuam yuav tsum yog los ntawm 3 mus rau 4 lub sij hawm ib lub lim tiam. Qhov no kev xaiv yog tsis txhaum los ntawm qhov tseeb hais tias ntawm txhua tus txoj kev kawm hnub yuav tsum tau 1 hnub so rau rov qab rog. Push-ups rau lub xub pwg nyom los yog lwm yam nqaij pab pawg neeg yog zoo tshaj plaws muab faib mus rau hauv 5 poob lawm (le caag). Ntawm txhua mus kom ze, tus so yuav tsum 1-1.5 feeb. Thaum tsim nyog, nws yuav muab ntau zog rau ntawm lub sij hawm no mus rau 2 los yog 3 feeb. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog, qhov ntau so lub sij hawm, lub qis cov kev siv ntawm koj workout, thiab thiaj li tsis tshua zoo. Yuav kom nce kev kawm ua hauj lwm zoo yuav tsum wrung tawm tsis nyob rau ntawm xib teg thiab ruaj ruaj los yog nrog paj rwb.

Pom zoo rau kev siv ntawm qhov kev pab cuam

Ua raws li ntxiv tswv yim no mas pom zoo tsis tsuas yog rau cov beginners, tab sis kuj muaj cov ncaws pob nrog cov kev.

1. Nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li cov theem zuj zus ntawm qhov kev pab cuam. Yuav tsim nyog los pib los ntawm tus thawj lub lim tiam ntawm daim ntawv sau qhov kev pab cuam, txawm yog hais tias tus kev nyob rau hauv no ua lag ua luam lawm.
2. So yog Attendance tseem ceeb, raws li yog lub ce. Uas yog vim li cas koj yuav tsum muab lub cev txaus lub sij hawm kom zoo.
3. Fais fab - qhov no tus taw tes yog ib qho tseem ceeb, txawm ntau tshaj li ua pushups. Raws li cov kev xwb ce, tsis muaj dieting, tsuas muab ib nrab ntawm cov tau tshwm sim.
4. Qhov kawg uas yuav tau xav txog yog ib tug txaus tus nqi ntawm cov pw tsaug zog. Recuperation yog pom zoo kom tsaug zog tsawg kawg yog 8 teev.
5. Ups yog pom zoo los ntawm qhov kev pab cuam ntawm kev pw ua ke rau cov txiv neej thiab cov poj niam nws yog vim hais tias no ce muaj ib tug zoo ntxim rau lub paj hlwb innervation.

Txheej txheem ntawm laub-ups

Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups - qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws lo lus nug ntawm no lub npe. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub hais tias tus txheej txheem ntawm lub ce txawv heev nyob rau hauv lub qhov chaw ntawm ob txhais tes.

Thaum lub vos formulation ntawm ob txhais tes koj xav mus rau deploy lub xib teg tiv thaiv txhua lwm yam thiaj li hais tias lawv kov lub tswv yim ntawm nws tus ntiv tes xoo thiab ob tug ntiv. Pib txoj hauj lwm ntawm caj npab lub ntev. Maj mam xa me nyuam rov, nws yog tsim nyog mus cuag tus nqi qis tshaj taw tes, thiab ces ib tug haib ua kom muaj siab rov qab mus rau hauv lub cev mus rau tus thawj txoj hauj lwm. Tom qab lifting lub Triceps yuav tsum tau raug mus rau zoo li qub nro rau 1-2 vib nas this.

Cov tshuaj txoj hauj lwm rau lub laub-ups yog suav tias yog ib tug broad daim ntawv ntawm ob txhais tes. Push-ups rau lub xub pwg nyom ntawm qhov zoo tshaj yog nrog no mus kom ze ob txhais tes. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub xibtes muab tso rau ib tug zoo deb ntawm txhua lwm yam. Nws yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv cov ntaub ntawv no rau tig lub ntsis ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees. Qhov no yog ua nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob overloading lub muaj zog nqaij, uas yog lub luag hauj lwm rau txoj kev sib hloov ntawm lub xub pwg ob leeg. Lub efficiency ntawm no kev ua si yuav nyob ntawm seb ncaj qha rau ntawm lub hauv qab taw tes rau ntawm lub cev. Lub sab hauv lub Lifter yog nws txo qis, cov zoo tshaj ce.

Yog xav paub ntxiv tshaj ncaws pob tej pom zoo kom yuav wrung los ntawm cov nyiaj them yug los yog paj rwb, kom qhov kev ncua deb ntawm lub sab saum toj thiab hauv qab.

Ua pa nrog laub-ups

Ib qho tseem ceeb taw tes rau hauv lub ce yog lub ua tsis taus pa txheej txheem. Thaum lub cev yog nws txo qis down yog tsim nyog rau kev ua pa nrog tus haum rau cov plab tsam. Yog hais tias ua kom raug, tus nqi qis tshaj taw tes ntawm lub plab mog ua kis las nco pob. Thaum huab cua yog tawm upward sawv maj mam thiab lub plab kab noj hniav yog retracted. Nws yog zoo li ib tug tshwj xeeb cov txheej txheem ua raws li kev ncaws pob.