Yuav ua li cas zoo dua los mus twj mus rau hauv xovxwm nyob rau hauv tsev

Yog hais tias koj muaj ib qho irresistible siab yuav ua rau koj xovxwm thiab koj npaj txhij rau qhov no, koj yuav tsum xub xyuas seb lub hnub thiab lub sij hawm thaum koj mam li ua. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ua nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Koj sawv mus rau ntawm lub mus ob peb vas rau tag nrho lub hnub thiab yuav muaj kev kub siab rau noj tsawg thaum lub sij hawm hnub, yog li ntawd lub txiaj ntsim ntawm koj workouts nyob li thaum ntxov li sai tau. Los ntawm txoj kev, rau noj tom qab qoj ib ce xwb muaj ob lub sij hawm. Yuav kom tso tau rau hauv xovxwm nyob rau hauv tsev, yuav tsum tsis tu ncua ce, qhov zoo tshaj plaws kev xaiv - yuav ua li cas lub ce rau ib teev peb lub sij hawm ib lub lim tiam.

Qhia ntau zaus tsis yuav tsum tau vim hais tias cov nqaij tsis muaj sij hawm los rov qab tom qab qoj ib ce. Yog hais tias lub load rau ntawm cov xovxwm thaum lub sij hawm lub ce yuav muaj zog heev, nws yog txaus mus ua viav vias cov xovxwm nyob rau hauv tsev xwb yog ob zaug ib lub lim tiam. Thaum pib ntawm txoj kev kawm tsim nyog sov tuaj rau cov nqaij ntshiv thiab lub cev. Ua li no, ib tug zoo tshuaj yog ib ce muaj zog tsheb tuam, txaus 20 feeb ntawm kev kawm. Yog hais tias koj tsis muaj ib ce muaj zog tsheb tuam, koj yuav khiav ib ncig ntawm lub tsev ib ob peb laps. Ces peb pib ib ce muaj zog.

Sib ntswg rau hauv pem teb.

Nrog pa sib ntswg zoo nws ua hauj lwm sab saum toj yog ib feem ntawm cov xovxwm. Qhov kev xaiv no ce yuav pab yuav tsum tau muab kev koom tes rau tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub abdominals thiab tso cai rau tso mus rau hauv xovxwm nyob rau hauv tsev. Nyob rau tib lub sij hawm lub duav rov sauv undergoes tsawg heev load. Dag rau hauv pem teb, lub ntsej muag mus rau sab nraum qab khoov koj lub hauv caug. Ob txhais tes yuav tsum tau muab nyob rau hauv nws lub taub hau, lub luj tshib sib nrauj. Yuav pib mus rau saum koj lub rov qab thiab lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb xovxwm nrog dag zog. Ces maj mam rov qab los ntawm sab qaum taw tes rau cov starting txoj hauj lwm. Tus nab npawb ntawm repetitions koj yuav tsum tau ua raws li ntau li ntau tau.

Ceg lawd nyob rau hauv ib tug ruaj.

Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv bar, uas koj yuav tau yooj yim equip lub tsev. Nws muab lub caij nyoog los mus twj mus rau hauv xovxwm nyob rau hauv tsev ntau nraaj. Thaum lub sij hawm nws tua, lub plab phab ntsa yog kiag li ua hauj lwm tawm, nrog nws tag nrho ntev. Yog hais tias nws yog ua li cas nyob rau hauv ob ua sawv, nws yuav koom nrog ntau oblique cov nqaij mob plab. Qhov kev txiav txim ntawm tua yog raws li nram no: dai txawj nyob rau hauv cov bar, me ntsis khoov lub hauv caug thiab yog li bent ob txhais ceg tsa raws li high school raws li sai tau. Thaum lub hwj chim sau, koj yuav tsum khoov hauv ob txhais ceg siab thiab txhawb nqa tau lawv mus rau nws lub hauv siab. Yog hais tias muaj yog tsis muaj hwj chim los ntawm thaum pib mus rau tus thawj ib feem ntawm lub ce, ces koj yuav tsum tam sim ntawd nqa lub hauv caug bent ob txhais ceg. Tom qab lifting ob txhais ceg yuav tsum muab nws txo qis maj mam, thiaj li tsis mus yuav shaken. Nyob rau hauv tas li ntawd nyob rau sab saum toj yuav ua tau lifting sib ntswg.

Taw ib ce dag.

Nws yog ib tug nrov ce enables cov twj tso kua mis tsawg abs nyob rau hauv tsev. Tab sis yog hais tias nws yog ua li cas nrog ntau yam ntawm cov lus tsa suab, es abbreviated, nws yuav pab los tsim cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog tsis tsuas yog nyob rau hauv lub hauv qab, tab sis kuj raws tag nrho ntev, xws li sab qaum kev ib. Nws yog heev yooj yim mus ua lub ce nrog ib tug khub. Dag rov qab rau hauv pem teb, nws ob txhais tes muab lub pob taws sawv qab tus khub. Thaum ob txhais ceg mus mus txog rau lub sab saum toj ntawm koj tus khub nrog quab yuam pushes lawv rau pem hauv ntej. Koj yuav tsum tiv thaiv cov taw poob thiab tsis cia lawv kov hauv pem teb.

Txawm li cas los, nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj mus rau hauv xovxwm nyob rau hauv tsev, tsis txaus tu ncua ua ib tug set ntawm ce rau tus xovxwm, nws yog tsim nyog los ua ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej thiab saib taus cov khoom noj kom zoo. Ua ntej, yuav tsum mus noj su. Tsis mus noj tshais, koj yuav yuam koj lub cev sib sau ua ke rau qhov tsim nyog cov ntaub ntawv uas rau nws nyob rau noj su. Rau pluas tshais, koj yuav tsum tau noj cov loj tshaj npaum li cas ntawm cov zaub mov rau noj su ib tug me ntsis me me, thiab noj hmo rau hauv lub kawg. Tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus rau noj su thiab sim kom tsis txhob muaj nws yuav tsum muaj xws li ntawm cov khoom noj. Noj cov khoom uas fiber ntau thiab sim noj cov khoom noj uas muaj tsawg roj. Thaum lub sij hawm noj hmo, haus dej haus ib tug loj khob dej. Thiab lwm yam tseem ceeb piece ntawm tswv yim: Yog hais tias koj lub cev yog tsis tau kiag li tsim, pre-zoo kom tau tshem ntawm tshaj cov rog, thiab ces nrog cov xovxwm leeg.