Pob zeb xovxwm, yuav tsum yeej xwb lub siab lub ntsws ntawm cov txiv neej.

Lub caij ntuj sov. Nws yog lub sij hawm kom tau tawm mus rau lub puam thiab qhia tias koj lub cev zoo nkauj rau lwm tus neeg. Xav nyob rau hauv lub caij so thiab lub gym tsis cia peb nrog lub caij ntuj no. Nws yog nrog lub sij hawm tuaj txog ntawm qhov ntev-awaited tshav kub gyms nres tas thiab tshaib plab heev rau kev ua si nawv, hluas nkauj thiab cov poj niam uas pib muab nws tus kheej nyob rau hauv daim ntawv no. Nws feem ntau tshwm sim hais tias vim lub shortcomings ntawm daim duab, thiab nws yog vim hais tias ntawm cov tsis muaj cov xovxwm, cov ntxhais yog ib qhov nyuaj rau ua ib tug tattoo rau lub cev los yog tho, uas yog vim li cas nws tseem ceeb heev mus ua viav vias cov xovxwm, yuav tsum tau zoo siab rau lawv cov tsos rau lub puam nyob rau hauv lub caij ntuj sov.

"Nyob rau hauv ib tug noj qab nyob zoo lub cev, noj qab nyob zoo lub siab" yog li ntawd hais tias ib tug laus Latin aphorism. Tam sim no, nws yuav tsis yuav ntau ceev, raws li cov qib ntawm kev noj qab nyob lifestyles zapolonyayut tsis tau tsuas yog tag nrho cov tsev kawm ntawv thiab lub tsev kawm ntawv phab ntsa, tab sis kuj haunts peb nyob rau hauv lub neej txhua hnub. Qoj chaw teb cov lus nug muaj ntau cov neeg muas zaub rau lawv tus kheej lub cev kho mob, thiab ntau zaus lawv hais li cas koj yuav sai sai tso mus rau hauv xovxwm. Ua ntej koj yuav pib qhia txog tag nrho cov tsim nyog ce los pab koj yuav ib tug zoo zoo lawm, koj yuav tsum tau kawm ib co kev tshawb xav, rau txhua txhua xyaum yuav tsum muaj ib tug theoretical lub hauv paus.

Yog li ntawd, yog tias koj saib nyob rau hauv daim iav thiab ncab lub nqaij mob plab, koj yuav pom tias cov pem hauv ntej plab yog ib feem ntawm lub cev muaj peb hom nqaij - yog lub sab sauv cov nqaij ntshiv ntawm lub qis xovxwm thiab obliques. Qhov teeb meem biggest nyuaj siab los ntawm txhua tus ntxhais - qhov no yog yuav ua li cas mus ua viav vias rau sab ib feem ntawm cov xovxwm. Yog li ntawd, koj yuav tsum xub nco ntsoov tias nyob rau hauv tag nrho cov ce tsim los siv rau hauv xovxwm, lub ob leeg pab pawg muab kev koom tes - sab saum toj thiab hauv qab. Tab sis, cuaj kaum, kev ce cia mus faib lub load ntawm koj cov leeg thiab tsom nws nyob rau sab xis. Pob zeb xovxwm yog yeej ib txwm nyuaj thaum xub thawj.

Cia peb mus ncaj qha mus rau kev xyaum. Yuav pib nrog, peb yuav piav qhia txog rau koj lub ce rau sab nqaij mob plab. Pib hauj lwm uas koj noj pw, caj npab yog thaum uas tig mus rau koj lub cev, lub pob taws yuav tsum kov. Tom ntej no rau ua tsis taus pa koj tsa ob txhais ceg rau 90 degrees thiab nco tsis muaj ncav rau hauv pem teb nrog nws luj taws. Cov nyhuv yuav zoo tuav koj heels ntawm ib tug deb ntawm 5 cm los ntawm hauv pem teb thiab tuav rau ib tug ob peb lub vib nas this. Mam li rov, ntxiv ce, raising thiab tej lub ob txhais ceg tsis kov hauv pem teb nrog nws luj taws.

Yog hais tias koj xav tias hais tias qhov no ce yog tseem nyuaj rau koj, sim cov nram qab no: Lub pib txoj hauj lwm tseem zoo li qub, tsuas tsa nws ob txhais ceg, koj khoov lawv lub hauv caug, thiab tom qab nws, wires lub hauv caug, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm tsis kov hauv pem teb nrog nws luj taws. Raws li rau lub sab sauv xovxwm, ces nws yog ib txwm yooj yim dua thiab ceev kom tso raws li peb niaj hnub load nws mus txog rau lub sab saum toj, tsis qab xovxwm. Yog li ntawd, koj yuav tau noj ib tug starting txoj hauj lwm, kev dag, ob txhais ceg, dua, yuav tsum tau bent ntawm lub hauv caug thiab taw xauv (koj muaj peev xwm txais tus taw ntawm lub rooj zaum, rooj zaum tiag tes ...), ob txhais tes yuav tsum tseem yuav thaum uas tig mus rau koj lub cev (Yog hais tias koj xav tias koj li ntawd, ib qho yooj yim mus ua ib ce muaj zog, koj muaj peev xwm kom koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau). Nyob rau hauv nqus koj tsa koj lub cev nrog koj ob txhais tes thiab ua kom tau lub cev ntawm koj lub hauv caug. Ces koj yuav tsum maj mam unbend thiab coj tus starting txoj hauj lwm tsis kov ob txhais tes ntawm kev sib deev. Thaum nws yuav tsim nyog rau pob zeb xovxwm, tsis txhob hnov qab tias nws yog qhov tseem ceeb heev los qhia cov oblique cov nqaij mob plab. Ua li no, muaj ib ce muaj zog: koj dag rau koj rov qab, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau koj muaj, los yog hais tias koj xav tsis zoo, kis tau rau lawv nyob ib ncig ntawm. Nyob rau hauv nqus koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg nrog koj ob txhais tes ntawm 90 degrees thiab ces poob lawv nyob rau sab xis. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum nco ntsoov mus kov hauv pem teb nrog nws lub hauv caug. Qhov no qoj ib ce koj yuav tsum ua 12 lub sij hawm nyob rau hauv lub ob le caag.

Thaum kawg koj yuav ua tau ib lub teeb zaws ntawm koj plab mog, ua rau nws tilts mus rau lub sab. Neeg twg uas twb muaj kev nyob rau hauv no ce, yuav ua li cas muab ob npaug rau qhov chaw siab tshaj 30 lub sij hawm nyob rau hauv lub ob le caag. Nws yog ib qho zoo ce rau koj thiab koj yuav muaj peev xwm mus nyob rau hauv ib lub hlis, nrog ib tug txhua txhua hnub workout, los qhuas nws lub cev. Yog hais tias koj xav mus download tau cov xovxwm tsuas yog nyob rau hauv tsev, ces koj yuav tsum tau raws li cov cai nram no: ua ntej load yuav tsum tau raws kev coj kom lub sab ib feem ntawm cov xovxwm, thiab ces koj qhia lub oblique leeg, thiab nyob rau hauv lub kawg koj yuav tsum tau ua lub ce rau tus sab sauv xovxwm. Nco ntsoov cov cai no: cov kev siv ntawm qhov yuav tsum tau los txhim kho xwb maj thiab yuav tsum tau ceev faj txog qhov tau hais tias cov kev tshwm sim yuav tsis tau instantaneous. Tab sis tsis txhob tawm ib sab qhov ce raws li ua si cov kev ua si yuav tsum tau ua siab ntev thev, willpower thiab perseverance.