Cov hauj lwm ntawm lub dag lub zog yog tsis rau txhua leej txhua tus - rub rau ib sab caj npab.

Muaj ntau ntawm peb nco ntsoov cov zaj lus qhia ntawm lub cev kev kawm ntawv hauv tsev kawm ntawv. Tus hluas nkauj yuav tsum tau kawm cov hlua, zoo, cov tub hluas qhia hauv chav kawm ntawv nyob rau hauv lub bar. Yog, rub-ups. Rau ib txhia nws yog ib tug nyiaj so koobtsheej rau ib co infamy. Nws tag nrho cov nyob rau hauv lub cev kev kawm. Cov me nyuam yog kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si, xws li nyob rau hauv nws cov kev pab cuam ntawm rub rau lub bar. Qhov no quab yuam yog ib tug zoo ce muaj lub rov qab thiab Biceps cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg. Nws tag nrho cov nyob rau hauv lub tuav. Xav txog cov hom ntawm pull-ups.

Paub rau ntau ncaj qha tuav tsom lub load rau ntawm cov forearm flexors. Mob siab ua hauj lwm tom qab cov leeg. Muaj ntau ncaws pob tuaj ntawm qab lub bar thiab ib tug dav tuav pull-up ib ce muaj zog rau lub hauv siab. Yog li, ua hauj lwm rau sab saum toj ntawm lub tis, trapezius nqaij. Rub lub mis zoo, koj ua kom koj lub cev dav. Nqa tawm ib tug zoo li ib ce muaj zog xwb nws lub taub hau, zoo pumped rau hauv nruab nrab ib feem ntawm lub tis. Siv rov qab tuav twj tso kua mis ncaj qha Biceps. Koj xav kom koj lub xub pwg nyom dav? Vos tuav cia li zoo tsim serratus nqaij. Systematically ib ce muaj zog, ua ntej los yog tom qab ntawd, cov kis las yuav ua 20 los yog ntau tshaj pull-ups nyob rau hauv ib tug mus. Thaum nws mus txog rau tej heights, koj yuav tau sim ua pull-up rau ib txhais tes.

Tsis yog txhua txhua kis las yuav ua tsawg kawg yog ib lifting lub puab tsaig mus rau lub bar thaum uas siv cov tsuas yog ib qho sab sauv limb. Yog hais tias koj rub-up 20-25 lub sij hawm, yuav tsum pib kawm nrog kev pab los ntawm uas koj yuav muaj peev xwm ua nws tsis muaj zog. Nyob rau hauv no ce cov khoom tseem tsis tau yog. Lub ntsiab zoo tshaj uas yuav tso cai rau koj mus nqa tawm rub li nyob rau hauv ib tes, ib tug nqaij hwj chim. Ua li no, koj yuav tsum mus ua hauj lwm nrog rau tes taw hnyav. Uas yog hais tias, rau caum cuag ob txhais tes nrog rau lub nyhav ntxiv. Tsis txhob hnov qab txog lub hwj chim tuav. Tsheb ciav hlau txhuam nrog ib tug pa expander. Nyob rau hauv Ntxiv rau cov uas, koj yuav tau muab pov ib tug phuam tshaj lub bar thiab caum cuag, tuav on mus rau nws. Xws li ib tug yooj yim txoj kev uas yuav ho ua rau kom lub dag lub zog ntawm koj tuav.

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, rub cov txheej txheem yuav tsum muaj cai. Thaum lub sij hawm lub ce, lub thib ob txhais tes yog zoo tshaj plaws kom ze rau koj lub cev. Nws yuav tsum tau ua raws li lub hauv siab. Nyob rau hauv no txoj kev uas koj yuav tswj lub qhovntsej thiaj tsis mob yooj yim dua. Enables haib rov qab nqaij. Feem ntau cov tub ntxhais ncaws pob, kev ua tau zoo rub li nyob rau hauv ib tes, poob lawv cov tshuav nyiaj li cas. Kom tsis txhob zoo li no tsis kaj siab kho raws, nws yog tsim nyog kom ua hauj lwm sab caj npab los ze zog mus rau lub cev, thiab lub thib ob povtseg nias nyob ze rau qhov lub cev. Thaum lub sij hawm thawj pull-ups rau ib txhais tes koj yuav pom lawv cov weaknesses. Ntseeg lo lus, yuav tsum xws li.

Xav txog ib tug ob peb ce uas yuav tshem tawm tag nrho cov gaffes. Siv ib tug ob peb meters ntawm cov khoom hlua. Muab pov rau hauv ib ncig ntawm lub load 11 kilograms ntawm qhov ceeb thawj thiab perekin'te tshaj lub crossbar. Ua hauj lwm txhais tes nyob rau kab rov tav bar, thiab lub thib ob rau cov hlua. Yog li ntawd koj kawm los tswj koj free txhais tes thaum zawm. Tag nrho nra yuav poob rau hauv kev ua hauj lwm sab sauv limb. Nws tshwm sim hais tias ib tug neeg yog koom nyob rau hauv lub bar ib tug ob peb xyoos, tab sis muaj tsis tau. Yog hais tias koj pom tau tias nws nyuaj muab rub mus txog rau ib txhais tes thiab ua kom pab koj tus kheej nrog koj cov ntiv tes lub thib ob limb. Thaum xub thawj, siv cov plaub, ces peb tug, ob tug thiab ib tug ntiv tes. Maj mam, koj yuav tau txais qhov tsim nyog hwj chim muaj peev xwm. Muaj ntau cov kev pab mus li-hu ua tsis zoo rub. Qhov no qoj ib ce ua hauj lwm zoo forearm thiab lub hauv siab nqaij.

Los ntawm cov saum toj no cov ntaub ntawv uas, nws hais ntxiv hais tias rub rau ib sab caj npab - lub ntau ntawm muaj zog lub cev thiab ntsuj plig ntawm cov neeg. Main hom phiaj mus ua hauj lwm. Txawm li cas los, ce ntev yuav ua rau lub havzoov ntawm lub cev. yuav siv sij hawm 3-4 hnub ib lub lim tiam. Qhov no yuav ua tau txaus.